なぜならば、やんちゃ盛りの娘との暮らしにはスタミナが欠かせないから。
あとは漫画テイストや絵が多いものを主に脂質異常症の本をたくさん読みました。
イライラも気になってて自律神経の本もついでに読み漁りました。
すべて図書館で借りました。
いきなりいろんなものを制限するのは子育て中にはかえってストレスになり他で体調不良を招きそうだったので本を参考に自己流でやっていることを記録します。
①糖質制限
昼はおやつもごはんもなんでもたくさん食べます
でも朝晩は野菜メインで栄養あるものを少なめに。
具体的には、お米は1日お茶碗1杯、昼にパンを食べたら夜は炭水化物抜くなど、その日のトータルでざっくり調整。厳しくしすぎるとできなかった日が辛くなるので家族の休日などみんなと同じものを外食した日は翌日セーブするなどストレスにならない程度に。
②お菓子
スナック菓子1、2袋を余裕で毎日食べてたら10年で20kg近く体重増。。。
今もお菓子は大好きなのでどうしてものときは昼ごはんのデザート的な感覚で続けておやつも食べます。
で、夜ごはんセーブ。具体的にはいつもの1/3とか。
③体重計に乗る
毎朝乗って記録。減ってるの嬉しいけど、どちらかといえば増えないように見張ってる感じ笑
増えてたら何がいけなかったか振り返り次に生かします。
④早寝早起き
22:00娘寝かしつけと同時に就寝
4:00起床とはいえ寝室でゴロゴロしてます。読書やヨガ、スマホみたり私の時間
⑤部屋を綺麗にしておく
⑥ものを大切にする
⑦身なりを整える
⑧お金を大切に使う
⑨毎日外に出て人と接する
こんな感じです。
あくまで素人、個人の感想です。
食がメインであとは生活習慣は自律神経云々も含んでいるので私個人のメニューって感じで気にしないでください。
しかし私にとってこのやり方は効果的面！体重はー2kgと少しずつですが体調が良くなったので習慣化すると思います。
また食べ過ぎなくなったら目覚めが最高にいいことにも驚きました。
朝のスタートがいいと1日気分がいいです。
結果イライラしにくくなりました。
おまけに家族も嬉しそう。夫婦喧嘩もなくなりました。
私の場合、今まではデブな自分、劣等感、恥ずかしい、何着てもどんな髪型も可愛く見えないなどなど、とにかく自分が嫌いになってしまっていたのに、
なんの努力もせず、どうしたらいいかもわからず、漠然とダイエットして続かず、無理して自己愛や瞑想とかなんかいいことやっててもベースが整ってなくて無理して追い込んで落ち込んでの繰り返しで負のループに、、、なんてかんじでした。
今は元気になれたのが実感できているのでとてもポジティブです。
健康的な生活をしているだけで、ダメージをくらいにくなったというか、強くなったというか、余裕ができました。
また少し経ったら記録します。