■ 痩せる運動中に気が付きました。
ほとんど毎日、運動としてウォーキングを5km~12km位行って
います。平日は会社から自宅まで８駅間を2時間半位かけて12km
位通勤時の歩行速度で歩いて帰って来ます。5kmウォーキングは
時間が無い時です。
* この12kmウォーキングにたどり着くまで、2kmから始めて
4km、6km、8kmと徐々に距離を伸ばした結果ですから
いきなり、体の筋肉が充分で無い方が12kmウォーキングを実行
しないで下さい膝に負担が来て筋肉痛かと軽く考えていると膝
関節に炎症を起こしている可能性があります。
私も実際に過去に起こしました、こうなると専門医のところに
通わないと治りません。
この時は結局、膝に貯まった水を大きな注射器に２本分抜いて
膝に痛め止めの注射を打ってもらいました。
ウォーキングに付いて
＊ 早足でとか距離はどうとか色々と情報がありますが
自分にあったペースと速度、距離をウォーキング
する事です。
理由１．ペースが合わないと継続できません。
行者の修行では無いので辛抱我慢なんて
飛んでも無い根性主義です。
理由２．実際の経験では無理をしたペース、距離は
障害発生の基です。
まず膝を壊します。
過去２度ほど膝に障害発生です。
現在も距離を12kmペースで行って電気マッサージ
を掛けながら無理の無い様にウォーキングしています。
理由３．一番重要ですが信頼できる指導・意見を尊重しながらも
自分の体だと言う事をくれぐれも忘れない様にして下さい。
理由４．メッツ係数を重くして体の負担を掛け過ぎ無い様にする
事です。ダイエットは無理をした瞬間から完全崩壊の道を
進みます。
＊メッツ係数＝運動負荷でしょうか
＊＊ 自分はスポーツドクターの掛かり付け医師の方から
アドバイスを受けながらウォーキングを行っていますし定期的に
膝の診断も行っています。
今回のダイエットウォーキングを運動として取り入れたのは 初めてです。
前回のダイエットは糖質制限だけでした。
江部康二先生の「主食を抜けば糖尿病は良くなる」
（東洋経済新聞社発行）
の血糖値降下指導書をむさぼり読んで記載されている事を
2ヶ月実行して,この指導は正しいと確信いたしました。
あの指導は正しいです。
＊＊ 何故そう言い切れるのか！
当時、糖尿病内科専門医に通院していましたが、処方された
内服薬（ジャヌビア）を一切飲まずに江部先生の上記書物に
書いてある糖質制限ダイエットを実践したのです。
糖質制限ダイエットで血糖値は正常に戻りました。
”ああ、やっぱり内服薬（ジャヌビア）が効いている”と
糖尿病内科専門医は言っていましたが私はこう思いました。
”ああ、江部先生の指導書は正しいんだ”……
しかし、自分には永続的継続は無理でした。
ある時から猛烈な炭水化物の禁断症状？に襲われましたそして
ダイエットがリバウンドでTHE END！！
その前のダイエットではジム通い、膝を壊したのでそのリハ
ビリ兼ダイエットでした、プールでの水中歩行ウォーキング
の御蔭で膝は治りました。
ダイエットも80kgを切るところまで行きましたが、これダイエ
ット停滞期と重なって挫折です。
今回は、再度ダイエット開始です。
話が長くなりましたが、ウォーキングを5km以上行うと、ある一定
の距離に達してから急に満腹感が充満して気分が爽快になる事を
経験しました。
最初は”単なる偶然だろう、運動すれば大体腹が減るはず”と疑問
を持ちながらウォーキングを続けていました。
ところが膝も慣れて来て5kmから10kmとウォーキングの延ばし
てもある距離を過ぎると満腹感に満たされるのです。
■ あれ満腹感があるよ！！
そうして調べてみると運動と満腹中枢には密接な関係があり
一定時間を経過すると満腹感が感じられるようなのです。
簡単に言うと以下の順序です。
１．運動により脳から交感系神経の働きにより
アドレナリンが生じる
２．アドレナリンは肝臓に働きかけ体内脂肪を
分解する様にする。
３．肝臓は体内脂肪を分解して糖分を作り
更にエネルギーの基となるグリコーゲンを作り出す。
つまり、運動によって脂肪が糖分そしてグリコーゲンに生成さ
れると考えられる訳ですが、この時生成された糖分によって
血中糖分が高くなって一定時間で満腹中枢に働きかけて満腹
満足感を与えると考えられます。
専門的な事は置くとしても運動によって満腹感が生じるのは
理論的にも正しい様です。
■ 運動によって摂取カロリーが減る
これはダイエットにとって一石二鳥です。
運動でカロリー消費が確実に促され更には満腹中枢が満腹感
を満たすのでリバウンドの飢餓状態が軽くなる。！！！
何でこの重要なダイエット効果を医者も、ダイエット研究家
も取り上げないのか不思議で仕方ありません。
まあ人によっては”単なる個人の感想です”と片付けるかも知
れません。
しかし、事実は小説よりも奇なりです。
実践を伴わない、いわば理論家の言う事はここでは問いません。
実際に内科医のダイエットと運動については彼らは実践など
していないと考えられますからね。
医者と薬、妄信的に信じるべきでは無いと思います。
ここで言いたいのは
１．運動により食欲摂取カロリーも合理的に抑えられる。
運動の勧めです。
２．糖質制限ダイエットと生活習慣病対策は概ね正しい
と言えます、しかしデメリットもあります。
糖分以外の食物を異常に摂取する可能性です。
＊ 自分の場合にはゆで卵を食べ過ぎてコレステロールの
異常な上昇です。
ゆで卵ダイエットは問題ですヨ。
ここで記載した事は自分の実践的体験から来ています。
今日現在の体重は82.4kg（ダイエット開始時=2015/11/23は92kg）
まだ、まだ私のダイエット報告は続きます。