?Radfahren ist eine Aktivit?t, die man im Gegensatz zum Fitnessstudio oder Sportverein sehr leicht in den Alltag einbauen kann“, erl?utert Bettina Cibulski vom (ADFC). Schon eine zehnminütige Fahrzeit hilft, eine deutliche Steigerung der Effektivit?t und Fitness stellt sich nach etwa einer halben Stunde ein.
Radfahren schont die Gelenke
Doch warum ist Radfahren so gesund? ?Radfahren kann sozusagen alles“, stellt Cibulski fest. . Zudem st?rkt Radeln die Atemmuskulatur und verbessert den Zucker- und Cholesterinstoffwechsel.
Auch aus orthop?discher Sicht ist Radfahren sehr gesund und ,Gucci, da man sein Gewicht bei der Bewegung nicht mitschleppen muss. ?Es ist auch ein sehr guter Sport für Menschen mit Kniebeschwerden“,Gucci Taschen Outlet, erl?utert Prof. Martin Halle,http://www.sfdy007.com/home.php?mod=space&uid=19252&do=blog&id=847424, Leiter des der Technischen Universit?t München. ?Der Druck unseres Gewichts liegt im Sattel und wirkt somit nicht auf das Kniegelenk.“
Komfortable Sitzposition
Wer morgens vor der Arbeit durch die frische Luft f?hrt, tut auch etwas für seine Psyche: Er fühlt sich besser und weniger gestresst. ?Ich erlebe einfach viel“, erkl?rt Achim Schmidt,http://thai2handbike.com/entry.php?4533-Gucci-Taschen-Outlet-Deutschland-54803-Smuda-«hochinteressanter»-Trainerkandidat,gucciintascheninde, Radsportexperte von der Deutschen Sporthochschule K?ln. ?Beim Schwimmen beispielsweise sehe ich nur graue Kacheln.“
Um loszulegen mit dem Training, braucht man zun?chst den passenden Begleiter. City- und Hollandr?der sind eher für den Kurzstreckenverkehr geeignet. ?Für jemanden, der t?glich zur Arbeit oder in die Stadt f?hrt, reicht das v?llig aus“, sagt Cibulski. Der Vorteil ist die sehr komfortable Sitzposition. Trekkingr?der verbinden Sportlichkeit und Alltagstauglichkeit: ?Sie eignen sich bei jedem Wetter für Asphalt- und Forstwege, und man kann auch zügig fahren“, erkl?rt Schmidt.
Rennr?der erm?glichen dagegen eine sehr hohe Geschwindigkeit. Und der Fahrer muss sich an eine sehr sportliche,http://www.gzdgz.com/home.php?mod=space&uid=6020&do=blog&id=96,Gucci Online Shop, weit nach vorn gebeugte Haltung gew?hnen. ?Sie sind durch die dünnen Reifen aber an den Asphalt gebunden“, erkl?rt Schmidt. Wer auch mal gerne auf Schotterwegen und Gebirgstouren f?hrt, sollte sich eher ein Mountainbike anschaffen. Das ist komfortabler als das Rennrad und erm?glicht ein gr??eres Spektrum an Sitzpositionen, erl?utert Schmidt.
Abnehmen oder Auspowern
Um abzunehmen und die Kondition aufzubauen,Air Max, ist Rennradfahren laut Cibulski die bessere Alternative. Beim Mountainbiken gehe es eher ums Auspowern und die kurze, starke Belastung. ?Aber auch das ist gesund und macht fit.“
Um die Gelenke zu entlasten, empfiehlt Cibulski, die Arme immer ein bisschen anzuwinkeln und die Knie leicht zu beugen. Dicke,Gucci Taschen Outlet Online Shop Deutschland,http://zgdxs.net/, gut aufgepumpte Reifen schützen vor Unebenheiten und Schlagl?chern. Um den Druck in den Rücken abzufedern, hilft auch eine eingebaute mechanische Federung. Das k?nne zum Beispiel eine Federsattelstütze sein, die Schlagl?cher abfedert, oder eine Federgabel,www.gucciintascheninde.biz, die H?nde und Arme entlastet“,www.nikeairmaxinde.biz,http://lcqkl.com/bbs/, erl?utert Schmidt. Für eine perfekte Sitzhaltung sei wichtig, dass der Sattel waagerecht oder minimal nach vorne abfallend montiert ist.
Einstellung der Sattelh,Gucci Taschen Outlet Online Shop?he
Unabh?ngig vom Radtyp erfolgt die Einstellung der Sattelh?he. ?Dazu setzt man sich auf den Sattel, stellt ein Pedal nach ganz unten und stellt die Ferse drauf“,Gucci Taschen Online Shop, erkl?rt Schmidt. Wenn jetzt das Bein durchgestreckt ist, sei die H?he richtig eingestellt. Viele stellen den Sattel viel zu tief ein und k?nnen dadurch das Kraftpotenzial nicht richtig nutzen. ?Das ist in etwa so, als ob jemand immer in der Hocke vorw?rtsgeht.“
?Generell ist die richtige Sitzposition auch ein Prozess“, sagt Schmidt. Die Rückenmuskulatur brauche einfach ihre Zeit, um sich an die Haltung zu gew?hnen. ?Auch Rennfahrer probieren am Sattel, stellen ihn Millimeter vor und zurück, bis sie irgendwann sagen: Das ist es jetzt.“ (dpa)