ダイエットとウォーキングの必需品
ダイエットを行うのには必需品があります
同じようにウォーキングにも必需品があります。
ダイエットの必需品
１．体重計
まず何と言っても体重計が必要です。
今ではデジタル方式で体脂肪率も表示される便利な体重計
もありますが体重が分かれば充分です。
２．体重管理表
体重は毎日測って記録しますので記録帳も必要です。
PCで管理するならばExcel表で管理表を作って記録しても
好いでしょう管理が楽です。
体重は毎日測って記録しますので記録帳も必要です。
PCで管理するならばExcel表で管理表を作って記録しても
好いでしょう管理が楽です。
３．食事管理表
毎日の３度の食事を中心に摂取した食物を全て食事管理表
に書き出して摂取カロリーがどれ位か管理します。
外食の場合には手帳にメモを取るかスマホで料理の写真を
撮るかして下さい。
食事毎の摂取カロリーは後でPC、スマホから調べて記入
します。
この様に管理すると１ヶ月もすれば体重の増減と食事カロリー の
関係が明白になって来ます。
この体重管理表と食事管理表については、以下のURLをクリックしてください。
この体重管理表と食事管理表については、以下のURLをクリックしてください。
ウォーキングの必需品
１．ウォーキングシューズ
安物の運動靴は私は感心しません。
なるべく運動具店でアスファルト道路でも対応できる安全
性の高いウォーキングシューズを選ばれた方が無難です。
アスファルトの上を早足で歩いたりすると膝に負担がかか
アスファルトの上を早足で歩いたりすると膝に負担がかか
ります。
２．活動量計
万歩計よりは1日の活動量と総消費カロリー量、歩行距離
万歩計よりは1日の活動量と総消費カロリー量、歩行距離
数、歩行歩数が記録される活動量計を胸に下げて動いて
下さい。
下さい。
その日の消費カロリー量、消費体重が分かります。
￥3,000円位でタニタやオムロン等から発売されています。
３．ウォーキングマップ
ウォーキングコースを記してあるサイトからマップを印刷
ウォーキングコースを記してあるサイトからマップを印刷
してウォーキングの時に使用して下さい。
４．軽装
ジョギングやランニングあるいは自転車ほど専用のユニフ
ジョギングやランニングあるいは自転車ほど専用のユニフ
ォームは必要ではありませんが、なるべく歩き易い服装が
当然お勧めです。
５．帽子
真夏の炎天下でのウォーキングは熱中症の危険がありますので
５．帽子
真夏の炎天下でのウォーキングは熱中症の危険がありますので
行わないで下さい。
ウォーキングは時には帽子は被っていた方が賢明です。
６．ハンカチorタオル
軽めのウォーキングでも汗をかく位は運動する必要があります。
軽めのウォーキングでも汗をかく位は運動する必要があります。
７．運動管理表
ウォーキングが終わったら忘れないうちに活動量計から運動管理表に
歩行距離数、総消費量、活動消費量を書き写して管理しておきましょう。
運動で得たカロリー消費量が毎日解ります。
この運動管理表と食事管理表から毎日、カロリー増減量が解ります。
（食事カロリー）－ （総消費カロリー）を計算すれば毎日、大よその
カロリー増減量が解ります。
そして、この値を７,２００kcal/kgで割って得た値が体重の増減値です。
ウォーキングは競歩と違いますから正しい姿勢でウォーキングマップを
参考にして、楽しみながらカロリー消費に心がけて下さい。
ウォーキングで膝の筋肉に違和感を感じたら、無理をしないで休養を取ることも
必要です。
こんな時に、無理をすると膝の関節に障害が発生します。
継続する事が絶対的に大切です。
ダイエットの基本には食事管理表、運動管理表、体重管理表の３つの
管理表をを基に目で見ながら脳に伝えてダイエットを実行することが
必要です。
ダイエットの運動では特にウォーキングで無くとも結構ですが継続でき
なければ全く無駄です。