立っている姿勢でも座っている姿勢でも、上体を支えている要は「腰」
長時間同じ姿勢での座りっぱなし、じっと動かずに立っていることが多い場合など、腰の筋肉をあまり動かさないという状態はあまり良くありません
リフレッシュも兼ね、簡単に出来る腰痛ストレッチで、筋肉の緊張をほぐし血行を良くしましょう
腰と背中のストレッチ
椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし息を深く吸い込みます。
息を吐きながら腰や背中が伸びてるなと感じるところまでゆっくりと上半身を曲げていきます。
息を吸いながら身体をゆっくり起こします。
上半身前面と腰、背中のストレッチ
椅子に深く腰掛けて背筋・両腕・肘を伸ばします。
息を吸いながらゆっくりと上半身を後ろに反らします。
息を吐きながら元の姿勢に戻します。
日常生活での姿勢を思い出してみると、意外と前かがみ気味になっていることが多いですよね
腰や背中を丸くするような姿勢は、腰や背中の筋肉が張りやすくなり、老けて見えてしまいますよ。
背中の筋肉を意識して美しい姿勢を保ちましょう
背中全体のストレッチ
椅子に腰掛け腰に手を当てて、おへそをのぞきこむように腰をまるめます。
背骨の関節ひとつひとつを開いていくイメージで
次に胸をはるように腰を前に反らせます。
お腹を出さずにへこませるように注意しましょう
お仕事の合間や姿勢が崩れてるなと気付いた時に、時々姿勢をリセットしてあげましょう
ストレッチの基本は決して無理をしないこと
息を止めずに反動をつけないでゆっくり行いましょう
マッサージ&エステサロン Calla Leaf カラーリーフ
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