管理表を使おう
前回、ダイエットを行うには管理表を使う事が必要だと申し上げました
前回、ダイエットを行うには管理表を使う事が必要だと申し上げました
ダイエットの成功は （摂取カロリー） ＜ （ 総消費カロり―）である事は明白です。
でも何で失敗してしまうのか？
１．アナタの思い違い
ダイエットサプリを飲んでいるので、痩せるはず。
結構多い間違いです。
要するに、薬やサプリは何でも効果があると頑なに信じ込んでしまうアナタです
結構多い間違いです。
要するに、薬やサプリは何でも効果があると頑なに信じ込んでしまうアナタです
薬やサプリメントは補助的な役割しか果たしません。
小さい頃から、頭が痛ければお医者さんに行って頭痛薬、お腹が痛くても同じ
です。
大人になっても、薬局で薬を購入して済ましてしまいます。
この自分で作った薬神話、サプリ神話が大きな思い違いです。
特にサプリメントは本当に補助的な役割が大きいです。
病気になっても自分の体は、自然治癒力で回復しているのです。
薬はこの自然治癒力を補助している事がほとんどです。
特にサプリメントは本当に補助的な役割が大きいです。
病気になっても自分の体は、自然治癒力で回復しているのです。
薬はこの自然治癒力を補助している事がほとんどです。
サプリメントは薬以上に自助作用に働きかけています。
ですから、食事摂取制限も運動もしないで、サプリに頼っても、アナタ、それは
ですから、食事摂取制限も運動もしないで、サプリに頼っても、アナタ、それは
無理です。
モデルさんやタレントさんアスリート、バレリーナ、ダンサーが血の滲むような
努力をして、その上でサプリメントを使用しているからスリムな体形を保っている
努力をして、その上でサプリメントを使用しているからスリムな体形を保っている
のです。
これを、間違えてはいけないと思います。
２．必要な情報を認識していない
自分の基礎代謝量が解らない、ダイエットする為に守るべき１日の食事摂取
カロリーを決めていない。
だから１食分の摂取カロリーも解っていない。
だから１食分の摂取カロリーも解っていない。
前回、申し上げましたが、必要な計数を取っていないと現状のカロリー摂取量は
全く解りません。
運動して大汗かけば簡単に痩せる！！！！
確かに大汗かいた後に体重計に乗れば、目盛りが-3kgで減量出来てる
確かに大汗かいた後に体重計に乗れば、目盛りが-3kgで減量出来てる
ように見えますね。
でもね、これって、汗の分が減量しただけですよ。水飲めば体重も戻ります。
ほとんどの、スポーツジムにサウナ風呂が完備してるのはこの為？ まさかね。
ほとんどの、スポーツジムにサウナ風呂が完備してるのはこの為？ まさかね。
３．トレンド情報にすぐ飛びつく
”○○が良いよ”って言われると猪突猛進で試さないと気が済まない。
そして、結果だけを都合の良いように求める。
待っているのは挫折です。
そして、結果だけを都合の良いように求める。
待っているのは挫折です。
”ローマは１日して成らず”です、特に運動系での挫折はこの傾向が強いです。
毎日、運動は5kmのウォーキングで充分です。
毎日、運動は5kmのウォーキングで充分です。
ところが中には散歩だから効果が無いとか、胸を張って両手を思い切り振って
だとか
フォームが大切だとか言う方がいますが、エネルギーに関して言えば、5km歩行
フォームが大切だとか言う方がいますが、エネルギーに関して言えば、5km歩行
であればフォームがどうあれ間違いなく同じです。
こんな事を言う方は簡単な物理学を理解していない方です。
エネルギー保存の法則ですね。
確かに腕を振ることで筋肉トレーニングも兼ねる効果はありますが、体の無駄な
確かに腕を振ることで筋肉トレーニングも兼ねる効果はありますが、体の無駄な
脂肪を落とす目的であれば有酸素運動だけで充分です。
こういうフォーム論を唱えている方は、ダイエット目的でウォーキングをした事が
無い方だと思います
簡単で楽しいウォーキングがダイエットで有効な事を、私は体験しています。
それに内科の先生からもその有効性を認めてもらっております。
それに内科の先生からもその有効性を認めてもらっております。
今日から食事管理表を付けましょう
この食事管理表を付ける事で、本当の意味での食事制限が理解できます。
そして何より、断食と言う名の無理なダイエットが無駄であり、無意味である事が
理解できます。
そして何より、断食と言う名の無理なダイエットが無駄であり、無意味である事が
理解できます。
自分で決めた、１日の食事摂取カロリーを守れば良いだけです。
しかも、食事摂取カロリーは昔から栄養学上で決められた数値です。
しかも、食事摂取カロリーは昔から栄養学上で決められた数値です。
最初の内は慣れないのでお腹がすく事もありますが、野菜中心にして、
水の替わりに炭酸水を飲むなどの工夫で回避できます。
水の替わりに炭酸水を飲むなどの工夫で回避できます。
食事管理に目覚めた理由
元来はやせ形で50kgも切っていた体形でしたが、年を重ねるにつれてメタボになり
そして、8年前には大腸癌を患って（現在は完治）痩せる事を義務つけられました。
そして、8年前には大腸癌を患って（現在は完治）痩せる事を義務つけられました。
しかし、実現できず、糖尿病と診断され、専門医の先生が栄養士さんを付けてくれ
ました。
その時に食事管理表で血糖コントロール、カロリーコントロールを管理する事の
重要性を教えて頂きました。
この栄養士さんが非常に素晴らしい方で、解り易く懇切丁寧に教えて頂けました。
実はこの時まで、栄養士さんの言う事は苦手中の苦手でした。
ところが、この栄養士さんは、開口一番、こう言ってくれました。
”食品交換表とか、全く覚える必要はありません” ”絵を見てもらいますので
これで理解してください”
これで理解してください”
ホットしました。
”リンゴは半分/1日、卵は２日に１個、ご飯は茶碗に８分目”と全て絵で見せて
”リンゴは半分/1日、卵は２日に１個、ご飯は茶碗に８分目”と全て絵で見せて
くれました”
ここに至るまで、同じ様に病院で栄養士指導をして頂きましたが、
あの食品交換表は悪魔の呪いの呪文でしかありませんでしたから。
自分は理数系の出身ですが、食品管理表は全くダメです。
この栄養士さんに日付と１食毎の食事とカロリーを記入する紙の表をもらって
３ヶ月位、食事管理していました、食べる事に鋭敏になって減量は出来ましたし
第一に劇的に血糖値が健康値に収まりました。
あの時の栄養士さんは栄養天使さんでした。
ところがですよ、それから数年で間食を完食しまくった罰が当たって
ところがですよ、それから数年で間食を完食しまくった罰が当たって
A1C＝9.．1と言う入院直前となって今の病院に駆けつけました。
自己管理で食事管理表、体重管理表、運動管理表に毎日、記録を付け、
意識せずに無理なく管理しております。
自動計算です。
毎食の摂取カロリー、1日の総摂取カロリーは自動計算です。
料理の摂取カロリーは調べて入力しますが、これもネットで調べれば簡単に
毎食の摂取カロリー、1日の総摂取カロリーは自動計算です。
料理の摂取カロリーは調べて入力しますが、これもネットで調べれば簡単に
解ります。
1日の消費カロリーも活動カロリー消費量を入力すれば自動計算できます。
体重管理も簡単です
毎日、体重を入力しますと食事摂取カロリー、運動消費カロリーから自動的に
毎日、体重を入力しますと食事摂取カロリー、運動消費カロリーから自動的に
予測体重を表示します。（誤差の関係で予測体重が軽い値を示します）
体重の変化をグラフ表示します。
毎日の体重と予測体重をグラフで表示します。
管理表でダイエットを行い方は、ダイエット管理表をクリックして下さい
ダウンロードできます。
シートの説明に取り扱い方法が記載されています。
自分でカスタマイズする場合には、”説明”シートの下の方にパスワードが
記載されていますので、シート保護の解除を行って自分の使いやすいように
修正してください。
修正してください。