【そのプレゼント、“先送り”になってませんか？】

母の日、誕生日、勤労感謝の日。 
毎年プレゼントを考えるけど 
なんとなく無難なものを選んで終わること、ありませんか？

でも正直、親世代に今いちばん必要なのは 
「モノ」よりも“体のケア”です。

多くの方が 
・まだ平気 
・もったいない 
・そのうち行く 

と言いながら 
痛みや不調を抱えたまま生活しています。

ただ、この“先送り”が続くと

・動きにくくなる 
・外出が減る 
・体力が落ちる 

結果として 
一気に老け込みやすくなります。

そしてその影響は 
いずれこちら側にもきます。

・通院の付き添い 
・介護の負担 
・時間やお金のコスト 

「もっと早くケアしておけばよかった」 
というケースはかなり多いです。

だからこそ 
元気なうちに整えておくことが重要です。

鍼は 
・固まった体を動かしやすくする 
・血流を促す 
・慢性的な疲れを軽くする 

といったベースの底上げができます。

つまり 
“悪くなってから”ではなく 
“悪くならないために”使うのが効果的です。

そしてもう一つ。

体が楽になると 
外に出やすくなります。

旅行に行く 
一緒にご飯に行く 
会う回数が増える

こういう時間って 
後からお金では買えません。

今年のプレゼントは 
「元気でいてもらうための投資」にしませんか？

当院では 
親御さんのご紹介も多く

初めての方でも安心して受けられるよう 
状態に合わせて無理のない施術を行っています。

ご予約の際に 
「親にプレゼントしたい」とお伝えください。

ギフトとしてのご相談も対応しています。

“そのうち”ではなく 
“今のうちに”。

これ、かなり大事です。

「DMや目覚ましコメントから“親へのプレゼント希望”と送ってください」

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#親孝行
#健康プレゼント
#鍼灸
#西巣鴨

【老けの原因“AGE”って知ってますか？】

見た目の話ですが
老けている人も来るし
若々しい人と来るので
一応、お伝えしておきます。

素敵なエネルギーの人は
大抵は見た目も若々しいのですが
美容鍼をやっているので
老けちゃわないでほしいから

つい！
（ただのお節介です🧐）

最近よく聞く 
「AGE（終末糖化産物）」 
っていう言葉。

ちょっと難しそうですが、 
シンプルに言うと

👉 体の中で“コゲ”のようにたまる老化物質です

—

【AGEとは？】

AGE＝タンパク質＋糖がくっついて変性したもの

たとえば 
ホットケーキの焼き色や 
パンの焦げ目

あれと同じ反応が 
体の中でも起きています

（これを「糖化」と言います）

—

【AGEが増えるとどうなる？】

・肌のハリがなくなる 
・シワ、たるみが出やすくなる 
・くすみやすくなる 
・血管が硬くなる 
・疲れが抜けにくくなる 

つまり 
「なんとなく老ける」が進みます

—

【増える原因】

・甘いもののとりすぎ 
・ジュースや加工食品 
・高温調理（揚げ物・焼きすぎ） 
・血糖値の急上昇

—

【じゃあどうする？】

全部やめる必要はなくて

・食べる順番（野菜→タンパク質→炭水化物） 
・よく噛む 
・揚げ物ばかりにしない 
・空腹時間をつくる 

このあたりを意識するだけでも変わります

—

【ここが大事】

AGEは 
「ゼロにはできない」です

でも 
“溜まりにくい体”にはできます

—

体がこわばっていると 
巡りも落ちて 
老化物質も滞りやすいです

顔だけじゃなくて 
体から整えるのも 
わりと大事です

—

気になる方は 
ケアのタイミングでご相談ください

よかったら保存しておいてください

【老化を防ぐための運動チェックリスト】

結論から言うと、AGEは
**「血糖値を上げにくくする運動」
と
「代謝を上げる運動」**の2軸が重要です。

難しいことをやる必要はありません。
むしろ「続くかどうか」が最優先です。

⸻

■優先度①：食後の軽い運動（最重要）

食後10〜30分以内に動く

・10〜15分のウォーキング
・その場足踏み
・軽い階段の上り下り

👉 食後の血糖値上昇を抑える
→ AGEの生成を抑制

※これはエビデンスあり
（食後運動で血糖上昇が抑制される：Diabetes Care, 2013 など）

⸻

■優先度②：軽い有酸素運動

・ウォーキング（1日20〜30分）
・ゆるいジョギング
・自転車

👉 糖の代謝を改善
👉 インスリン感受性アップ
→ AGEができにくい体に

⸻

■優先度③：筋トレ（地味だけど重要）

・スクワット
・腕立て（軽めでOK）
・体幹トレーニング

👉 筋肉が糖を使ってくれる
→ 血糖値が安定
→ AGE対策になる

⸻

■＋α：短時間でやるならこれ

あなたがやろうとしている

「軽いジャンプ運動（1分）」は合理的です

・全身の筋肉を使う
・血流アップ
・代謝スイッチが入りやすい

👉 “やらないより確実に良い”

⸻

■やらなくていい誤解

・激しい運動じゃなくていい
・長時間じゃなくていい
・汗だくになる必要もない

⸻

■まとめ（そのまま使える一言）

👉 「食後にちょっと動く」が最強
👉 次に“ゆるく続ける運動”

美容鍼や鍼灸が気になる方は、

エキテンからご予約ください🙆‍♂️

鍼灸や美容鍼が初めての方にも、

なるべく分かりやすく説明しながら施術しています。

顔だけでなく、体のことも一緒に見ながら、

自分の身体を少し扱いやすくなる方向を目指しています。

西巣鴨でひっそりやっています。

▼ご予約はこちら

https://s.ekiten.jp/shop_10293785/

【体だけ鍼しても物足りないし顔だけじゃ物足りない人へ】

美容鍼って
顔だけだと思ってませんか？

うちは違います

顔だけじゃなくて
アゴから頭
（実際は首もです）

さらに
鍼治療も組み合わせて

全身を“くまなく”みます

実際に来ていただいた方からも

「アゴから頭までやるんですね」
「いろいろ合わせてやってくれる」　
『鍼だけじゃなく手技もあるんですね』
「しっかりケアしてくれる」

と言われました

決まった流れじゃなくて
その人に合わせて変える

だから

“とりあえず顔だけ”じゃなくて

「ちゃんと整えたい人」
に向いてます

逆に
その場だけスッキリしたい方には
あまり向いていません
（そんな人がいるかは知りません笑）

でも

顔も体もまとめて整えたいなら
かなり相性がいいと思います

気になる方は
プロフィールからどうぞ

エキテンからの
ご予約がスムーズです👍

#美容鍼
#鍼治療
#全身ケア
#自律神経ケア
#西巣鴨

美容鍼や鍼灸が気になる方は、

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【老けやすくなるAGEを減らす生活チェックリスト】

当てはまるほど 
“老けにくい生活”できてます

ぜひチェックしてみてください👇

—

□ 食べる順番を意識している 
（野菜→タンパク質→炭水化物）

□ 甘いもの・ジュースは毎日じゃない 

□ 揚げ物・焼きすぎを控えている 
（焦げはAGEのもと）

□ よく噛んで食べている 

□ 空腹時間をつくっている 
（ダラダラ食べない）

□ 食後に軽く動く習慣がある 

□ 水分をしっかりとっている 

□ 睡眠がしっかりとれている 

□ ストレスをためすぎていない 

□ 適度に運動している 

—

【ここがポイント】

全部やる必要はないです

でも 
3つ→5つ→7つと増えるほど 
体は変わっていきます

—

AGEは 
「ゼロにはできない」です

でも 
“溜まりにくい生活”は作れます

—

できそうなところから 
少しずつで大丈夫です

よかったら保存しておいてください

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【お金の使い方で人生は変わる気がします】

よく僕が使っている言葉で

ヒトモノ（サービスも）カネ＋トキ（時）＋キ（気）

ってのを大切にしましょう
とお伝えしております。

人は大切、
モノやサービスも重要、
カネも当たり前。

それだけじゃなくて
時は無限にある訳じゃないから
無駄に起きていないで
早く寝て欲しいし
今しか出来ないことをやってほしい。

そして、気。はスピリチュアルな話ではなく
気遣いするのは嫌いな人や合わない人に
無理に気を使うのではなくて
大切な人や推しにエネルギーを
注入してほしいっていう話です。

ってことで、その『金』についてですが
当たり前なので貯める力や
守る力も必要なのですが

使う力も必要です。
どこにどれだけ使うのか。

なので、お金って、何に使うかで
その人の「未来の状態」が変わると思っています。

僕はシンプルに 
・体験 
・健康 
・コンプレックス 
ここに使うのがいいと思っています。

旅行や美味しいご飯みたいな「体験」は 
ちゃんと今を楽しむため。

家電やサービスみたいな「楽をするお金」は 
余白を作るため。

でも、それだけだと足りなくて。

「楽しみ続けるため」には 
結局、健康がベースに必要です。

そしてもう一つ大事なのが 
自分の中の“ちょっとしたネガティブ”。

・なんとなく疲れやすい 
・顔のたるみが気になる 
・肩こりが当たり前になってる 
・頭が重い感じが抜けない 

こういうのって 
我慢しても生きてはいけるけど

正直、ずっと引っかかりませんか？

こういう「小さなコンプレックス」に 
ちゃんとお金を使える人の方が

日常の満足度って上がる気がします。

美容鍼灸って 
ただ顔をどうこうするだけじゃなくて

体の緊張や巡りを整えて 
結果的に“顔も変わる”アプローチです。

だから 
・見た目を整えたい人 
・疲れを溜めたくない人 
・なんとなくの不調を放置したくない人 

こういう人には、結構ハマります。

「贅沢」じゃなくて 
「整えるための投資」

そういう使い方も 
ありなんじゃないかな、と思っています。

気になる方は 
一度体験してみてください。

たぶん、想像より 
変わるきっかけになると思います。

美容鍼や鍼灸が気になる方は、

エキテンからご予約ください🙆‍♂️

鍼灸や美容鍼が初めての方にも、

なるべく分かりやすく説明しながら施術しています。

顔だけでなく、体のことも一緒に見ながら、

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【病める時も、健やかなる時も、鍼することを、誓いますか？】

体がツラい時だけ
鍼に来る人、結構多いです。

もちろん、それでも良いんです。

でも実際は
「限界になってから整える」より

“崩れ切る前に整える”

方が、体ってかなりラクになります。

例えば👇

・首肩こりが悪化する前に整える
・頭痛が出る前に整える
・自律神経が乱れる前に整える
・食いしばりや顔のむくみを溜め込む前に整える

こういう積み重ねで
日常の快適さって結構変わります。

そして実際、うちの患者さんも

最初は
「肩こりつらいです」
「腰が限界です」

って感じで来院して、

体が安定してくると

「最近は美容鍼メインです」
「メンテナンスで通ってます」

に変わる人が多いです。

これ、かなり理想的な流れだと思っています。

白山らくだ鍼灸院では
不調の時は治療寄りに、

調子が安定してきたら
美容鍼やメンテナンス寄りに、

その時の状態に合わせて
内容を調整できます。

しかも、顔だけ・肩だけじゃなく

全身をまんべんなく見ながら
必要に応じてアプローチできるのが強み。

顔のむくみでも
首肩や頭だけじゃなく
お腹・脚・手足まで触ることもあります。

逆に、肩こり目的で来た人が
「なんか顔色まで良くなった」
って言うこともあります。

体って、全部つながってるので。

病める時も、健やかなる時も。

その時の自分に合わせて
鍼を使ってもらえたら嬉しいです。

結婚するならパートナーを
世の中で一番大切にして欲しいのですが

自分の身体も大切にしてください。

パートナーにとっては、あなたを
一番大切に思っているはずなので。

#美容鍼
#鍼灸
#自律神経を整える
#西巣鴨
#健康美容

白山らくだ鍼灸院 西巣鴨店では、

美容鍼だけではなく、首肩こり・疲れ・睡眠・自律神経なども含めて、

体全体からみる施術をしています。

初回は最大150分。

初めての方にも、なるべく分かりやすく説明しながら進めます。

西巣鴨でひっそりやっています。

ご予約はプロフィールのリンクからどうぞ。

https://www.ekiten.jp/shop_10293785/

糖尿病のリスクチェックリストです！やってみてください！

糖尿病について概要を書きました❣️

まず最初に❣️

『不摂生が問題』で『自己責任だろ』
と相手にきつく思わないでください。

遺伝によるものが多く
『赤点を取りやすい状態な人』
という認識にアップデートしてください。

実際、僕も糖尿病になりやすいので
爆食い、早食いをすると
眠くなってダルくなります。

仕事に影響があるので
だいぶセーブしているものの
僕だって人間なのでチートデーが欲しいです。

でも、チートデーを作ったら
すぐに健康知識偏りポリス👮に
上から目線で言われたら凹みます…。

人に優しくしてあげる為の知識をぜひ。

でも！早期発見！早期の心掛けは
マジで重要なのでセルフチェックして❣️
　
少しでも気になるならマジですぐ病院に行こう🏥

⸻

【① 見逃しやすい人の特徴】

■ 1. 自覚症状がない（最も多い）

* 特に2型糖尿病は無症状で進行
* 健診未受診だと発見が遅れる

⸻

■ 2. 「軽い不調」で済ませている人

* 疲れやすい → 仕事の疲労と誤認
* 喉の渇き → 季節・水分不足と誤認
* 頻尿 → 年齢のせいと誤認

👆年齢や性別やホルモンバランスだったり
他人や会社や国のせいにして
不調を誤魔化してる人が多いです😅

⸻

■ 3. 体型が普通〜やせ型

* 「太っていない＝大丈夫」と誤解
* 日本人はインスリン分泌能が弱い傾向があり、非肥満でも発症

僕も今は太ってないですがアウトでした
（お酒たら8キロ痩せたんです🤎）

⸻

■ 4. 健康意識が低いわけではない人

* 「自分は気をつけている」という安心感で検査を後回し
* 実際は食事・睡眠・ストレスが崩れているケースあり

👆コレをやってるんだから
コレくらい良いでしょ？というので
運動してるから食事は気にしない…とか
疲れてるけどゲームさせてくれよー
睡眠より自分の時間が重要なのよー…とか
本当によく聞きますがバランスです❣️

⸻

■ 5. 家族歴があるが軽視している

* 親・兄弟に糖尿病 → 発症リスクは有意に上昇
* 生活習慣＋遺伝の複合要因

👆冒頭の文章です。
自分を責めすぎないようにね

⸻

■ 6. 忙しくて健診を後回しにする人

* 自営業・フリーランスに多い
* 発見時にはすでに進行していることもある

👆病院嫌い、、でも、検査してね🤎
⸻

【② 改善・予防（エビデンスベース）】

※主に世界保健機関、米国糖尿病学会、日本糖尿病学会のガイドラインに基づく

⸻

■ 1. 体重管理（最も効果が大きい）

* 体重の5〜7%減少で発症リスクを大きく低下
* 有名な研究：
* Diabetes Prevention Program
→ 発症リスク58%減少

⸻

■ 2. 運動（インスリン感受性を改善）

推奨

* 週150分以上の中強度運動
* 例：
* 速歩
* 軽いジョギング
* 自重トレ

補足

* 食後の軽い運動（10〜15分）でも血糖上昇を抑制

⸻

■ 3. 食事（血糖コントロールの中核）

基本原則

* 食物繊維を増やす（野菜・海藻・豆類）
* 精製糖質を減らす（砂糖・ジュース・白パン）
* タンパク質を適量摂取

有効とされるパターン

* 地中海食（最もエビデンスが強い）
* 低GI食

⸻

■ 4. 睡眠（軽視されがちだが重要）

* 6時間未満の睡眠 → 発症リスク上昇
* 睡眠不足はインスリン抵抗性を悪化

⸻

■ 5. ストレス管理

* 慢性ストレス → コルチゾール増加 → 血糖上昇
* 瞑想・呼吸・運動が有効

⸻

■ 6. 禁煙

* 喫煙者は糖尿病発症リスクが約1.3〜1.4倍
（複数のメタ解析で確認）

⸻

■ 7. 定期検査（最も確実）

* HbA1c・血糖値の定期測定
* 症状がなくてもチェック

⸻

【重要なまとめ】

* 初期は「症状で気づく病気ではない」
* 予防は「生活習慣の積み重ね」でほぼ決まる
* 特に重要なのは以下の3つ：
1. 体重管理
2. 運動
3. 食事
 

白山らくだ鍼灸院 西巣鴨店では、

美容鍼だけではなく、首肩こり・疲れ・睡眠・自律神経なども含めて、

体全体からみる施術をしています。

初回は最大150分。

初めての方にも、なるべく分かりやすく説明しながら進めます。

西巣鴨でひっそりやっています。

ご予約はプロフィールのリンクからどうぞ。

https://www.ekiten.jp/shop_10293785/

【ラーメン屋みたいにカスタマイズで選べる鍼灸、（もう少ししたら）始めます】

最近、ラーメン屋さんで 
「油そば」を出すお店が増えてるの知ってますか？

ガス代が上がって 
スープを仕込んで維持するのが大変になってきた 
っていう背景があります。

つまりこれって 
「時代に合わせて形を変えてる」ってこと。

じゃあ、鍼灸はどうなのか？

昔は 
「怖そう」「痛そう」 
っていうイメージが強くて

・なるべく細い鍼 
・なるべく少ない本数 

が主流でした。

でも今は

ダーマペンや美容医療が身近になって 
「多少痛くても、ちゃんと効くならOK」 
という流れに変わってきている気がします。

っていうことは

細い鍼だけじゃなくて 
太い鍼もちゃんと選べる方がいい。

なので今 
太い鍼にも対応できるように準備しています。

イメージはラーメン屋さんみたいに

・今日は美容メイン → 細い鍼＋本数多め 
・今日は肩こりメイン → 太めの鍼＋少なめ＋短時間 

みたいに 
その日の状態や気分で変えられる形。

もちろん

「よく分からないから任せたい」 
これが一番多いと思うので

そこはしっかりこちらで判断します。

でも

常連さんになってくると 
「今日はこれがいい」っていうのも出てくる。

そういう“自分で選べる余白”も 
これからは大事かなと思っています。

ラーメンか、油そばか。

じゃあ 
今日はどんな鍼にしますか？

—

白山らくだ鍼灸院 
ご予約はプロフィールから

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#カスタマイズ施術
#西巣鴨
#大人美容

白山らくだ鍼灸院 西巣鴨店では、

美容鍼だけではなく、首肩こり・疲れ・睡眠・自律神経なども含めて、

体全体からみる施術をしています。

初回は最大150分。

初めての方にも、なるべく分かりやすく説明しながら進めます。

西巣鴨でひっそりやっています。

ご予約はプロフィールのリンクからどうぞ。

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首こりが良くならない人へ｜首だけでなく腕や手も見た方がいい理由

首こりがつらくて、

・整体
・ストレッチ
・姿勢矯正
・首への施術

などを色々試したけど、
なかなか変わらない。

そんな方に向けて書いています。

あくまで僕の考えですが、
首こりが長く続いている方は、

“原因が首だけではない”

可能性があります。

もし首だけが原因なら、
首へのアプローチで変化を感じる方も多いはずです。

でも実際には、
首をほぐしても、
ストレッチをしても、
またすぐ戻ってしまう方もいます。

そういう方を見ていると、
腕や手がガチガチになっていることが多いです。

スマホ
パソコン
家事
抱っこ
運転
細かい作業

今の生活って、
かなり「手を使いすぎる生活」なんですよね。

しかも、腕や手って、
施術時間の関係で、
そこまで丁寧に見られないことも多いです。

実際に施術中も、

「手や腕もやるんですね」

と驚かれることがあります。

でも、首こりが強い方ほど、
手や腕の硬さが関係していることもあります。

たとえば、
前腕がガチガチだったり、
手のひらが縮こまっていたり、
指を開くのが苦手だったり。

「え、そこ？」

と思うような場所が、
意外と首のつらさとつながっていることがあります。

なので、
首こりがなかなか変わらない方は、
首だけを責め続けるより、

“腕と手をゆるめる”

ことも試してみてください。

前腕をやさしくさする。
手のひらを開く。
指を軽く反らす。
手首をゆっくり回す。

このくらいからで大丈夫です。

もちろん、
首こりの原因は人によって違います。

頭かもしれないし、
背中かもしれないし、
お腹かもしれないし、
足かもしれません。

そして結局、
かなり大事なのは、

・睡眠
・座りすぎを減らす
・軽い運動
・スマホやパソコンの使い方を見直す

このあたりだと思っています。

首だけを責め続けるより、

“首に負担をかけている生活”

を見直した方が、
結果的に体が楽になる方も多いです。

首こりがつらい方は、
まずは腕と手を少しだけ見てあげてください。

意外と、
そこがヒントになるかもしれません。

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