色々なダイエット方法
体重のリバウンドは自律神経の働きであるホメオスタシスが
働くことで起きます。
1ヶ月に5％以上体重が減少すると発生 しますので,体重管理表を
見ながらダイエットしましょう。
急激なダイエットを行うとリバウンドが発生して体重が元に
戻ろうとします。
この様な状態では必要摂取カロリー数をキチンと守り食事を
取って間食は絶対にしない事です。
急激なダイエットを行うとリバウンドが発生して体重が元に
戻ろうとします。
この様な状態では必要摂取カロリー数をキチンと守り食事を
取って間食は絶対にしない事です。
満腹中枢の刺激
運動を行うことで満腹中枢が刺激され空腹感が抑制される。
食事の時にはよく噛むことで脳が満腹中枢に刺激を与える事
ができます。
炭酸水ダイエット
１．新陳代謝が向上するので水を１L/日飲用する事は
ダイエット効果があるとして内科医から指導を受け
た事があります。
た事があります。
２．食事の時にお茶代わりとして炭酸水を飲むと効果的です。
３．満腹感が得られるので食事の時や小腹が空いた時に
とても効果的です。
リバウンドの回避になります
糖質ダイエット
食事の時に全て糖質及び炭水化物を完全に排除する方法です。
１．以下の炭水化物は食べない。
うどん、そば、パン、パスタ、ピザ、イモ類
２．衣を食べない
天婦羅、フライ、餃子、春巻きの皮を取って食べる。
３．３食全て炭水化物を抜くとストレスが溜まります。
その為に最大でも２ヶ月程続けたら,程度に応じて
１食～２食だけ炭水化物を抜く様にする。
元来は２食以上、炭水化物を抜くのは糖尿病の治療目的
です。
うどん、そば、パン、パスタ、ピザ、イモ類
２．衣を食べない
天婦羅、フライ、餃子、春巻きの皮を取って食べる。
３．３食全て炭水化物を抜くとストレスが溜まります。
その為に最大でも２ヶ月程続けたら,程度に応じて
１食～２食だけ炭水化物を抜く様にする。
元来は２食以上、炭水化物を抜くのは糖尿病の治療目的
です。
４．甘いものは絶食
スウィーツは当然の事ですが果物、砂糖、ジュース等は
完全に排除します。
５．人工甘味料の利用
砂糖は採らないので人口甘味料であるラカント、パルス
ウィートを砂糖替わりに使用し料理にも人工甘味料を
使用します。コーヒー、紅茶にもこれらの人工甘味料を
スウィーツは当然の事ですが果物、砂糖、ジュース等は
完全に排除します。
５．人工甘味料の利用
砂糖は採らないので人口甘味料であるラカント、パルス
ウィートを砂糖替わりに使用し料理にも人工甘味料を
使用します。コーヒー、紅茶にもこれらの人工甘味料を
使用します。
完全糖質ダイエットを行って肉類を多量に採っていますと
中性脂肪値が上がり心筋梗塞、脳梗塞の危険因子を作り
出します。
糖質制限はダイエットや糖尿の生活習慣改善には良いですが
他の食物として肉類、チーズ等を多量に採ってしまう傾向が
ありますので、中性脂肪、コレストロールの増加、増大には
充分に気を付けるべきです。
スープダイエット
ダイエット期間中に発生したリバウンド期や食事量が多い時
等に短期的にスープを食事の代用にします。
スープを完全に３食の代用食としますと飽きてしまい完全に
ダイエットを失敗します。
あくまでも補助的なダイエット食では無いかと考えます。
等に短期的にスープを食事の代用にします。
スープを完全に３食の代用食としますと飽きてしまい完全に
ダイエットを失敗します。
あくまでも補助的なダイエット食では無いかと考えます。
大豆他・豆類ダイエット
食事の時に、炭水化物の替わりになる食品としてカロリーも
糖分も低い豆類を代用食にします。
大豆やひよこ豆は野菜サラダと一緒に摂取するとダイエット
には効果的です。
また、どうしても我慢できない時の補助食としてナッツ類を
摂取する事がお勧めです。
糖分も低い豆類を代用食にします。
大豆やひよこ豆は野菜サラダと一緒に摂取するとダイエット
には効果的です。
また、どうしても我慢できない時の補助食としてナッツ類を
摂取する事がお勧めです。
ピーナッツについて
豆類と言えばピーナツですが不飽和脂肪酸なので、
コレステロール降下の働きがありますが過剰摂取は
善玉（HDL）コレステロール減らしてしまうので、食べ過ぎ
は良くありません。
実は先月の定期的な病院での血液検査の結果で善玉コレステ
ロールが下限値を下回ってしまいました。
ピーナツの過剰摂取が原因だと思います。
コレステロールについて
コレステロール値の判断は高い低いでは無く
LDL/HDLの値が2.3以下で無いと脳梗塞、心筋梗塞の危険性が
高いのです。
これから、健康診断でコレステロール値を見る時には
総コレステロール等は大して問題では無く、LDL、HDL値が
基準値内に収まっているか、LDL/HDLの値（LH比）が2.3以下であるか
LDL/HDLの値が2.3以下で無いと脳梗塞、心筋梗塞の危険性が
高いのです。
これから、健康診断でコレステロール値を見る時には
総コレステロール等は大して問題では無く、LDL、HDL値が
基準値内に収まっているか、LDL/HDLの値（LH比）が2.3以下であるか
注意してみて下さい。
LH比が2.3以上ありますと動脈硬化になりやすいと言われております。
私は血管年齢の検査では右頸動脈にカルシュームの塊のプラーク
が見つかりました。
写真にくっきりとプラークが写っていました。
少し心配なのですが、最近のダイエットのお陰でこのまま
生活習慣をウォーキングを中心に行えば大丈夫と内科医の
先生には言われております。
本当に肥満は万病の基です。
ダイエットの本質を見つめましょう
最近はTVで急激なダイエットの紹介番組や、ダイエット
私は血管年齢の検査では右頸動脈にカルシュームの塊のプラーク
が見つかりました。
写真にくっきりとプラークが写っていました。
少し心配なのですが、最近のダイエットのお陰でこのまま
生活習慣をウォーキングを中心に行えば大丈夫と内科医の
先生には言われております。
本当に肥満は万病の基です。
ダイエットの本質を見つめましょう
最近はTVで急激なダイエットの紹介番組や、ダイエット
補助食をダイエット中心食におく番組が増えていますが
昔のタマゴダイエット,りんごダイエット,こんにゃくダイエット
昔のタマゴダイエット,りんごダイエット,こんにゃくダイエット
と何ら変わりません。
基本原則を守ったダイエットに対しての補助食として捉えて
頂きたいと思うのですが。
ダイエットは1.5kg/月位を目途に継続して規則正しい食事
と自分に、あった継続可能な運動を中心に行うのが正しい
と思います。
基本原則を守ったダイエットに対しての補助食として捉えて
頂きたいと思うのですが。
ダイエットは1.5kg/月位を目途に継続して規則正しい食事
と自分に、あった継続可能な運動を中心に行うのが正しい
と思います。
月に体重の５％/以上のダイエットを行いますと必ずリバウンドします。
ダイエットは急がば回れです。