ダイエットの基本とマトメ
痩せるには摂取カロリー以上に消費カロリーを上回る生活を行う事です。
痩せるダイエットの大原則-１
痩せるダイエットの大原則-１
１．摂取カロリーの制限
１日の食事で摂取するカロリーを1600kcal～1800kcalに制限します。
２．総消費カロリーの増加
有酸素運動を取入れる事で、1日の運動で消費するカロリーを増加させます。
要点は、楽しい運動を毎日、継続させる事です。
筋肉マッチョなレスラーやボクサー等のアスリート等の
トレーニングを目標としてはいません。
美容と健康を目的とした痩せるダイエットです。
このダイエットの大原則を実行すれば少しずつ着実に
痩せて来ます。
要点は、楽しい運動を毎日、継続させる事です。
筋肉マッチョなレスラーやボクサー等のアスリート等の
トレーニングを目標としてはいません。
美容と健康を目的とした痩せるダイエットです。
このダイエットの大原則を実行すれば少しずつ着実に
痩せて来ます。
痩せるダイエットの大原則-２
１．摂取カロリーの制限を極端に下げ無い様にしましょう。
摂取カロリーを極端に下げ過ぎますと自分の体を維持
する事が出来ません。
それで、体のDNAは飢餓情報を発令して暴食SWをONにします。
すなわちリバウンドの発生ですダイエットの失敗に繋がります。
する事が出来ません。
それで、体のDNAは飢餓情報を発令して暴食SWをONにします。
すなわちリバウンドの発生ですダイエットの失敗に繋がります。
２．消費カロリーの増大の為に無理な過度な運動は止めま
しょう。
運動量を急に増やしたりすると、当然、体に係る負荷が増えます。
ストレスが発生して運動を止める結果に繋がります。
ダイエットの失敗を意味します。
ストレスが発生して運動を止める結果に繋がります。
ダイエットの失敗を意味します。
痩せるダイエットの大原則-３
（視覚からダイエット情報を管理する）
↓を参考にjしてください。
自分の体重変化を最低、日単位で管理しましょう。
その為に日毎の体重管理表を付けましょう。
その為に日毎の体重管理表を付けましょう。
２．毎食の食事とその摂取カロリーをチェックしましょう。
食事管理表として記録を付けましょう。
摂取カロリーを1日1600Kcal～1800Kcalの範囲に収まって
いるか視覚で捉えましょう。
摂取カロリーを1日1600Kcal～1800Kcalの範囲に収まって
いるか視覚で捉えましょう。
３．毎日の総消費カロリーを活動量計チェックしましょう。
総消費カロリーの値を運動管理表に記録しておきましょう。
痩せるダイエットの大原則-４
運動の消費カロリーは少ないと実感してください。
運動の消費カロリーは少ないと実感してください。
１．運動することで消費するカロリーはウォーキング5kmで
310kcal～350kcalです。
*活動量計に記録された総消費量から安静時代謝量を
を減じた値です。
２．運動は継続しなければ意味がありません。
水泳は運動量も多いので、当然カロリー消費量も多いの
ですが,継続性に問題があります。
クロールを1時間泳ぐと約1000kcalなのですが、長期の
継続性に問題があります。
更に、リバウンドの原因とされているストレスにも相当
に問題があります。
自分はジム通いの水泳ダイエットに以前３ヶ月で継続断
念、失敗しました。
強めのスポーツダイエットは筋トレでシェープアップを
目的としたダイエットです。
美容と健康の為のダイエットは無理なく痩せる事を第一
に目的としていますので継続性を第一に考える必要が
あります。
ウォーキングで１時間は比較的、簡単だと思いますが、
クロール１時間は相当ヘビーだと思いますよ。
＊主要なスポーツの1時間当たりの消費カロリーです
痩せる美容と健康のダイエットではクロール
１時間は継続不可能に近いと思います。
に問題があります。
自分はジム通いの水泳ダイエットに以前３ヶ月で継続断
念、失敗しました。
強めのスポーツダイエットは筋トレでシェープアップを
目的としたダイエットです。
美容と健康の為のダイエットは無理なく痩せる事を第一
に目的としていますので継続性を第一に考える必要が
あります。
ウォーキングで１時間は比較的、簡単だと思いますが、
クロール１時間は相当ヘビーだと思いますよ。
＊主要なスポーツの1時間当たりの消費カロリーです
痩せる美容と健康のダイエットではクロール
１時間は継続不可能に近いと思います。
野球 220
バスケットボール 500
サッカー 510
柔道 470
継続性の無い運動は参考値にしかなりません。
痩せるダイエットの大原則５
１．カロリー数の体重換算値を頭で覚えよう。
体脂肪１ｇ減量するのに必要な消費カロリーは 9kcalです。
体脂肪１ｋｇ減量するのに必要な消費カロリーは
1000ｇ×9kcal＝9000kcalですが体脂肪の内２割は水分です。
1000ｇ×9kcal＝9000kcalですが体脂肪の内２割は水分です。
1000g×（1-0.2）×9kcal＝7200kcalとなります。
２．ダイエットでは運動よりも摂取カロリーを減らす方
が体重の減量を図れます。
ウォーキング5kmで300kcalの消費としますと
300kcal÷9kcal/g＝33g減です。
30日後には30×33g＝990gの減量です1kgの減量にも
なっておりません。
と言って激しい運動は継続性に問題があります。
＊１日当たりの必要消費カロリー数 日本医師会より抜粋
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18歳～29歳 | 2642 kcal/日 | 1960 kcal/日 |
| 30歳～49歳 | 2677 kcal/日 | 2012 kcal/日 |
| 50歳～69歳 | 2450 kcal/日 | 1942 kcal/日 |
| 70歳以上 | 2176 kcal/日 | 1717 kcal/日 |
継続してダイエットにストレスを溜め込まない事が
重要です。
ストレスからリバウンドしたら終わりです。
筋トレとダイエットでは大きく目的が違うと考えた
方が無難です。
それよりもカロリーオーバーの食事を是正する方が効率的な
ダイエットです。
カレーライス880kcal,を止めた方が絶対に痩せます。
運動のダイエット効果は満腹中枢の刺激効果の方が
非常に意味が大きいです。
痩せるだけでは無く美容と健康にも大きく寄与しています。
ダイエット約10kgで
血圧が180から125に降下しました。
血糖値はA1Cが9.1から5.8に降下しました。
継続は力なり、過ぎたるは及ばざるが如しです。
ダイエットも全く同じです。