【腰痛撃退法！たったの3分間ストレッチ】
特に50代の女性にとって、腰痛は大敵です。
更年期によるホルモンバランスの変化や、長年の姿勢の悪さ、運動不足などが原因となって、
腰痛に悩まされる方が多くいらっしゃいます。
しかし、諦めることはありません！
たった3分のストレッチで、腰痛を撃退し、動きやすい若々しい体を取り戻しましょう！！
《腰痛の原因を知る》
50代女性の腰痛には、主に以下の原因があります。
・更年期によるホルモンバランスの乱れ
・長年の姿勢の悪さによる筋肉の凝り
・運動不足による筋力低下
・デスクワークなどによる長時間の同じ姿勢
これらの原因を放っておくと体に疲れやこりがたまり、
痛みの出やすい体になるだけでなく、見た目年齢もプラスになってしまいます。
これに対処するためには、体を動かすことが大切。
時間のないあなたには、お家での日々のストレッチが非常に効果的なのです。
《3分ストレッチの効果》
毎日3分のストレッチを行うことで、以下の効果が期待できます
・筋肉の柔軟性向上
・血行促進
・姿勢の改善
・腰周りの筋力アップ
これらの効果により腰痛の軽減だけでなく、全身の動きやすさや若々しさを取り戻すことができるのです。
《おすすめの3分ストレッチ》
以下のストレッチを1分ずつ、合計3分・毎日行いましょう。
呼吸を止めず、痛みのない範囲で行うことがポイントです！
★ 腸腰筋ストレッチ
片膝を立て、もう片方の脚を後ろに伸ばす
上体を起こし、お尻を前に押し出す
30秒キープし、左右入れ替える
★お尻のストレッチ
床に足がつく高さのイスに、浅めに座る。
左脚のひざを曲げ、外くるぶしを右ひざの辺りに乗せる。
両手は左脚のすねか腰に添える。
息を吸って背骨を真っ直ぐに伸ばし、そのまま上体を前に倒す。
お尻の外側に伸びを感じたら、そこで20秒キープ。
脚を入れ替え、反対側も同様に行う。
★背中のストレッチ
椅子に座り、両手を組んで前に伸ばす。
腕の位置はそのままで、ゆっくりと上体を前に倒し腕も前に伸ばしていく。
30秒ほどキープする。
《日常生活での注意点》
ストレッチに加えて、日常生活でも以下の点に注意しましょう
・正しい姿勢を意識する
・長時間同じ姿勢を続けない
・適度な運動を心がける
・十分な睡眠をとる
簡単そうでも、なかなかできないのが「日常の中の改善」。
無理せず少しずつ進めていきましょう。
《まとめ》
50代女性の腰痛は、長く付き合うべきものではありません。
毎日3分のストレッチを続けることで、コリを減らし腰痛を撃退し、動きやすい体を取り戻すことができるのです。
ストレッチは無理のない範囲で行い、継続することが大切ですよ。
※激しい痛みがある場合は、病院へ行くなど専門医の診察を受けることをおすすめします。
50代は人生の転換期です。
腰痛に悩まされることなく、いきいきとした毎日を過ごせるよう、
まずは3分のストレッチにトライしてみませんか？
あなたの生活を大きく変える第一歩になるかもしれませんよ！
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