こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
５月も下旬に入り、
少しずつ気温も安定してきた今日この頃
街中には半袖などの方が増えていますね
(外人さんの中にはもう夏⁉という服装の方もいますが…
)
ですが薄着になってくると気になる体型
本格的な夏になる前に、少しでも痩せたい!!という女性は多いのではないでしょうか
そこで今回は
『太り方タイプ別 食べて痩せるおすすめ食材』というお話
中医学の世界では同じ症状でも体質によって原因が異なり、
それぞれに合った対処をすることで症状が改善すると考えられています
これはダイエットの場合も同様で、
まず自分の太り方のタイプを知ることが大切
中には痩せたいから食事量を無理に減らすなど間違ったダイエット法をおこない、
「頑張っても痩せない…」と思っている方がいますが、
自分に合った食事方法をするだけでも、
無理なく痩せることが出来るかもしれませんよ
太り方タイプ別の特徴とおすすめ食材
ぽっちゃりタイプ
食べていないのに太ると感じる人は、
生命を司るエネルギーが不足している状態かも…
慢性的なエネルギー不足によって
身体を引き締める力や体内の老廃物を排出する力が弱まり
ぽっちゃりと太ってしまいます
このタイプは
どちらかというと下半身太りの洋ナシ型
身体も心も元気がなくて声も小さい
疲れやすく、朝なかなか起きられない
甘いものが大好きで、ごはんはあまり食べない
生理中は体調が優れずぐったり
など、いつも全身が疲れ気味
代謝が悪く手足が冷えやすかったり、
身体のバリア機能は衰えているため、汗をかきやすいのに寒がりなどの傾向があります
このような方は不足しているエネルギーを補うため、
エネルギーに変換されやすく消化に良いものを食べることが大切
かぼちゃやさつまいもなど調理するとホクホクした食感になる黄色い食材がおすすめで、
野菜は生サラダよりも温サラダ
豆腐は冷奴より湯豆腐
など、温かく調理することで消化吸収の効率もUPします
逆にこのタイプの方が過度な糖質制限ダイエットをすると、
ますますエネルギー不足になってしまう場合があるので、
必要な糖質は食事でしっかり摂りつつ、
胃腸に負担をかける刺激物や揚げ物・スナック菓子などの油は控えましょう
～ぽっちゃりタイプにおすすめの食材～
さつまいも⇒胃腸の働きを整える作用
白米⇒疲労回復効果があり、食べ物の消化吸収を促し胃腸を丈夫にする作用
甘酒⇒エネルギーを補う力が強く、疲労回復効果や消化不良を解消する
煮小豆⇒体内の代謝を助ける作用や強い利尿作用があるので不要物を排出
アスパラガス⇒体内にこもった余分な熱を冷まし、余分な水分排出や便秘解消に
体重増減タイプ
食欲に波があり、お腹の不調を招きがちな体重増減タイプ
エネルギーである気が滞り胃腸に症状が出ることで、食欲に影響するだけでなく
すぐにふさぎ込んだりイライラしたりと情緒も安定しません
メンタルの不調から不眠につながり、
生活リズムが乱れることで太りやすくなる場合も…
このタイプは
情緒が不安定で気分の上げ下げが激しい
歯ぎしりがあったり、肩こりがひどいなど身体のどこかに力が入っている
寝つきが悪く夜中に目覚めることがある
お腹の調子が悪く、便秘と下痢を繰り返す
激辛料理や強炭酸など刺激を求めがち
など、気分にあわせて食欲不振とドカ食いを繰り返しやすくなってしまいます
喉に何か詰まっているような不快感が生じたり、
自律神経や緊張のコントロールが上手くできず偏頭痛に悩んでいる人も多い傾向に
このような方は暴飲暴食につながるイライラや気分の落ち込みの解消に
香りの良い柑橘系のフルーツ
ハーブ・薬味などの香草
スパイス
を積極的に料理に使うのが効果的
ですが刺激の強すぎる料理は食べ過ぎることで
胃粘膜を傷つけるなどダメージを与え、胃腸を弱めてしまうこともあるので、
スパイスやハーブが良いと言っても量には気を付けて、
激辛料理でのストレス発散はかえってイライラが増してしまう場合もあるので注意が必要です
～体重増減タイプのおすすめ食材～
みつば⇒イライラやストレスを和らげ、胃腸の調子を整える作用も
レモン⇒ストレス解消や脂質の代謝をよくする作用
バジル⇒胃の働きをサポートし消化を促進、胃もたれを防ぐ効果も
そば⇒気持ちを落ち着ける作用や消化不良・お腹のハリを改善する働きも
セロリ⇒不眠解消やストレスからくる頭痛にもおすすめ
ぷよぷよタイプ
ついつい脂っこいものや甘いものを食べ過ぎ、
お酒も飲み過ぎてしまうぷよぷよタイプ
新陳代謝が悪く不要物がドロドロと体に溜まりやすいため、
身体がむくみやすく身体がぷよぷよになってしまっています
このタイプは
甘いもの・油っこいもの・味の濃いものが好き
水分をたくさん摂るほう
吹き出物ができやすく、むくみやすい
面倒くさがりで、口癖で「疲れた～」とよく言う
冷え性で悩んでいる
など、身体が冷えてむくみが気になったり、下痢や軟便になりやすいのが特徴的
めまいや吐き気などの症状が出やすく、
口の中が粘着き勝ちで痰がのどに絡みやすい事も…
このような方は不要物が体に蓄積しているので、
体内を掃除してくれる海藻などの食物繊維を積極的に食べるようにしましょう
逆にこのタイプは不要な水分が溜まっているので水分摂取量に注意して、
甘いお菓子や揚げ物などは体内で不要物を生み出しやすいので控えるようにして
また、このタイプは食事だけでなく、
運動で汗をかいて余分な水分や老廃物を身体の外に出すことも意識してくださいね
～ぷよぷよタイプのおすすめ食材～
まいたけ⇒血液循環や水分代謝を活性化するのに役立つ
玄米⇒胃腸の働きをサポートし、下痢などの胃腸のトラブル改善に効果的
里芋⇒不要物を排出する力が強く、むくみや便秘改善に
こんにゃく⇒腸内の毒素や老廃物を解消し、利尿作用があるのでむくみ解消にも
ねぎ⇒身体を温めて発汗を促す作用があるので冷え解消に効果的
おなかぽっこりタイプ
「昔は痩せていたのに30代を過ぎたころからお腹が目立つ…」というような方は
ドロドロの血が体内に滞っている可能性が
血が汚れてドロドロになるのは
脂っこいもの
甘いもの
冷たいもの
などの摂り過ぎが原因です
内臓脂肪が多くなかなか痩せづらいのが特徴なので、
食生活の改善だけでなく、血流を悪化させないよう身体を冷やさないことも大切
このタイプは
シミやそばかすが多い
首コリ・肩こりがひどく背中もコリやすい
寝つきが悪く、夢をよく見る
月経痛がひどい
油っこいもの・甘いもの・冷たいものが好き
など、血がドロドロで巡りが悪いので顔色がくすんで見えてしまいます
手足の先などの末端が冷えやすく、
血液循環が悪いので、コリやむくみなど身体の不調も感じやすい傾向に
このような方は玉ねぎやニラなど血行を促す作用のある食材がおすすめです
また、中性脂肪を減らす脂肪酸を豊富に含むイワシ・さば・サンマなどの青魚を
血液サラサラ効果のある香味野菜と組み合わせて食べると効果UP
逆に生サラダやヨーグルトなどはヘルシーでも身体が冷えやすいので、
油っこいものや甘いものだけでなく摂取は控えるようにしてくださいね
～おなかぽっこりタイプのおすすめ食材～
酒粕⇒身体を芯から温め、全身の血を巡らせる効果
ブルーベリー⇒高い抗酸化作用があるので、血管の若さを保って血流を改善
ししゃも⇒血液をサラサラにして中性脂肪を低下させる脂肪酸も豊富
エシャレット⇒血の巡りをサポートして血液をサラサラにする作用
酢⇒身体を温めて血をきれいにし、血行を促進する効果や疲労回復効果が
このように太り方のタイプ別でおすすめの食材はありますが、
痩せる食事の基本としては
「炭水化物や高糖質食品はちょっと我慢して、たんぱく質・食物繊維をガッツリ食べる」事が大切
だからと言って
ごはん
パン
麺
などの炭水化物は糖質だからとゼロにするのではなく、
いつもより１～２割程度減らす事を意識してみましょう
また、イモ類は糖質が多いので野菜を増やそうと思っても逆効果になってしまったり、
ビタミンが多いフルーツ類も太りやすい果糖が多く含まれているので食べ過ぎには注意が必要
太りやすいイメージがある「肉」も脂の多い部位に気を付ければ
たんぱく質なのでたくさん食べて問題ありません
だからこそ食事量を減らすのではなく、
いつもの食事内容を見直すことから始めましょう
厳しい食事制限は必要な栄養素まで減ってしまうので、
ダイエットをする時は食材をキチンを選んでバランスを調整した食事を意識することが大切ですよ
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