7月2日
大胸筋トレの日
夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、37.5kg x2) 10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、37.5kg x2) 31回
ベントアームプルオーバー(15.0kg ｘ2) 10回+10回+15回
運動15分後体組成値とか
体重77.85kg(+0.95kg)
体脂肪率18.1％(+1.3％)
左腕筋肉量3.40kg(±0kg)
右腕筋肉量3.60kg(+0.05ｋg)
左足筋肉量11.35kg(-0.20kg)
右足筋肉量11.75kg(±0kg)
体幹筋肉量30.35kg(-0.10kg)
ウエスト 80.8cm
片手37.5kgダンベルでのプレス＆フライ
今回はスタポジ失敗なし
2回ぐらい失敗しそうになったけど腕力で何とかいけた＼(^o^)／
体組成値
また体重体脂肪率ウエスト全部悪化
筋肉量の値が悪くないのだけが救い