最近、お肌が乾燥して痒くなったり粉を吹いたり…
テンションがさがってしまいます
加齢やダイエット、偏った食生活や不規則な生活習慣などで、肌のターンオーバーが乱れたり、角質層の水分や天然保湿因子（NMF＝肌の角質細胞内にある水分をキープする働きがある天然保湿因子）などが少なくなると、皮膚の表面がカサついて乾燥した状態になります
乾燥肌の改善に効く栄養素と食べ物は？
効果
- 肌の生まれ変わりを促進し、ターンオーバーを正常に行わせる。
- 天然保湿因子を生成する。
多く含まれる食材
肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品
効果
- ホルモンや細胞膜の材料になり、美肌を保つ。
- 肌の保湿機能を改善するセラミドの材料になる。
多く含まれる食材
アマニオイル、エゴマ油、イワシやサンマなどの青魚など。
効果
- 肌のターンオーバーを活発にする。
- 皮脂膜や天然保湿因子の生成を促し、皮膚や粘膜のうるおいをキープする。
多く含まれる食材
レバー、うなぎ、卵、ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜。
効果
- 肌のターンオーバーを正常に保つ。
- 皮膚や粘膜の健康を維持する。
多く含まれる食材
ビタミンB2は、レバー、豚肉、うなぎ、納豆、牛乳など。
ビビタミンB6は、レバー、さんまやまぐろなどの魚類、卵、大豆製品など。
効果
- 血液の循環を促進して、肌の新陳代謝を活発にする。
- 肌のバリア機能を高める。
- 高い抗酸化作用があり、細胞へのダメージを防ぐ。
多く含まれる食材
ごま、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカド、すじこ、あんこうの肝など。
効果
- コラーゲンの合成を促進する。
- 体内の活性酸素を除去する。
多く含まれる食材
いちごやキウイなどのフルーツ、野菜など。
大豆や青魚、レバー、野菜と果物とナッツ系が有効成分ですが、バランスの取れた食事が一番‼️
適度な運動と日光を浴びてしっかり睡眠を取ることがベースになりますが、夜のお仕事をしていると毎日することができなかったり、続けられなかったりします😭✨
ストレスにならない程度にやっていくことが大切だと思いました
今日の御付きだしは白和えと小松菜と厚揚げの煮物です
８時オープンで皆様をお待ちしてます、三ノ宮にお寄りの際は、ぜひカリーノに遊びに来てください
