こんにちは。
きゃろっとです。
もうセミの季節ですね。
私の家の壁でも昨日だったかな、
セミの抜け殻とでてきてすぐのセミがいました。
夏に関するものは基本的にみんな苦手ですが、
風鈴の音は夏の要素の中では唯一すきですね。笑
さてさて。
あるがままを受け入れる。
これは最近の私のキーワードです。
認知行動療法の中で
マインドフルネスというものを学びました。
呼吸をしながらお腹の膨らみに着目するんです。
いま膨らんでる。あ、へっこんでる。
このような感じで意識をお腹に持っていくんです。
ここからが重要で、
途中絶対に雑念や周りの物音に気を取られます。
これは自然なことで悪いことじゃないんです。
このとき何に気を取られたか観察して覚えておく。
明日の会議がー。レポートがー。
セミの音うるさいなー。
いろいろあるでしょう。
気が他に逸れたのを観察して覚えて
あとはまたお腹に意識を戻すんです。
これの繰り返しです。
うつの軽減や不安の軽減などに
有効な場合があるそうです。人によるみたい。
いまの説明だけだとえ？ってなると思います。
分からないと思います。そりゃ当然です。
私も昨日教えてもらったんですから。笑
気になった方がいらっしゃれば
いろんな人が紹介してるので見てみてください。
本当は別の内容書きたかったんだけどなー。
書き始めて別の内容に変わるのはいつものことです。
これから少しずつ更新増えると思います。