こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
この前、初めましてのお客様との施術中の会話
足裏を刺激していた時に【肝臓】の反射区が激痛
「お酒は全く飲まないのに、なんで肝臓が疲れているんだろう…」というお話になりました
でもそのお客様は、
朝食は食べず、昼食前に間食でお菓子を食べる
食事は外食やコンビニなどでお弁当を買うことが多い
バッグの中には甘い紅茶のペットボトル
などかなり糖質が多い生活だったので、
そのことが肝臓に負担をかけているかも…とお伝えしたらびっくりした様子
肝臓って「お酒を飲んでいる人が疲れる臓器」と思っている方も多いですが、
お酒を飲まなくても肝臓が疲れやすい生活を送っている方って結構多いんです
そこで今回は
『お酒を飲まないのに肝臓が疲労⁉負担をかける生活習慣』というお話
肝臓は「沈黙の臓器」と言われていて、
実際に肝機能はある程度低下しても実感できる症状はほとんどなく
限界を迎えるまで働き続けてくれています
肝臓は
解毒する
代謝に関わる
栄養を溜める
など生命を維持し、体内の環境を整える重要な役割をおこなう臓器
そのため、体内に入ってくる有害な物質を無毒化して、
エネルギーの代謝や貯蓄をおこなっているからこそ、
暴飲暴食や不規則な生活習慣などを続けることは肝臓が働き続けている状態なんです
そして肝臓が働き続け疲れが溜まると機能は低下して
身体がだるくなる
疲れやすくなる
肌が荒れやすくなる
身体がかゆくなる
というようなサインが出てきます
ですが肝臓の疲れと気が付かず同じような生活を送っていると
負担をかけ続けてしまうので注意が必要です
肝臓に負担をかける生活習慣
糖質・脂質過多の食生活
肝臓は食事で摂り入れた栄養を
身体で使える形に作り替え貯蔵しておくという代謝の要と言える臓器
食べる量が多い
糖質や脂質が過多
になると肝臓がオーバーワークとなり、
使い切れなかったエネルギーが脂肪として肝臓に蓄積します
そのため普段から
丼ものやラーメンなどの麺類など炭水化物メインの食事
果物や砂糖たっぷりのお菓子をよく食べる
野菜はあまり食べない
という食生活は肝臓の負担をどんどん増やしてしまいます
また、過剰な糖質制限など偏ったダイエットは、
体が飢餓モードになりエネルギーを溜め込もうと働き肝臓に負担がかかることも
食事制限でのダイエットはビタミンやミネラルなどの
栄養バランスが崩れやすくうまく肝臓が働けなくなってしまうので注意しましょう
アルコール
肝機能が落ちるのは「お酒の飲みすぎ」というイメージが強いですよね
ですが肝臓はただの解毒臓器ではなく、
体の代謝機能にとっても重要な役割を担っているので
お酒以外の要素で肝機能が低下している方も多いです
だからと言って飲酒の習慣は肝機能の低下によって脂肪肝リスクが高い事も事実
特に「自分はお酒が強い」という方は「肝臓が元気」と思いがちですが、
アルコールの分解作業によって肝臓はどんどん疲弊しているもの
お酒が好きな人は飲まないことは難しいかもしれませんが、
まずは休肝日で肝臓を休ませる時間をつくる、
飲酒する時は飲む量に注意し、
脂肪や糖質の少ないおつまみにするなどを意識しておきましょう
薬やサプリメント
肝臓は解毒の臓器なので、身体に取り込まれる
有害な毒物
化学物質
アルコール
などを無毒化する働きを担っています
そのため、治療や健康維持のために飲んでいる薬も肝臓で代謝され負担がかかるもの
特に
抗生物質
解熱剤
痛み止め
などは肝障害を起こしやすいので常用している人は注意が必要です
また、現代は食事で摂りきれない栄養素を補ったり、
不調を改善する為にサプリメントを飲んでいる方も多いですが、
大量に飲むと身体に負担をかけ肝機能を落とす原因になるので気を付けて
ストレス
私たちの体は日々いろいろなストレスにさらされています
「嫌だな」「辛いな」と感じることがあるだけでも体内に活性酸素が生じ、
過食
飲酒
喫煙
不眠
といった不摂生をすると体内に酸化ストレスが増加し、肝臓に影響を与えてしまいます
運動不足
体に溜まった脂肪を消費する為に最も大切なのが体を動かすという事
食事をしたエネルギーを余さないことが、
肥満
脂肪肝
血糖値
など様々な生活習慣病予防につながります
１日デスクワークで座りっぱなしだったり、
食べた量に対して明らかに消費量が少ないと感じる場合は
食事量をコントロールしたり、身体を動かす習慣をつけるようにしましょう
このように普段の生活には肝臓に負担をかける習慣が多くあります
特に身体に良いと思って
サプリメントを飲む
過度な糖質制限をしている
カロリーゼロ・糖質ゼロを選ぶ
などは知らぬ間にか肝臓に負担をかけている場合も
ですが肝臓は乱れた生活習慣を見直して
しっかり休ませてあげれば機能を高めていくことも可能なんです
だからこそお酒を飲む機会が多い人はもちろん、
お酒を飲まない方でも肝臓は疲れてしまっている事があるので
「最近疲れやすいな…」「肌が荒れやすくなったな…」など
なんとなく身体の不調を感じたら放置せず肝臓を労わる習慣を取り入れてみてくださいね
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