自分のこと、
ちゃんと認められていますか
◆自信を持つとは…
「自分の能力や価値を信じることだ」と考えていたので、
ワタシはずっと自分の能力を信じることは
できなかったです
それは…
相手の態度や評価に依存してしまい
、
いつも自信が揺らいでいるからです。
しかし、
本当の自信とは…
たとえどんな状態でも、「ありのままの自分」を
肯定できる状態
“それでいい。大丈夫だ”と自分に言ってあげる、
いつも自分を肯定していることが
「自信を持つことだ」と知りました
「それでいい。シリーズ」の第一弾である
自分を認めてラクになる対人関係療法「それでいい」
（著者は漫画家・細川貂々＆精神科医・水島広子）
この本は細川貂々さんが、自分の中にいる
ネガティブクイーンに振り回されていました。
そこで、精神科医の水島広子先生に相談に行ったお話です。
悩み編
・ネガティブな性格で生きづらい
・ネガティブな自分がイヤなんです
・期待に応えられない自分を”ダメ人間”と思ってしまう
・人づきあいが苦手なんです
・コミュニケーションの取り方がわからない
などなど・・・
◆対人関係療法は…
「病気は対人関係の中で発症し、
対人関係のおかげで治る」に
焦点を当てていく治療法です。
人は人と接していないと、
生きていけないです。
でも、人と接するから悩みが生まれてきます
・対人関係療法の解決の方向は、
「対人関係から受けるストレスを減じ、
対人関係から得る力を増す」ことです
対人関係療法のキーワードは２つ
①感情を大切にする
②それって人間として当たり前だよね
◆どんなにポジティブな人でも、
何かストレスを感じることにぶつかれば…
ネガティブになる
→それが当たり前！
大事なのは、
「それでいい」と思うこと
現時点では、
今までの事情を振り返れば、
「今は、これでよい（これが当然）。」
というのが最も正しい結論だと思いました
人間の変化は、現状の肯定からしかあり得ない
今の自分を否定し続けていると、
地に足がついた変化など起こせないのです
◆人と人との関係には必ず、
期待されている役割というものがあります。
そして、
人と人は、
相手に何かしらの役割を期待します
役割期待のズレがストレスを生む
・期待がお互いにぴったり合っていると、
人間関係が上手くいくけど…
合っていないと、
ズレが出てきて、人間関係が難しくなってきます
◆人間関係のズレを広げるコミュニケーションの
パターンがある
＜ズレのパターン＞
・間接的であいまいな言葉
・言葉を使わないコミュニケーション
・沈黙する
「言葉」がコミュニケーションを成長させる
自分が曖昧に伝えたことであっても、
「相手はわかっているはず」
「相手には伝わっているはず」
という思い込みが、
ズレを生んでいきます
・ズレを残して、
お互いのストレスを生むよりも、
直接、話したほうがいいですよね
＜コミュニケーションの悪いクセ＞
・自分を苦しめる勝手な思い込み
ズレを修正するための方法
①自分が相手にやってほしいと、
思っている期待を現実的なものに考え直す
②相手への期待の伝え方を、
わかりやすくし、
自分に何を期待しているのか聞いてみる
◆この時…
話してもしょうがないとあきらめない
「私はこう思っている」と言葉で
自分の気持ちを相手に伝える
★話すのがムリだったら、手紙で。
相手を根本から変えようとしない。
人格を変えようとしない。
変えられるのは行動
・相手から自分にムリな期待をされると…
自分にとってストレスがかかるのが、
当たり前
・人格は準備ができてこないと、
なかなか変わらない
・先天的なものは変わらない
・40代を過ぎると、環境的なこともほとんど変わらない
でも、誰でもひとつぐらいは
行動を変えられる
少しでもラクな生活をしていこうと
思ったら…
「これでいいんだ」という
ところから始める
今の自分を優しくしていい
「自分をいじめないようにしよう」
「私は私」ですね