すみなさんこんにちは！
下肢静脈瘤アドバイザーの秋吉です！
今日は、座りっぱなしの人でも簡単に出来るノビノビ体操を紹介します！
実は下肢静脈瘤は立ちっぱなしの人だけが
なるわけではないんです。
足が心臓より下にある人や、筋力の弱い人には
誰にでも、どんな状況でも起こり得る病気です。
デスクワークをしている人、
とくにパソコンに向かって仕事をしている人は
座りっぱなしで作業を続けてしまいがち。
夕方には靴下のあとがくっきり残るくらい
むくんでしまっていますよね…
座りっぱなしは足の血流を悪くします。
最低でも1時間に1度は、ノビノビ体操などの
ふくらはぎに良い体操を行う習慣をつけると
よいでしょう。
この体操を心がけることにより、
足のむくみや疲れは断然変わってきます。
覚えておいて損はないので、
必ず最後まで読んで下さいね！
ノビノビ体操のやり方
①イスに浅く腰掛けて、
背中は背もたれにしっかりとつけ、
足は肩幅程度に開いて
軽く前に投げ出すようにする
②かかとは床につけたまま、
つま先をゆっくり手前に引き
前に伸ばすことを10回繰り返す。
片方の足ずつでも、両足同時でも良いので
10回繰り返す事を1セットとし、
3セット行う。
このとき、両手を上げて上半身を反らす
ようにしながら、深呼吸を行うとより効果的。
★前かがみにならず、ひざを軽く伸ばして下さい
リラックスしながら、
無理のない姿勢でできるので
とってもオススメですよ！
習慣づけていくと…
むくみや疲れが取れるだけでなく
脚のシルエットも変わり、
強くメリハリのあるふくらはぎになります。
是非やってみてくださいね！
それでは今回はこのへんで！
お読みいただき、ありがとうございました！