2027年1月10日いぶすき菜の花マラソン
2027年2月21日熊本城マラソン
ついでに、2027年3月7日鹿児島マラソン
今日は、いぶすき菜の花マラソンまで26週、半年前。今年の指宿では、4時間42分43秒と大会での自己ベスト。
タイトルに書いたサブ4までは43分は縮めないといけない計算。km毎に1分短縮。半年で可能と思えないが、最近流行りのAIにトレーニングを組み立てて貰いました。
有名シューズメーカーのトレーニングページも眺めていると、「半年で」と書いてあるので、さっそく今日からということになりますね。
30㎞の壁を越えられないのは、脚の筋力だけでなんとかしようとしているからという分析もあり、筋トレも組み込むことに。
1週目
月：ランナー向けの下半身トレーニング
火：9㎞の軽いジョギング（120～138ｂｐｍ）
水：6.5㎞のプログレッシブテンポラン
木：ランナー向けのコアトレーニング
金：ランナー向けの上半身トレーニング
土：6.5㎞の軽いジョギング（120～138ｂｐｍ）
日：12.5㎞のペースロングラン
こうやって書くことで、追い込む作戦です。
7月28日と8月1日の申し込みを忘れないようにすることが最も大事かもしれません。