超筋トレが最強のソリューションである を楽しく読んで

超筋トレが最強のソリューションであるを笑いながら読みました！

　まずは一言。元気が出た！！

　この本は「筋トレをすれば何とかなる！」の一言で説明ができてしまう本です。

「いざとなれば力づくで葬れる。」などかなりぶっ飛んだ言葉もあれば、

なぜ筋トレをすれば自信がつくかなどを科学的なエビデンスを基に説明するページもあり、

ユーモアだけでなく、しっかりと科学的根拠も説明された内容になっています。

　筋トレをすることが外見だけでなく、内面（メンタル）にも良い変化を与えることがわかる

とても良い内容になっています。

　この章に書かれているいくつかの名言（迷言？）を抜粋してみます。

第1章

・死にてえって思ったら筋肉を殺そう。

　筋トレは自殺未遂に近い。性格も「死にたい」から「殺すぞ」に変わる。

・他人の批判に耳を傾けてはいけない。

　最初のチャプターでいきなり「殺すぞ」が出て思わず笑った。

いきなり過激ではあるが、筋トレにはメンタルヘルス向上の働きがあることがきちんと説明されており、

更に睡眠の質まで向上するとあります。まさに自分にピッタリの内容（苦笑）

　また筋トレは自尊心を保つ、もしくは高める効果もあり更には「自分を好きになれる。」

「自己肯定感が高まる」と導き出されている。

　何かしなければ。。。という時は第1章を読むだけでもとりあえず筋トレしようか。。

と思える内容になっています。

第2章

・アンチエイジングに関する商品全部まとめても筋トレには勝てん。

・やらない理由を考え出したらお終いだ。

　筋トレをすると、どのようにアンチエイジング効果があるかの説明がされている章になっています。

　歳をとってからでも筋肉量が増えるという項目から、筋トレが「骨」にも効果がある。

更には高齢者の記憶力向上など、筋トレをやらざるを得ないような様々なメリットが盛り沢山な章になっています。

ちょっと飛んで、、第7章

・競技練習と並行して行うトレーニングで邪魔になるほど筋肉がつくなんて滅多にない。

・使えない筋肉なんて存在しない。

　筋トレに関して「筋肉でムキムキになってしまう。」とか「ボディビルの筋肉は見かけだけ。」

と言う人がいたりしますが。この章では筋トレの本当の効果をきちんと説明している。

　この章を簡単に説明すると「目的を無視したトレーニング以外はOK!」と言う感じです。

第8章

・タイトルにもなっている「自信のない人は筋トレをしてください」

・悪口陰口は暇人のやること

　自信がつく理由が５つほど挙げられていますが、中でも

「上司も取引先もいざとなれば力づくで葬れると思うと得られる謎の全能感」

この一言に何かが凝縮されているような気がしてしまいます。。

　相手が強そうだと、暴力的な怖さも働いてしまいますが、筋肉があれば何とかなるなと思ってしまうこの一言。自分は大好きです。

　悪口陰口についても一刀両断。

ハッピーな人がわざわざ他人の事チェックしてケチつけねーだろ。と。

確かにその通り！自分が上手くいってないからこそわざわざ他人に嫌がらせなどをするのです！

　この章を説明を簡単にまとめてしまうと、以下になると思います。

「筋トレで自分を鍛えて自信をつけろ！そして思うがままに生きましょう！」

　実際に高齢者を対象とした研究でも、筋トレで希望が増加しネガティブな気持ちが低下したと言う結果が出ている。

　筋トレをすれば筋肉がつくなどの肉体的な効果や成長だけでなく、メンタル面でも非常に良い効果がある事が証明されています。

　筋トレで増すのは「希望と筋肉」、減るのが「ネガティブ思考と贅肉」。

この言葉を合言葉にすれば、筋トレをやる気が漲ります！

　今回の本ですが、「まずは何をすればいいか。。」と悩んでいる人や、

自己評価が低い人におすすめをしたいと思います。

運動をしたいけど、何からすればいいかわからない。と言う人が読めば、まずは筋トレをしようとなるはずですし、自己評価が低いと感じている人も、まずは筋トレ！となるはず。

　以前に読んだストレスフリー超大全でも「悩んでいるなら運動しろ！」とありましたが、こちらは「悩んでいるなら筋トレしろ！」と置き換えられています。

やはり運動がいかに大切かがとてもよく分かると言うものです。

　また、この本の欠点を挙げるとすれば、どのような筋トレがいいのかが具体的に説明されていない事ではありますが、インターネットやYouTubeで自分で出来そうな筋トレを探せばすぐに解決するでしょう。

　探す手間が入ってしまうとは言え、まずは筋トレや運動を始めるきっかけになる事は間違いないです。そして何より楽しく読めます！テンションが低い時や何か悩み事があるときに読めば、とりあえず筋トレをしてみようと思えるはず！

ＳＬＥＥＰ 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 を読んでみました。

Sleep 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

　この本は「睡眠の基本テキスト」といえる内容になっています。

上質な睡眠をとるためにするべきことなどの知識が詰め込まれた1冊と言えるでしょう。

朝起きたときにすることや、食事、運動、パジャマの選び方まで睡眠に関するあらゆることが詰め込まれています。

「スタンフォード式」に比べると、細かいデータや化学的エビデンスが少ないかもしれないが、

こちらの本の方が読みやすく実践しやすいように感じます。

睡眠に関する本を探しているのであれば、ぜひ読んでほしい1冊になるとなっています。

 この本の中で特に役立った項目を3つほどあげてみました。

・太陽光が睡眠の質を決める。P33

 「朝に起きて日光にあたる。」「少なくとも30分は屋外で直接浴びた方がいい」

とありますが、これは樺沢紫苑先生の朝散歩にも共通しているかと。

また、「窓を通して浴びるだけでは十分でない」「午前6:30～8:30の間に浴びる」

「サングラスはかけない方がいい」と、太陽光の浴び方までも説明されています。

ToDo

 「ストレスフリー超大全」でも睡眠のことを説明されていますが、この本は睡眠に特化しているので、より深く睡眠について知る事が出来ました。

　「朝散歩」について、どのように日光に浴びればいいか、曇りでも屋外で太陽を浴びた方がいいのかなど、理解がより深まりました。

また、幸いにも我が家のベランダはとても日当たりがいいので、散歩が難しい時などは、ベランダも活用して、もっと太陽光を浴びて睡眠の質を改善していきたいと思っております。

・熟睡したいなら運動しかない。P150

　「夜の運動は睡眠のためにならない」「午前中に運動をするのがベスト」と

ちょっと厳しい内容だな。。と思いつつ説明を読むと納得できてしまった。

また、ランニングなどの有酸素運動より、週2回のウエイトトレーニングの方が睡眠には良いともあり、有酸素が苦手な自分にはかなり希望が持てました。

　ウエイトトレーニングで体の組成を変えてホルモンを分泌すると紀文も上向きになり

見た目も若返り、よく眠れるようになる。とのこと。

確かに、五十肩になりダンベルや運動をやめたあたりから、どんどん睡眠の質は下がっていった。。

図らずも自分の身体で、ウエイトトレーニングの有効性を証明してしまいました。

ToDo

 1日のスケジュールを出来る範囲で変えてみた。

まずは太陽光を浴びることとも重複をしますが、散歩やラジオ体操などを夕方だけでなく、

出来る範囲で午前中に行うようにしています。

　試しに、午前中に趣味のゴルフ練習に行ってみましたが、22:00を過ぎたあたりで自然に眠気が出て、スムーズに入眠をすることが出来たので、出来るだけ早い時間帯に運動をしたほうがいいのは間違いなさそうではあります。

　ただ、会社へ出勤する時にはなかなか難しいので、その際には通勤時の徒歩区間を長くするなどで代用をするしかないのですが、午前中をもっとアクティブにしていきたいものです。

・身体を自然に触れさせる。P310～

　「地面がもつ力を活用する」アーシング(裸足で地面に触れること)で体内の電位を正常な状態に保つことが出来、睡眠も改善すると説明されています。

　具体的な数値やエビデンスは少ないのですが、例えばyoutubeでDAIGOさんなども

「自然(緑)の中で過ごすとストレスが減ると実証されている」と説明されていましたし、

アーシングをしなくても、自然の中をドライブなどするとかなりリラックスできることが実感できているので、自然に触れる時間を増やすのはいいことと感じました。

ToDo

　実行は結構難しい。。マンションにも公園はあるものの土に触れられるスペースはわずかで座ったりする場所ではなかったりします。

自転車で15分ほどの場所に大きな公園があるので、その公園を活用してみたいと思っています。また、街中の公園でも効果があるとのことなので、お散歩コースや通勤などのコースも少し変えてみようかなと考えています。

　ちょっと蛇足ですが、、色々な占いや風水でも「アーシング」の説明などがされています。

こちらは確実に科学的なエビデンスがないのですが、「地面に触れることで邪気が抜ける」

「部屋に植物を置くことで悪い気が減る」など。

少し眉唾かもしれませんが、こういう本などと共通点があると、風水なども少し実践してもいいのかな。。。

とも思ってみたりしています。

　つらつらと書いてみましたが、この本は「睡眠」に対するエッセンスが目いっぱい詰め込まれております。

　「ちょっと最近睡眠の質が悪いんだよね。」「結局何時間寝ればいいのさ？」「不眠症なんだよね」

と思っている人に、この本を読んでほしいと思います。

1人1人、睡眠の考えや不眠の原因は様々ですが、どれか1つは当てはまる事や実践ができることが必ず説明されているはず！

　ちなみに「不眠」で病院に行っている自分には改善点が当てはまりすぎていて、少し困るくらいでした。

　こうなる前に読みましょうね。。。

ダンナ様は霊媒師を読んだ

とある場所でカウンセリングにも通じる箇所があると聞いて読んでみた。

本の題名から、心霊現象などを中心とした本かと思っていたが、

対面でのカウンセリング(話を聞くこと)や、日々の考え方などに関することも多数書かれており、とても面白い本だった。

「スマホで調べず、自分の直感を信じて動いてみる」など、先日カウンセリングで言われたことなども書かれており、ただのオカルト本ではなかった。

少し疲れていて、これはなにかよくないことが、、と考えている時に読んでみるといいと思う。

この本で興味を引いた点は以下になる。

・情報を入れすぎない

本を買う時や食事に行くとき、スマホなどで口コミやレビューなどを調べてから行く人は多い。場所や値段を調べるのは確かに大事だが「先入観」を入れずに選ぶことがとても大事になる。

「他人の意見、評判」で判断するより、自分の直感をトレーニングすることが非常に大事になってくる。

Todo

これは、まさにカウンセリングでも指摘されたこと。

すべて他人の意見などではなく、自分の直感を信じて判断をするトレーニングはとても大事になる。

今はなかなか機会は少ないが、「入ってみたい」というお店に入ってみたり、

たまたま手に取った本が面白そうであれば、レビューを見ずに購入してみたり、、

と、行動を少しずつ変えてみている。

・霊より怖いこじらせネガティブ感情

以下の記述があった。

「霊障は相談の2割ほど、相談にくる人の中には自分のネガティブな気にやられている人が多い。」「自分を卑下する」「怖がって行動しない」「もやもやを抑え込む」

などの自己否定でダメになる人が多い。

「悪口は帰ってくる」「自然の中で自然を感じて気をチャージする。」

「散歩して外の空気を吸う。」

など、樺沢先生やメンタリストDAIGOさんも言っているエビデンスに基づいた

やってはいけないことや、ストレスを軽減させることもしっかり書かれている。

この本には特にエビデンスなどはないが、ストレスを軽減させることや方法が

科学的にも精神的にも証明されたように思える。

Todo

確実に散歩、外出の頻度は増えた(笑)

また、オフィスで仕事をしている時に外の公園で休憩することが理にかなっていることも分かった気がする。

・全体を通じて「自分をしっかりもとう」というメッセージ。

例えば、「霊は怖がる人が好き」「自分のネガティブ感情にやられる」

または「霊なんか気にしない」という人には霊障が少ない。

と書かれており、霊障を疑う前に「自己否定をやめる」「自分の感覚を信じる」

と説いてある事項が多いと感じた。

確かに浄化などが必要な場合もあるが、必要以上に怖がることはNGであり、

あまり他人などにも感情移入をしないこと。などカウンセリングなどに通じる箇所がとても多く感じ取れた。

今回の本は、どうしても超自然的な内容にも触れてしまうので、読む人は限られてしまうが、今現在疲れてしまっていて、

「何か霊や因縁では、、、？」と考えてしまっている人に

読んでほしい1冊になる。

例えば「今住んでいる家に何かあるのでは」「何か霊や因縁に取りつかれているのでは」

と思っている人が読めば参考になるし、カウンセリング的な記述も多数あるので、

かなり心が軽くなってくれるはずだ。

「その上でどうしても気になる人は鑑定を。」ともあるが、自分で出来る浄化方法などもあり、容易に対面鑑定を勧めたり、

不安を煽っていない良書といえる。

部屋の片づけや自然に触れる、盛り塩をする。など簡単に出来ることが紹介されているので、

もし気になることがあれば、実践してみるといいかと。

また、「やりたくない」「やらされている」と思ってしまうこともNGとある。。

これも霊的なものではなく心理的なもの。

やみくもに心霊などを押し付けてくる本ではないので、怖がりな人も安心して読める本になっております(笑)

村上 世彰氏「いま君に伝えたいお金の話」を読んだ。

村上 世彰氏「いま君に伝えたいお金の話」

Kindle unlimitedで気になって一気に読んでしまった。

村上ファンドで有名になった村上 世彰氏が中学生くらいに向けて書いたメッセージになると思う。

自分も感じているが、日本では「お金を稼ぐ=悪」というイメージが強いが、

お金を稼ぐことは決して悪くないことだということを説明している本であると感じた。

本書では、お金は貯金するだけでなく、使うことによって経済を回すことが必要とも書いてある。

今までの村上ファンドのイメージから、

「無駄使いが好き」「高級志向」「ガンガン投資をしろ」等書いてあるかと思っていたので、

かなり衝撃を受けた一冊だった。

また、借金の恐怖についてもしっかりと書かれている。

お金というものがどういった性質をもっているかも説明している本になっている。

本書で参考になった、考えさせられた部分は以下になる。

・収入の2割は貯金をしてみよう

いきなり投資の話になるかと思ったら、「まず収入の2割を貯金使用」とかなり現実的な内容があった。

7割を生活、1割を趣味、2割を何かのための貯金にすることを目標にすることを勧めている。

「お金は、お金を生む卵」とも説明されているが、まずは貯めましょう。という内容。

当たり前の話なのだが、「村上ファンド」が、そういう考えをもっているのは意外だった。

ToDo

最近は「貯金より投資」という広告やネットニュースが多い。

自分も年金以外の投資を考えていたが、村上氏も貯金から考えているということを知り、

まずは「7割での生活」を今一度しっかり考える必要があると強く感じた。

実際に使いすぎかなと思う出費が多かったので、家計を考える良い機会になった。

・借金はトランポリン

これも意外だった。借金の恐ろしさについても説明されている。

「お金を借りる～トランポリンに乗るようなもの、自分で飛べない高さまでジャンプさせてくれる。」

と本当にわかりやすく説明されている。

ちゃんと着地できなかった時には、自分のみならず周りにもダメージがあると、

返済できなかったときの説明まできちんとなされている。

ToDo

借金やローンについては、ナニワ金融道などで十二分に恐ろしさを承知しているつもりだったが、

このトランポリンの説明がまさに的確で、借金がどんなにおそろしいものであるかを再認識させられた。

そろそろ自動車の買い替えでローンを。。。

と安易に考えていたが、一度ドクターストップを言い渡された身としては骨身に沁みる。。

著者は、「返せなかったらどうなるか」を熟慮した上で借金をすることを決めている。

車のローンにしても、もう少し深く考える必要があることを痛感した。

・「その金額が自分にとって意味と価値があるかどうかの判断が必要」

鉄道のグリーン車を例にとって以下の考えが説明されている。

移動出来ればいいという人→グリーン車は無駄

仕事をする、考えことをする、広い席でくつろぐという人→5000円の価値がある

ToDo

この考えは、グリーン車だけでなく、何かを買う時やサービスを受けるときに

まず考えるべき。

100円、200円ならまだしも、1万、10万と高額になる場合には、

それが自分にとってどのような価値になるのか、しっかりと考える必要がある。

当たり前のようであるが、なかなかできていないと考え直すきっかけになった。

この他にも「お金は凶器にもなる」「お金は寂しがりや」など印象にのこる文が数多くあった。

今まで抱いていた「村上 世彰氏」のイメージとかなりちがった内容になっている。

具体的な投資方法などの手法が書かれている本ではないのだが「お金をどう使うか」

ということを、しっかりと考える、考え直すキッカケをくれる本になることは間違いない。

また「数字に強くなれ」というメッセージもところどころ感じることが出来た。

今まで、算数は苦手と言っていたが、そういうことは言ってられないね。。

本書は、まずは中学生などこれからお金を使うような年齢層に読んでもらいたいと思う。

「お金を稼ぐ=悪」という間違ったイメージは持たなくなるかと期待できる。

もちろん、大人にも一度読んでほしい本になっている。

村上 世彰・村上ファンドがお金に対してどのような考えを持っているのかが分かるし、

これからの時代に、どうやってお金や仕事に向き合うかを考えるキッカケになる、

とても良い内容になっている。

ストレスフリー超大全を読んで

今回、キャンペーンがあり、特典もあるということなので、

アウトプットも兼ねて感想を書いてみた。

ストレスフリー超大全がどんな本か説明をすると

「ストレスに対処するためのマニュアル」という内容になると思う。

この本は、様々なストレスへの対処法が書かれている。

広く浅くにはなってしまうが、「ストレスを軽くしたい」と思った時に、

前に進むきっかけになる本だと思う。

また、もっと深く知りたい！といった場合でも、おすすめの書籍や映画などが紹介されているので、次のステップへもとても進みやすくなっている。

今回、印象に残った内容は以下になる。

①    「好意の1対2対7の法則」(P72~)

著者が「ドキッとした」と書かれていたが、自分も衝撃を受けた。

「誰からも嫌われない」「全員と仲良くなる」というのは不可能。

「嫌われない」という言葉には2つもネガティブな言葉が含まれていると説明されており、

考えを変える必要があると強く思った。

※To do

今まで、特に仕事では「嫌われたくない」と思って行動をしてきたが、

「好かれる」と考えを変えて行動をするようにしたい。

相手に貢献する、笑顔で接するなど基本的な行動をしっかりと対応することを

心がけ、それでも敵意を向けてくるような相手はスパッとあきらめる！

②不安を消すことは簡単です。「行動する」こと。(P21～)

読み始めてすぐの項目で、これをよんだだけでもこの本を買ってよかったと思った(笑)

「話す」「書く」「体を動かす」と、3つの行動が紹介されていた。

最近は、何か疑問があるとすぐにスマホで調べるだけだったので、かなりの衝撃を受けた。

※To do

まずは「体を動かす」ことから初めてみた。

さすがに100mの全力疾走は通報されかねないので、家の中でのスクワットなどで試してみたところ、スマホを見ているより心も体もスッキリするし、一時的に不安も解消される。

また、実際に書き出してみると、何に不安を感じているかが一目瞭然となる。

ただ悩む、スマホでポチポチ調べるだけということが、以下に効率が悪いか、

体感することが出来た。

③自己肯定感を高める。(P252～)

昨年から今年にかけて「新しいこと」へのチャレンジが怖い、面倒、と感じていた。

「ありのままでいい」という自己受容が必要で、まずは今を認めて、

「自己否定→自己受容→自己肯定」と1ステップずつ上がっていくことが必要になると気付かされた。

※To do

前の項(P250)になるが、3行日記から初めてみた。

「今日もダメだった。。」と考え悩みながら寝るより、「今日はいいことがあった」と

寝ることのほうが、確実に寝付きがいい。

今までは「今のままでは絶対ダメ！」としか思っていなかったが、まずは3行日記、

4行日記を続けて、確実にステップUPを図っていく。

また、何か所かに書かれているが、対処法を「ネットで調べる」ということには、

もっと注意をしなければならないことが理解出来た。

今までは、まずはネットで調べて、、とスマホで気軽に調べていたが、

もっと本など、信頼性が高い情報を活用する必要があると痛感した。

長くなってしまったが、この本は「何かストレスを感じている人」全般に読んでほしい。

メンタルから体の健康まで、ストレスに対する様々な対処法のマニュアルといえる。

軽いストレスであれば本書で解決できるだろうし、もっと深く知りたければ、

おすすめの映画や書籍などを参考にすればいい。

「ストレスが溜まっているが、どうすればわからない」という人には、

まずは読んでほしい。

と、現在ストレスが溜まりまくっている自分から強くお勧めする1冊になっている。

ストレスフリー超大全を読んで