今回は『睡眠』についてです。
なんとなく大切なのはわかるが、具体的にどのようなことをすれば良いかなど謎の部分が多くありました。
睡眠中でもエネルギー源である、ブドウ糖を消費しています。脳は睡眠中も休んではいません。
何をしているかと言うと
①疲労の回復 ②記憶の定着
を睡眠中に行っています。
睡眠時間は個人差が多少あります。
・ショートスリーパー
3〜4時間程度の睡眠、1割程度
・ロングスリーパー
10時間程度の睡眠、1割程度
・ミドルスリーパー
7〜8時間程度の睡眠、8割程度
自分がどのタイプか知っておくとは重要になります。
睡眠の質で大切なのは…
22時〜2時の間に深い眠りにある事です。
この時間帯が成長ホルモンを盛んに分泌する時間帯になります。
成長ホルモンが分泌される事で、疲労の回復や肌の細胞の修復など歳を重ねても大事なホルモンとなります。
わかっていてもなかなか寝付けない。
これは体内時計のズレによる影響です。
整える為には、①体内時計を整える事②睡眠を阻害しない為の工夫が必要です。
具体的には
①では、起床時に朝日を浴びる
散歩などの軽い運動
肉や魚、大豆食品を朝食にとる
といった事になります。
②では、液晶から出るブルーライトをあまり浴びない事です。
スマートフォンやテレビなどを2時間前からはなるべく使わない事が大切です。
もう一つ大切な事があります。
朝起きる時は音ではなく光で起きるという事です。
動物はかすかな音で飛び跳ねるように起きます。
音＝敵が襲ってきた
と言うのが本能に刷り込まれています。
音で起きる時は、逃げる為の最低限の機能しか目覚めません。
その為、起床時に、ボーっとしてしまうのです。
本能的に目覚めるのであれば、音ではなく光が本来は望ましいです。
光で起こしてくれる照明器具もあるそうです。
(値段は張りますが)
私は朝がとても苦手なので、音ではなく光で起こしてもらえる工夫をしていこうと思います！