退院して約2ヶ月が経ちます。
もう、あんな苦しく死にそうになったのは
初めてだと思います。
退院後、特に気をつけたのは、３つ。
①無理をしないこと
ケアマネと介護職の兼務で、
業務時間内に仕事が終わるわけもなく、
残業してアセスメントやケアプラン業務をしていました。そのため、体調を崩しやすかったのだと思います。
退院してから、自分の今までの仕事を見つめ直し
「今日はここまで」と区切りをつけなるべく 残業を減らすようにしました。
②バランスの取れた食事をすること
以前から意識はしていましたが、私自身、
貧血気味であること、低血圧であることを
入院中に知りました。
貧血の対策として食事から鉄分の多い食材を食べること。めまいがしたらサプリメントで補うこと。
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低血圧の対策は難しいのですが、
低血圧によるふらつきなどを防ぐため
起床時はゆっくり体を動かすこと。
立ちくらみがしたら、焦らず座って落ち着くまで待つこと。水分補給して血流を少しでも増やすこと。
いずれの対策も入院したから知ったこと。
自分の体調管理を怠ったため起きたこと。
利用者の体調把握とともに、自身の体調把握をするべきだと感じました。
③適度に運動すること
運動していなかったわけではありません。
ただ、入院期間1週間。体力が低下し、立ち上がるのがやっと。階段上がるだけで息切れ。
利用者の介助なんてもってのほか。自分のことすらできなかったのです。
退院する前に、ラジオ体操。スクワット10回。
仕事復帰する間に、10分の散歩を3日間続けましたが、やはり仕事に復帰するとフロアを歩くだけで息切れ。めまい。
移乗介助や入浴介助を他職員にお願いし、
私は見守り、配膳、下膳、服薬介助、食器洗い、ゴミ捨てを行いました。
休日には近所の散歩、家でストレッチ、ラジオ体操を欠かさず続けました。
退院してニ週間後には入浴介助、移乗介助を行い徐々に体力をつけていきました。
今も、体力不足に悩んでいます。そのため、
ストレッチ、筋トレを毎日行い体力維持するようにしました。
筋トレはちなみに、リングフィットネスです🤭
意外に筋肉痛になります。
ヨガマットをひいて、毎日10分ほどやってます。
30代に突入してから、体調を崩しているので
毎日運動や食生活に気をつけていこうと思います。