最低限必要な食事の量

最低限必要なカロリーと栄養があるということを述べましたが、それを下回ってしまうと、体に力が入らないし、リバウンドしてしまいます。これは私が身をもって体験済みです。

また、人体には生命を維持しようとする働きがあります。
ためしてガッテンではその働きを「飢餓に備えろスイッチ」と呼んでいます。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

実は私がやったダイエット法はいずれも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしていたことがこの放送でわかりました。(後日紹介する予定です。)
しかし、その最低限必要なカロリーと栄養を自分で計算するのは、栄養士でないとかなり難しいと思います。ところが、上の図を使うとそれが簡単にできます。

野菜、きのこ、海草は好きなだけ食べて大丈夫です。

油は大さじ1/2杯です。

主食はご飯はこども茶碗1杯、食パンなら8枚切りを1枚、麺ならゆで麺で1/2玉を選びます。

果物は半分か、イモ類（かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も）は卵大です。

たんぱく質系の食品は、牛乳（ヨーグルト）なら120ミリリットル、チーズならスライスチーズ1枚、卵なら1個、赤身の肉なら50グラム、脂の少ない魚なら1切れ、豆腐なら4分の1丁の中から2つずつ組み合わせて、1日ですべての食材を摂れるようにします。

これはあくまで最低限必要な量ですので、これだけでは足りないと思いますので、少し増やしても大丈夫です。
身長150cm弱の私でもちょっともの足りないくらいですから・・・。

写真の図は以下の書籍に載っています。

7/16 横浜vs巨人

7/16は横浜スタジアムに横浜vs巨人を観に行っていました。この日はライト側の外野指定席で観戦していました。

会社が品川区に移転して、距離的には横浜スタジアムは少し近くなったのですが、意外と時間がかかって入場できたのが3回表の巨人の攻撃というところでした。

入場して席に向かう階段を上ろうとしたところ、喫煙スペース付近にいたベイスターズファンがテレビを食い入るように見ていて、悔しそうな表情で｢あーっ｣と言っていたので、何かしらのカタチで点を取られたらしいことはわかりました。

スタンドに上がってようやく、小笠原選手にホームランを打たれたこと、席を探している最中にもラミレス選手にもホームランを打たれたことがわかりました。

その裏の横浜は1アウトから、下園選手、石川選手、内川選手の3連続ヒットでまず1点、ハーパー選手がフォアボールを選び満塁となったところで、スレッジ選手の2点タイムリーで逆転します。

私が横浜スタジアムで巨人戦を観戦した時は負けなしなので、今日もいい感じだなと思っていました。

写真はこの時点のスコアボードです。

ところが4回表に盗塁やパスボールなどでピンチを広げ、同点に追いつかれてしまいます。

ブーチェック投手にとってはちょっと足を引っ張られてしまった感がありました。

正捕手の有力候補の武山選手なので、本気で正捕手を目指すならこういう面でも投手の信頼を得られるようにして欲しいものです。

結局ブーチェック投手はこの回1アウトも取れず降板してしまいます。

後を受けた加藤康介投手が内川選手のスライディングキャッチにも助けられ、後続を断ちます。

私は内川選手が入団した頃から期待していました。今年FAを獲得しましたが、ぜひとも横浜に残ってもらいたいものです。

5回から7回は藤江投手が登板します。7回にラミレス選手にホームランを打たれて勝ち越しを許してしまいますが、いいピッチングをしていました。となりの席の人が｢いいピッチャーなんだからもっと自信を持って投げろ｣と言っていましたが、私も同意見です。

勝ち越しを許した横浜は内川選手の犠牲フライで再び同点に追いつきます。

8回表には真田投手が登板します。私の周りの人はこの登板に頭を抱えていました。

それが現実になってしまい、坂本選手に勝ち越しの2点タイムリーヒットを打たれてしまいます。

その後は篠原投手が抑えました。

8回裏は藤田選手のショートゴロの間に1点を返します。

9回表のマウンドには小杉投手が上がり、3者凡退に切って取ります。

9回裏、1点でもいいから取って欲しいところでしたが、結局3者凡退で試合終了、私の横浜スタジアムでの巨人戦の連勝も止まってしまいました。

この試合、確か4回だったと思うのですが、ピンチの場面で内野手がマウンドに行ってあげた方がいい場面があったのですが、マウンドに行ったのは藤田選手だけという場面がありました。

ハーパー選手は日本の流儀に慣れていない部分もあるだろうし、山崎選手も経験の浅さもあるだろうからまだ多めに見てやることはできるのですが、村田選手がマウンドに行こうともしなかったのは頭にきました。

山崎選手はその後の回で同じような状況になった時はマウンドに向かいましたので、これから覚えてもらえればいいと思っています。

尚、この試合bsさんも別の席で観戦されていたようです。そちらも併せてご参照ください

我が家ではブラックベリーを栽培しています。今年も熟してきています。
赤いうちはまだ熟しておらず、真ん中のように黒くならないといけないのです。

このままでは食べられず、ゆでて、裏ごししてジャムにするか、ゼリーにして食べます。
今、うちの母親が一生懸命作っています。

甘みがあまりないので、甘さが欲しい人は砂糖をたっぷり加えてください。

ちなみに私はそんなに甘くなくとも大丈夫です。