11月5日（日）
もう4日も前のことになりますね💦
人生初マラソンに挑戦してきました🏃
その名も海響マラソン🏖
最初の半分はほぼ平地で、最後の半分はアップダウンといったなんとも言えないコースです笑
山口県下関市で毎年開催されていて今年で10周年らしいです✨
人生で1度だけと決めて、練習しました^ ^
初めてマラソンに挑戦する人の参考になればと思います👍
しかし、、
正直なところ、大会1ヶ月前までほとんど走っていませんでした🌀
これは真似しないほうがいいですよ！
3ヶ月前くらいから取り組んでいればもっと楽に走れたのになと後悔しています😭
具体的にどんな練習をしたかというと、、
大会1ヶ月前
週4日 10キロを1時間20分くらいでランニング
大会3週間前
週5日 10~12キロを1時間ちょっとくらいのペースでランニング、そのうち1日は15キロをゆっくり走る
大会2週間前
週5日 5キロ×2本 目標は25分。遅くても30分以内。大会ちょうど2週間前にはハーフマラソンの距離をを2時間と少しかけてランニング
大会7~5日前
（ここからは走らない日を2日あけない）
10キロをゆっくりランニング1時間少しくらい。
大会4~2日前
2回5キロ30分ちょっとくらい
大会1日前
軽いウォーキング
と、1ヶ月前からの練習だったためほぼ毎日のように走ってました😂
ストレッチは走った後は15分以上はしていました🕺
食生活は2週間前くらいから意識し始めて、2、3日前からはエネルギーと水分を出来るだけとるようにしました！！
水分はお腹を壊さないためにも常温がオススメです✌️
その結果、マラソン完走できました💮
タイムは4時間50分とまあ普通といったところでしょうか⏰
ちなみに、私の場合ですが翌日の体の状況は膝こそ痛かったもののウォーキングしたら痛みは消えました😏
筋肉痛も久しぶりに運動した程度だったのでそれほど気になりませんでしたよ〜
とにかく早めからゆっくりでいいのでトレーニングしておくことが大切ですよ🐳
これからマラソンに挑戦する人は参考にしてみてね👟👟
ばいちゃ👋