3ヶ月で10kg痩せた！ 痩せる為には雨の日でも

雨の日の運動　　　
　
 雨が降ってしまった日には外出が出来ません。
 そんな時にはどうするか？

 ダイエットの基本は、食物摂取量を減らす事と
 余分な体内脂肪を消費する事です。

 そんな時に梅雨時には外でウォーキングが出来ません
 手軽に自宅で出来る運動が良いのですが何か無いのかと
 見ておりました。
 
自宅室での有酸素運動 
 
 その結果、狭い部屋でも手軽にできる運動が見つかりました。
 もちろん、有酸素運動です。

 スクワットです。
 スクワット、ありゃ格闘技の選手のヘビーな筋トレだろ。

 ところが違ってました。
 上半身と下半身のバランスが取れた立派な有酸素運動です。

 ウォーキングの室内版ですね。
汗がビッショリ　

 40分位で汗がビッショリ、しかもハードに行うと呼吸が乱れ
 て無酸素運動になってしまいますので、注意が必要です。
 
 無酸素運動では体脂肪は消費されません。
 体脂肪を消費燃焼させるのは有酸素運動を20分以上行う事です。
 内科医の先生もこの様に指導しております。

 ハーフスクワットと言うらしいです。

 １．直立の姿勢で立ちます。

 ２．両腕を体の前方に真っすぐ床と平行に伸ばします。

 ３．両手を肘を曲げずにそのまま後方に引きます。

 ４．３の動作と同期して膝を軽く曲げます
* この時、腰を浅く沈ませる感じです。
 　腰を深く沈めると無酸素運動になってしまいます。
　 
 ５．後方に引いた両手を前方に、戻します。
　　　同時に、曲げていた膝を元に戻します。
　　　これで、1回終わりです。
　　　この運動を、あくまでも軽く息が切れない様に行います。
 ＊ 息が切れる程、ハードに行うと筋トレになって
　  無酸素運動になってしまいます。
 
ゆっくり楽に行って下さい、フーフー言いながら力を入れて行わないで
下さい。ゆっくり行うのが有酸素運動です。
苦しくても我慢して行うのは、拷問です。
 
５→３→４の繰り返しですと、まず10分も持たないです。
５→２→３→２→３→４→５の順番で充分です、休みながら行っても効果があります。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　ハーフスクワットの参考値です。
ウォーキング3.0km　45.2分174 ｋcal4．5km　67分260kcal
スクワット20分30分
 
 
色々ありますスクワット
　
 このハーフスクワットの他にも、筋トレで行うスクワットと
 してフルスクワット、ノーマルスクワット、ヒンズースク
 ワットがあります。

 軽く行うハーフスクワットと異なり、筋トレを中心とした
 無酸素運動なので有酸素運動と異なり脂肪を燃焼させる
 ダイエットには向いていません。

 ダイエットを目的とする運動は負荷の大きさで無く、
 あくまでも有酸素運動が効果があります。

 理由は有酸素運動は体脂肪が消費されますが、無酸素運動は
 体脂肪は消費されません、筋肉のグリコーゲンが消費される
 のです。

結論　
 体脂肪を消費する有酸素運動を20分以上行うと効果的な運動
 となって体重を落とす事ができます。