CALME YOGAのベーシッククラス、冷え性改善クラスともにおこなうトリコナーサナ(さんかくのポーズ)。
①脚を肩幅より広く開く。左足のつま先は真横、右足のかかとは少し内側に置いて、足の裏ぺったりとマット。骨盤をしっかり正面に向けましょう。
②両腕横に開いて肩の高さ、手のひら下向きでセット。
③上半身だけ少し左にスライド。
④スライドしたまま上半身を左に倒し、すねのあたりに手を置きましょう！できれば上げた指先、バランスとりにくければ正面または下を向きキープです。左の膝が曲がらないように注意🌿
🌟前に倒れないように、胸を開くようにしましょう
🌟無理して倒れすぎるより、ブロックを持ったり手を太ももあたりにするほうが正しいポーズをとることができます。
ベーシッククラスは、皆さん慣れてこられて全体のスピードがアップしたので、最近追加しました☺️
トリコナーサナは腹部、体側のストレッチ、脚を鍛える効果が期待されるポーズです🌿
①脚を肩幅より広く開く。左足のつま先は真横、右足のかかとは少し内側に置いて、足の裏ぺったりとマット。骨盤をしっかり正面に向けましょう。
②両腕横に開いて肩の高さ、手のひら下向きでセット。
③上半身だけ少し左にスライド。
🌟そのまま倒れるより、ポーズがとりやすくなります。
④スライドしたまま上半身を左に倒し、すねのあたりに手を置きましょう！できれば上げた指先、バランスとりにくければ正面または下を向きキープです。左の膝が曲がらないように注意🌿
５呼吸程度キープしましょう。
🌟前に倒れないように、胸を開くようにしましょう
🌟無理して倒れすぎるより、ブロックを持ったり手を太ももあたりにするほうが正しいポーズをとることができます。
🙅♀️痛めてしまうので、膝に手は置かない
反対も同様におこないましょう！
とても気持ちが良いポーズです。おうちでもチャレンジしてみてくださいね☺️