2/13から Excercises 100 days trial というのを始めた。
バックランジBL、カーフレイズCR、ワンレッグスタンドOLSの３種がメインでそれに腕立てPushupと懸垂Pullupを入れて、スロージョギングとの合わせトレーニングプログラム。記録は２週間を単位に１ケーンズとする。第一ケーンズは７日とにかくはじめた。
３日目から６日目はCRのみだった。
方針は無理はやめようだ。
高校からのトレーニング経験で疲労とトレーニング痛の区別はできるから、無理な自己強制はやめる。７６歳の歳だものね。
と書いてるうちに第二ケーンズはたった一日CR一回。１分１０秒のトレーニングのみ。
備考欄の赤字を見ると、薬はは飲み忘れるし、風邪気味だし、最後は不規則脈波まで出た。
第三ケーンズは５日で１２日目になった。
ジョグも二日復活。やはり第二ケーンズで無理しなかったのがよかったようだ。OLSは片足３分を１分でもいいというぬるさ。
近くの公園でインクラインPushUp 10回を3セットやったら、けっこう厳しい筋肉痛が起きた。ここで左肩を痛めた可能性がある。やはり、10回1セットで最初はやめておくべきだ。
第４ケーンズは７日。OLSは３分ずつが楽にできるようになった。ただ起床時間が２時半が原則なんだけど二度寝して４時過ぎになることが多い。同時に呆けが第４から第５にかけて強く出た。毎朝胸ポケットメモの Le petit cahier に書き込む月が３月になっていた。薬の飲み忘れも呆けの指標になる。
第５ケーンズは呆けに始まったが、血圧も１１９－７２と個人的には低血圧が原因だと思う。多分塩分不足かも。
トレーニング日は７日。ジョグも１回。
第６ケーンズは進行中だが８日記録して３４日目、三分の一に達した。２２，２３と２セットをこなしたら、２３日の午後に舎利ばてを起こした。２４，２５とセットは３回、２７日は４回。
２６日に休んだのは、２４日に左肩をツボ押し過ぎて痛めたため。２５日、２６日と痛みでの消耗感はなはだしくてパンテリンをあてて休んだ。２８日にはjog とバックランジを加え、プッシュアップとプルアップも１セットづつこなしたら、２９日の今日は腕肩胸尻とみなトレーニング回復熱感につつまれて一日休みにした。まあ、あと６６日七夕までには達成しそうだ。
ジョギングの感じがキックがすこし強くなったような感じがする。カーフレイズ（ヒールレイズともいう）とワンレッグスタンド（片足立ちともいう）の効果だと思う。
