ダイエットは管理しないと…
ダイエットで一番面倒なのは、食事の摂取カロリーの管理と調整です。
1500kcal～1700kcalの範囲で1日の摂取エネルギーを管理すると、現在までに
どれ位食べているか知る必要に迫られます。
これが、明確に解っているか大雑把にしか掴んでいないかで摂取エネルギーが
大幅に変わってしまいます。
例えば、朝食に400kcalしか摂取していないので安心して構えていると不意の差し入れ
なんかを出された時に少しだからと考えて、あっという間にカロリーオーバーしてしまい
ます。---*実はダイエット失敗の原因にもリバウンドの原因にもなっています。
ところが管理表で摂取エネルギーを抑えていれば、今日はあとどれ位まで食べられ
るか解ります。
家計簿や帳簿と同じです。
間食は感覚以上に暴食している
食べるのをセーブしているのに少しも体重が減らない、オヤツだって多少は食べてる
けど、それほど食べて無いし第一にサプリメントや酵素スムージーとか酵素ドリンクと
か飲んでいるから当然、余分なものは排出してくれているはず。
それに、毎日、ジョギングもしてるし汗もかいてるし？
ちっとも効果無いんじゃないの、あのサプリに酵素スムージーとか酵素ドリンク！！！
本当にそうでしょうか？
カロリー計算して食べてますか？
感覚で食べてませんか？
運動したって１ｋｇ減量するのに7200kcalも消費する必要があるのを理解してますか？
上の写真は、間食でつい食べてしまうオヤツを家の前のセブンで購入したものです。
それではクイズです。
この中で、一番カロリーが低いオヤツと一番高いオヤツを
当てて下さい。
１．
雪見だいふく
２．
森永の焼きプリン
３．
明治チョコレート
４．
いかせんべい
５．
つぶあん＆マーガリン・コッペパン
６．
こだわりの柿ピー
７．
モンブラン
結構考えますよね、でも食べる時は何にも考えずに食べてしまいます。
そして、このオヤツって言うやつは後を引くんですね。
だから、カロリーが低くても後で計算するとトンデモなくカロリーオーバーになって
いる場合があります。
だから、間食はダイエットの敵って言うんです。
代謝機能が落ちて来る３０代後半になって来ると病気の基にもなって来ます。
答えです。
高い方から順番に
１位 つぶあん＆マーガリン・コッペパン 502kcal
２位 こだわりの柿ピー 471kcal
３位 明治チョコレート 279kcal
４位 モンブラン 275kcal
５位 いかせんべい 210kcal
６位 森永の焼きプリン 194kcal
７位 雪見だいふく 82kcal
この結果を見て驚いたのは、”菓子パン”のハイカロリーです。
中学生や高校生の育ち盛りの運動選手が食べるのは良いですが、普通に大人が
食べたらそれこそメタボ街道まっしぐらです。
菓子パンを2つも食べたら1004kcalですからね。
15km～20km位のウォーキングを行わないと消費できません。
もっと驚くのは”柿ピー”のハイカロリーです。
炭水化物＋ピーナッツ（脂肪）ですからトンデモなくハイカロリーです。
糖分と脂肪を一度にとるので脂肪分は体内に蓄積されます。
いくら置き換えダイエットのスムージーやドリンクを飲んでも意味がありません。
それじゃ、下位のオヤツはどうかと言うと、満足感が無いので食欲に火がついて
ダイエットが失敗しそうです。
やはり、毎日、毎食 口にしたものを管理表に付ける必要があります。
下のグラフは今年の3月16日～8月15日までの体重の変化グラフです。
このグラフですと最初は90kgになっておりますが、昨年の1１月には94kg
ありました。現在は79kgです。
管理表があったから目標もあったと言えます、もしも管理表を付けていなければ
行き当たりばったりのダイエットでとっくに失敗していたと思います。
このグラフではグラフ開始から約４ヶ月目に11kg減量になっております。
この前の体重を考量すると3ヶ月で10kgの減量に到達しています。
管理表をダウンロードできる様に整備したいと思いますので、もう少しお待ちください。