早食いが太る原因⁉よく噛んでゆっくり食べるメリット３選

こんにちは照れ

むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家

でぐちあやこです音符

 

 

GWも中間ですが今日はあいにくの雨傘

 

後半の連休は天気も回復しそうですが、

その分気温も高くなりそうな予報ですねDASH!

 

 

飲食店でも「季節限定 冷たい麺類」メニューが出てくる季節ですが、

麺類ってツルツル食べれるからあまり噛まず早食いになりがちびっくりマーク

 

 

そこで今回は

『よく噛んでゆっくり食べるメリット』というお話電球

 

 

現代の食事って

ダイヤオレンジ柔らかく食べやすいものを選ぶ

ダイヤオレンジ食事にかける時間が短い

などで噛む回数が少なく早食いが習慣になっている方が多いですアセアセ

 

 

ですがよく噛んで唾液がたくさん出ることで、

唾液の食べ物のカスや細菌を洗い流す作用によって虫歯や歯周病予防に二重丸

 

 

更に

ダイヤグリーン肥満予防

ダイヤグリーン脳の老化予防

ダイヤグリーンガン予防

など様々な健康効果が期待できるからこそ、

普段からよく噛んでゆっくり食べる習慣を意識していきましょう乙女のトキメキ

 

 

よく噛んでゆっくり食べるメリット

 

満腹感を得られる

食べ物を口に入れて噛み砕くことで、

脳の咀嚼中枢に刺激が伝わり神経ヒスタミンという物質が分泌ピリピリ

 

この神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激して、

体内に取り込まれているブドウ糖などよりも早く「満腹」という信号を伝えますピンク音符

 

 

ですが噛む回数が少ないことで神経ヒスタミンは増えず、

満腹中枢が刺激されにくいので満腹感を得られない状態にえーん

 

その結果いつまでも食べ続けることになってしまうんですハッ

 

 

 

エネルギーの体内蓄積を防げる

食事によって血糖値が上がると、

それと連動して脂肪細胞から食欲をコントロールするレプチンというホルモンが分泌！！

 

 

レプチンも満腹中枢を刺激するホルモンですが、

交感神経も活発化し代謝を高めてエネルギーの消費を促進する働きがありますスター

 

これによって体内に余分なエネルギーが蓄積することを防ぐことが可能飛び出すハート

 

 

また、ゆっくり食べることで、

食後も体の消費エネルギー量が高い状態が続くことが分かっていますよウインク

 

 

 

胃腸での消化と吸収が高まる

食べ物をよく噛んでいると唾液の量が増えますが、

これによってアミラーゼという消化酵素の分泌がスムーズにルンルン

 

そのため消化の際の胃腸の負担が減り栄養素の吸収力もアップキラキラ

 

 

逆に咀嚼が不十分なまま食べ物が胃腸に送られるときちんと処理されず、

消化されないままのたんぱく質や脂肪が腸内の悪玉菌のエサになり腸内環境が悪化してしまいますガーン

 

 

このようによく噛みゆっくり食べることは大切ですが、

 

咀嚼のメリットを最大限に生かすために

丸ブルーレンコンやゴボウなどの根菜類を増やす

丸ブルー食材は大きめにカットする

丸ブルー水分の少なくなる調理法(焼く・炒めるなど)を選ぶ

など噛み応えのあるメニューを食卓に増やすのがおすすめスプーンフォーク

 

 

逆に

バツブルーカレーやシチュー

バツブルー鍋や煮物

バツブルー麺類やおかゆ・リゾット

など口から流し込みやすいものや柔らかいものばかり食べないようにしましょうびっくりマーク

 

 

ちなみに早食いの人ほどBMI値が高いことが分かっているので、

よく噛んでゆっくり食べる習慣が肥満予防への近道ブルー音符

 

そしてよく噛むことは頭やあごの骨、顔の筋肉が刺激されることで

しわやたるみなどの老け顔を防ぐことにもつながるのでぜひ今日から意識してみて下さいねピンクハート

 

 

 

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むくみ解消専門コースはこんな人におすすめです

 

☑朝起きた時から、毎日足の重ダルさを感じている

 

☑気が付いた時には足首のくびれが無く、象みたいな足首になっている

 

☑ふくらはぎがパンパンで痛みが出る事もある

 

☑ダイエットをしても上半身しか痩せず、足は太いまま

 

☑足の太い事がコンプレックスで、隠す服ばかり選んでしまう

 

☑色々なエステサロンに行ったけど、全然変わらなかった

 

 

もしあなたが１つでも当てはまるなら!!

 

ぜひこの機会にむくみケアをしてくださいねピンクハート

 

 

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