こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
関東も梅雨入りし、
湿度が高い毎日が続いていますね
最近は暑い日と涼しい日が交互に来たりして、
体が変化についていかない…と感じている方も多いようです
だからと言って仕事が休めるわけでもないので、
自分で少しでもケアをして回復力を上げておくことが大切
そこで今回は
『ながらストレッチで期待できるメリット』というお話
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、
筋肉だけでなく筋膜や皮膚も伸びています
筋膜は筋肉などを包んでいる膜ですが、
筋肉を動かさないことで硬くなったり癒着が起こり伸びにくくなってしまう
更に伸びにくくなるという悪循環で筋肉は硬くなってしまいます
よく「セルフケアをやる時間が無い」という方がいますが、
ストレッチはいつでもどこでも簡単に出来て
楽に続けることができるのが魅力のセルフケア
余計な力も必要なく、好きな動画などを見ながら「ながら」でOKなのに
体を柔らかくほぐすだけでなく色々なメリットが期待できるんですよ
ながらストレッチで期待できるメリット
姿勢が良くなる
ストレッチは身体の不調をもたらす姿勢の乱れをリセットしてくれます
筋力は運動不足だと30代以降は年１～２％の割合で減っていき、
それと並行して起こるのが体の柔軟性の低下です
筋肉も関節も使わないと弱くなったり硬くなり衰えていくもの
筋力がおち筋肉と関節が衰え硬くなると
ストレートネック
猫背
反り腰
といった姿勢を招きやすくなります
そして姿勢が崩れる事で特定の筋肉や関節に負担が集中し、
首コリ
肩こり
腰痛
ひざ痛
という慢性的な不調につながってしまう
このような不調を招く姿勢を改善するためにも、
ストレッチで筋肉と関節の柔軟性を取り戻すことが大切です
筋力を上げるには筋トレが必要で、
ストレッチで筋力を高めるわけではないですが、
筋トレと比べ手軽で簡単なので、
まずはストレッチで筋肉と関節の柔軟性を回復し正しい姿勢を取りやすくしていきましょう
ちなみに筋肉と関節は使い過ぎても
硬くなり機能不全に陥りやすいので注意が必要ですよ
血管を整え老化予防
アンチエイジングの基本は血管を柔らかく保つこと
血管がしなやかだと血液がスムーズに巡り、
細胞レベルで若々しさをキープすることが出来ます
逆に心臓から末端へ血液を運ぶ動脈が硬くなり、
血液の塊(血栓)が詰まりやすくなると、
心臓病や脳卒中といった深刻な病気のリスクが上がってしまう
ストレッチは筋肉と関節の柔軟性を高めるものですが、
筋肉と一緒に周囲の血管も伸びてくれるので血管の柔軟性もUP
血管を広げ、しなやかにしてくれるので
血圧が高めの人の血圧は下がりやすくなりますよ
自律神経を整えリラックス
ストレッチをすると筋肉や関節だけでなく、
自律神経のバランスが整い心まで柔らかくほぐす事が可能
自律神経には
心身を活動的に整える交感神経
休息モードへ誘う副交感神経
があり、
緊張やストレスがあると交感神経が優位になるだけでなく、
加齢とともに副交感神経のパワーは落ちると言われています
だからこそ副交感神経が優位になるストレッチをすることで
リラックス効果を促し、疲労感を軽減してくれます
ちなみにハードな運動は神経が興奮し一時的に交感神経が優位になるので、
夕方以降に運動をしたときは、その後にストレッチをおこなう事で
交感神経を抑えて副交感神経を優位にするので
入眠しやすい体内環境が整い、睡眠の質を高めていくことが出来ますよ
このようにストレッチは生活に取り入れていくことで
毎日の生活はもちろん、老後の健康にも役立ってくれます
ちなみにストレッチは自分の体重を利用して、
椅子やクッションなどで姿勢を支えながら行う事でリラックスして身体を伸ばすことが可能
そして関節の柔軟性を上げるためには
一つのストレッチを30秒以上、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすようにしてくださいね
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