こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
このブログを書くときはスタバに来ることが多いのですが、
同じようにパソコンで作業をしている方って結構いるんです
だけど中には
「大丈夫？」って思うくらい姿勢が悪い方がいます
でもそれってパソコンやスマホを見ている方だけでなく、
ただ座ってお話をしている方でも心配になる方は多い
このように座っている時はもちろん、
電車や信号を待って立っている時や歩いている時など
無意識な姿勢が体に負担をかけている事って結構あるんです
そこで今回は
『首と肩のコリを改善する生活習慣』というお話
日本人女性の約９割が悩んでいると言われている肩こり
現代ではスマホの普及により更に首がツライ…という方も増えています
このような首や肩のコリはデスクワークやスマホを見る時など
長時間うつむき姿勢
前かがみの体制
などをしている事が大きな原因と考えられています
人の頭は体重の約10％くらいの重さがあるので、
体重が50㎏の方は５㎏のお米を首の上に乗せているような状態
その頭を前に突き出す姿勢が長く続くことで、
首周りの筋肉だけでは支えきれず首の骨(頚椎)に負担がかかってしまっています
このような状態が慢性化すると「ストレートネック」になる恐れがあり、
筋肉疲労や血行障害を起こしやすくなることで
頭痛
吐き気
などの症状が現れる事も
更には
頚椎症
頚椎椎間板ヘルニア
など様々な病気や体調不良の原因にもなってしまうので、
「デスクワークだししょうがない…」と思わずに
普段の生活習慣を見直して首や肩のコリを改善していきましょう
首と肩のコリを改善する生活習慣
首周りを温める
人の関節や筋肉は冷えると動きが悪くなってしまいます
特に首や肩に不調を抱えている方は、
その部分を冷やさないようにしておくことが大切
そして、意識して温める事で血流を良くし
首や肩のコリやハリを改善していくことが出来ます
特に首や肩は冬だけでなく
夏でも冷房などで冷やしてしまいやすい部分
マフラーやストールを巻く
スカーフや肩掛けを使う
首元が開いた服は出来るだけ避ける
などなるべく冷やさない工夫をしましょう
そして入浴をする時に女性は「半身浴をする」という方も多いですが、
半身浴は上半身を冷やす場合があるので、
入浴時は顎までしっかり浸かる、
半身浴をする時はタオルなどを使い冷やさないようにすることも重要
入浴の温度は39度前後の少しぬるめのお湯に10～20分ほどしっかり浸かり、
湯船の中で軽いストレッチをすれば効果アップが期待できますよ
ほおづえを止める
日常の生活の中で習慣化している何気ないポーズが
首や肩のコリを悪化させている場合があります
その代表的な姿勢が
机の上に肘をついて頬を支える「ほおづえ」
横向きに寝転がりながら枕の代わりにして手で頭を支える「ひじ枕」
などの体勢で、
このような姿勢が首に負担をかけ頚椎をゆがませる原因に
首や肩のコリを改善するためには、普段から姿勢をまっすぐに整え
頭を背骨で支える事を意識してみましょう
うつむいてスマホを見ない
スマホを使っている時にかなりうつむいた状態で見ている方は多いですが、
長時間のうつむき姿勢は首や肩のコリの大きな要因になっています
だからといってスマホを見ている間ずっと背を伸ばしているのは大変ですよね
そこでおすすめなのがスマホを使う時に
わきの下に握りこぶしを入れる事
右手でスマホを持つなら左手の握りこぶしを右わきの下に入れる事で、
自然とスマホの位置が持ち上がるので目線も上がり姿勢を改善していくことが出来ますよ
カバンはリュックに
重いカバンやショルダーバッグをいつも同じ肩や腕で持ち、
逆にすると違和感を感じるという方は多いと思います
ですが同じ肩や腕ばかりを使っていては身体の左右バランスが崩れてしまいがち
日常的に同じ場所に強い刺激をかける事は
炎症や血行障害の原因にもなってしまいます
この状態を改善する簡単な方法は普段のカバンをリュックに替える事
ただし猫背にならないように注意してまっすぐな姿勢を意識しましょう
ドライヤーで髪を乾かす
入浴時にせっかく体を温めても、
入浴後に濡れた髪をそのままにしていると首や肩を冷やしてしまう原因に
そうなる前にお風呂上がりにはなるべくすぐに髪を乾かしましょう
またドライヤーの温風を首や肩へ当てて温めるのもおススメ
ただしドライヤーによって風の温度は異なるので、
暑くなり過ぎないように気を付けながら試してみてくださいね
このように首や肩のコリを改善するための方法は
意識すれば簡単に出来る事ばかり
また、朝起きた時からずっと首コリや肩こりを感じる事が多いなら、
使っている枕にも原因があるかもしれません
特に高さのある枕を使っている方は
眠っている時の姿勢が頭だけ前に出る形になっているので、
眠っている間ずっと首や肩の筋肉が緊張し筋肉疲労を蓄積し続けていたり、
首の頚椎カーブを阻害しストレートネックを進行させている場合も
ストレートネックの予防や改善のためには
仰向けに寝る時は枕はなし
横向きの姿勢の時には肩幅の分の高さの枕
にして首や肩の負担を減らすことが大切です
ただし、いきなり枕なしにするといつもと違う感じがして
寝付きにくくなったり睡眠の質が落ちる可能性もあるので、
まずはタオルで枕をつくり、少しずつ低くしていくことで
徐々に正しい頚椎カーブへと改善していくことが出来るのでやってみてくださいね
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