食べるの我慢してるのに痩せないし体調最悪
暑い夏がこれから、10月初めまで続きます。
ダイエット中の皆さん如何お過ごしですか？
お久しぶり capskyです。
この半年で、ダイエットで経験した事を記事にして報告します。
実は病気もしたり、引越しもしたりでブログが長期中断状態でした。
今日からこのブログを再開します（2017/07/17Now）
最近のダイエット方法の最新情報
１．ダイエットでは結局何を行うべきか
２．コンビニでも主流になっている糖質制限ダイエット
３．満腹で楽な運動でリバウンドしないで脂肪が減るダイエット
４．昔（5年程前）言われていたダイエット方法が嘘つきダイエットだって情報
５．モデルさんやタレントさんのダイエットは格闘家と同じか？
こんな内容で記事を投稿したいと思います。
まずは昨年2016年のダイエットを振り返ってみます。
私がブログを開始した時は、世の中、酵素酵素でしたがいまは熱に弱く
科学者からも信用されていない酵素商品を推奨する方は極めて少数です。
あの酵素商品を境に、厚労省も大きく動き出して、信憑性の無いダイエット
商品を取り締まる様になって来ました。
それと同時にサイト/ブログでダイエット情報を発信する側にも大きな責任が
生まれる様になりました。
何しろ、人の健康に関する事ですから当たり前と言えば当たり前です。
随分と、いい加減と思われる商品のネット販売も減って来ました。
しかし、ネットの不確かで間違った情報がサイトで氾濫しています。
ネットのサイト検索で間違え情報、嘘情報がいつになったら非表示される様に
なるのか検索にAIを駆使しても今の状況では無理でしょう。
ネットの検索で最上位に表示されるサイトの情報が全て正しい情報では無く大きく
間違っている情報もありますのでお気をつけ下さい。
食べるのを我慢しているのに全く痩せない。
この悩みは良く、ネットの相談で見かけます”おしえてGoo”と”Yahoo知恵袋”とか
ですね。
「食べるのを我慢しているのに痩せません」と言う事はカロリー制限ダイエットを
実践していると言う事でしょうね。
更に続きを見ると「40代男性です、痩せないので今は1200kcalのカロリー制限を
をしていますが全く痩せません…」 明らかにカロリー制限ダイエットですね。
もっと、よく読むと、「スーパー糖質制限ダイエットを行っています……」と前置きして
あります。
完全にこの方の糖質制限ダイエットは大間違いです！！
自己流の糖質制限ダイエットなのでしょうが、自己流にしても糖質制限ダイエット
の専門書を読めばこんな事にはなりませんのに！！！
感覚だけでネット情報を鵜呑みにしてしまった結果だと思います。
この方が痩せない理由
１．糖質制限ダイエットの大原則の間違いです。
糖質制限ダイエットで思う様に痩せないからって言う理由で、食事量や食事回数
を減らしてしまった。
余程焦ってるんでしょうね。
これは、最近の糖質制限ダイエットでは（4年以上も前の古い書籍はダメですよ）
著者が違っても異口同音に、”糖質制限ダイエット”を行っているのにも関わらず
カロリー制限ダイエット”も同時に行おうと言うのは身体を壊すから行ってはいけ
ないと忠告しています。
糖質を断っていると言うストレスに更に空腹と言うストレスを加えたのですから
それは体調がおかしくなります。
普通は、危険を回避する”緊急指令”が脳に届いて、リバウンドして体調を守ろう
とします。
糖質制限ダイエットを行って食事量を減少すると
リバウンドするのが普通は当たり前です。
ダイエットを行うならば絶対にやってはいけません。
２．食べるのを減らしたので、痩せて基礎代謝が低下します
食べる量を減らすと言うのは明らかに、”カロリー制限です”。
本人も痩せないから1200Kcal/1日に減らしたって言っていますからカロリー制限
です。
カロリー制限を行うと次の様な生理現象が起きます。
基礎代謝量（寝ていても身体を保つために使用するエネルギー）が1800kcal
必要とすると、カロリー制限ダイエットで1200kcalしか食事で摂取しなければ
600kcal分が不足しています。
不足している600kcalを調達するために、身体は筋肉を分解してブドウ糖を生成
します。
そうすると、筋肉や骨、内臓を働かせる為に必要な基礎代謝量（寝ていても身体
を保つために使用するエネルギー）は減少した筋肉分だけ減少させてしまいす
ます。
例えば基礎代謝量が筋肉の減少で1800kcalから1600kcalに減少すれば、今まで
痩せる目的で食べていた食事のカロリーはオーバーしていますから、痩せられなく
なってしまいます。
空腹で基礎代謝が低下して、痩せられなくなり、しかも筋力も内臓も骨も全て
弱くなってしまいます。
痩せられないから食事量を減らすと体調を壊ししかも
全く痩せられません。
肌荒、便秘、抜毛、爪割 等の代謝機能の低下を招きます
突然、猛烈なリバウンドが始るか、恐ろしい拒食症を発症します。
なかには、この生理現象は糖質制限の影響だと言う方がネット上で、吹聴していま
すが全くのデタラメです。
カロリー制限ダイエットは1ヶ月程度でしたら構いませんが、長くなると結果的に
リバウンドして終わりです。
３．体調を元に戻すには
１．標準的な摂取カロリーの食事をして体調を戻す
活動量 低 普通 高い
男性：40代 2300 2650 3050
女性：40代 1750 2000 2300
上の値は、厚労省から発表された”日本人の食事摂取基準（2015 年版)”
ですが、この摂取カロリー量に従った食事をしましょう。
スーパー糖質制限ダイエットを行っていると言う事ですので、ただしい方法で
行って下さい。
糖質摂取量は１食毎に20g～10gの範囲で食べて下さい。
３食ですと、（20g～10g）×３食ですから1日に食べても良い糖質量は
60g～30gとなります。
２．上で記したカロリー量に従って食事のカロリーを守りましょう。
カロリー制限ダイエットは同時に絶対に行ってはいけません。
３．スーパー糖質制限ダイエットを行うと、身体に存在するブドウ糖のエネルギー
が無くなるので、そのエネルギーを調達するために、肝臓は身体に残っている
アミノ酸を使用してブドウ糖を生成します。（糖新生と言います）
アミノ酸を使用してブドウ糖を生成します。（糖新生と言います）
しかし、このブドウ糖も消費してしまいます。
４．身体は体脂肪を分解してエネルギーとなるケトン体を生成します。
その結果、糖質制限ダイエットでは体脂肪が自然と減少していきます。
糖質制限ダイエットは体脂肪を分解してケトン体と言う
エネルギーを生成して身体を活動させる。
● カロリー制限では足りなくなったエネルギーを生成する為に筋肉を分解して
ブドウ糖を生成してエネルギー源とする。
その影響で基礎代謝量が低下して身体を壊す。
● 糖質制限では筋肉を分解せずに体脂肪を分解してエネルギー源のケトン体
を生成して身体を保つ。！！！
を生成して身体を保つ。！！！
ネットでは、糖質制限が筋肉を分解して基礎代謝量が低下するとしていますが
糖質制限ダイエットの専門家医師の著書を読めばそんな事は大嘘だと気が付く
はずです。
また専門家医師の著書を読めば、糖質制限を実行中にカロリー制限を行う事は
大きな間違いで基礎代謝量が減少して、身体を壊す事が解るはずです。
大きな間違いで基礎代謝量が減少して、身体を壊す事が解るはずです。
体脂肪を分解して得たケトン体を有酸素運動で燃焼する
身体の活動に必要なケトン体をエネルギー源として得たのであれば、次は
このケトン体を有酸素運動で燃焼する必要があります。
１．ウォーキング、ラジオ体操、自転車、水泳、ジョギングなどの有酸素運動
が良いかと思います。
が良いかと思います。
２．筋トレは有酸素運動の前に少し行えば、ケトン体を燃焼させる導火線になります
筋トレで筋肉が付くことは運動選手以外は余りありません。
普通人では？です。
高校生の頃とは全く、身体が違うので、あの頃の筋肉を再びつける事は
相当、無理です。
ちなみに、筋トレでダイエットを行う方がいますが、余程のカリキュラムが揃った
ダイエットジムに高校生時代の運動部活並みに、行わないと簡単にはいきません。
まずは、正しい糖質制限ダイエットと有酸素運動が必要です。
糖質制限ダイエットは適切なカロリー摂取で糖質を守って
タンパク質、脂肪、野菜、海藻、きのこ類を一杯食べないと
大失敗します。
カロリー制限を行うと、筋肉が分解されて基礎代謝が低下
します。
します。
糖質制限ダイエットを行うのであれば、糖質制限の専門医師の方の近年の
著書で勉強してから実践しましょう。
それでは、また capsky でした。