このブログではタイトルにあるように、日記以外に
ダイエットに関することにも書いていこうと思います。
方法とか、知識とかﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
まず、ダイエットするに当たって、やせる必要があるかどうか、という基準があります。
BMIと体脂肪率です。
BMIは体格指数とも呼ばれている値で、身長と体重のバランスで肥満度を測った値で、
２２が適正な値といわれています。
＜算出方法＞
BMI＝体重（kg）÷[身長（M）の二乗]
160センチ50キロであれば
50÷[1.6×1.6] ＝19.53
つまり痩せているということになります。
逆に理想的な体重を割り出すこともできますね。
理想体重＝２２×[身長（M)の二乗]
の式です。
上の例だと
22×[1.6×1.6]＝56.32
５６キロほどが望ましいようですね。
なんだか学校の授業みたいな感じになっちゃいましたね（笑）
20未満・・・・・やせ
20～24・・・・・適正
24～26.4・・・・やや肥満
26.4以上・・・・肥満
と決められています。
続いて体脂肪率ですが、
コレは身体における脂肪の比率を割り出した数値です。
体重計などで量れますね。
３０歳未満か以上かで適正値が変わります。
＜30歳未満＞
男性・・・14～20％
女性・・・17～24％
＜３０歳以上＞
男性・・・17～23%
女性・・・20～27％
が適正値のようです。
一見太っているように見えなくてもこの値が高い人は病気になりやすい「内臓脂肪の多い人」
である場合が多いようです。気をつけたいですね。
コレに基づいてダイエットしていくと目標が持てて続けやすくなりますね（‐＾▽＾‐）
ではまた
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