理想的な睡眠時間とは？
睡眠時間は個人や年齢、季節などにより変動しますが、6～8時間の睡眠が標準的とされています。（※4）また7時間睡眠の人が、生活習慣病や死亡に至るリスクが低いという研究結果もあるため、7時間前後が理想的と考えてよいでしょう。 自分の睡眠が足りているかどうかは「日中の眠気で困らないこと」がひとつの目安になります。午前中によく眠くなる、午後はウトウトしてしまう、といった方は睡眠が足りていないのかもしれません。
ぐっすり眠るためには
とくに習慣的に6時間未満の睡眠が続いている方は、まずは睡眠時間の確保が必要です。ついダラダラと起きてしまっていることがないか、改善できる部分がないか見直してみましょう。 また入眠を妨げ、睡眠の質を低下させるといわれる、 ・寝酒をする ・カフェインを含む飲み物（食べ物）をたくさんとる ・スマートフォン、パソコン、テレビなどを夜遅くまで見る といったことがないか、振り返ってみることも大切です。 質のよい睡眠をとるポイントについては、詳しくはこちらのコラムを参考にしてください。 ⇒朝までぐっすり眠りたい！質のよい睡眠をとる工夫（あすけん公式サイトに移動します） 忙しいとおろそかになりやすい「睡眠」ですが、肥満だけでなく、カラダや心の調子を崩すことにも繋がりかねません。睡眠不足が続いている方は、毎日忙しく頑張っているカラダをしっかり休ませてあげられるよう、改善できるところがないか一度探してみてくださいね。
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