皆様、こんにちは！
美肌にはインナーケアも欠かせないといいますが
睡眠はちゃんととっていますか
インナーケアの一つでもありますよね
質の良い睡眠は
からだの健康から美肌までも作ります
睡眠中には
成長ホルモンとメラトニン
2つのホルモンが分泌されると言われています
成長ホルモンは
新陳代謝を促し
日中に浴びた紫外線などのダメージを
修復する働きをしてくれます
肌の水分を保ってくれたり
皮膚のターンオーバーを促す役割もあります
メラトニンは
成長ホルモンの分泌を助ける役割があり
からだの中を錆びつかせない力もあると
言われています
活性酸素を除去して
肌の老化を遅らせる役割もあります
2つのホルモンが
睡眠、美肌にはとても大切だということが
分かりますよね
そしてこの2つのホルモンを作り出すのは
睡眠で...
となってくると
睡眠が大切なことも納得です
美肌の為には成長ホルモンが
成長ホルモンにはメラトニンが
必要
メラトニンが夜
にきちんと分泌されると
睡眠の深さと長さが安定した
質の良い睡眠がとれます
反対に昼間
分泌されるセロトニンは
リラックス効果があり
精神を安定させる効果もあります
昼に活発なセロトニン
夜になると現れるメラトニン
この2つのバランスが取れていることも
とっても大切なのですね
ここのバランスが取れてこそ
深い眠り、ロング睡眠が成り立ちます
そして成長ホルモン分泌です
実際に行うことは
バランスの良い食事
太陽の光を浴びる
一定でゆっくりした運動をする
（ウォーキングなど）
家族やペットなどの
大切な存在とのふれあい
食事、激しい運動は
寝る3時間前までに
寝る1時間前は人工的な光を見ない
寝る前のカフェイン、ニコチン
考え事は控える
いくつか気にすることはありますが
どれも習慣になってしまえば簡単なこと
そしてお金をかけずできる美容です
まずは良質な睡眠を取ることから
始めてみて下さいね♪
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