夜お風呂に入る前に体重計に乗って、体重以外にも体脂肪率、骨量、基礎代謝量を測るようにしています。昔からふっくらとした体型ではないので、体脂肪率も少ないです。
昨夜はサワラ、油揚げの中に詰め物をした煮物、(これはラディッシュが作ったものですが)、納豆といかの和物、それからブロッコリー、ポテト、少量のアボカド(ほとんどが腐っていた)トマト、ホタテのサラダを中くらいのお皿一杯。ドレッシングは、寿司酢、紫蘇油、マヨネーズ、大さじいっぱいのヨーグルト。
ご飯は130g。
体重もいつもより300グラム位下がっており、体脂肪は12%もなかったけれど、基礎代謝量は1120キロカロリー。(私より10kgも体重が多い人とほとんど同じ。)
体脂肪率はせめて18%位欲しいけど、なかなか増えません。しそ油をもう少し飲めれば良いのだけれども、あまり油をたくさん取ると胃がもたれます。
腕などふっくらした人に憧れます。