こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
新しいドラマが始まり、
ドラマ好きなお客様と「推しドラマトーク」をよくするこの時期
「このドラマ面白そうだよ～」なんて話すものの、
誰が出てるの？という時に俳優さんや女優さんの名前が思い出せない
ということがお互いによくあったりします
顔は思い出せるんだけど…
なんて自分の記憶力が不安になることも
そこで今回は
『アラフォーから始める脳活』というお話
昨日の夕飯が思い出せない
何をするのもめんどくさくなった
寝つきが良くないなど睡眠の質が悪くなった
など、「あれ？」と感じることはありますか
このような現象は脳の機能が低下している場合があり、
いくら若くても脳機能が急速に失われている事も…
そのターニングポイントは40歳前後と言われていますが、
「歳だから…」とそのまま放っておくのは危険なんです
ちなみに脳機能の低下は年齢ではなく、
脳エネルギーの低下
血流の悪化
脳に疲労物質が溜まる
などが脳にダメージを与えているから
ですが脳に良い習慣にすれば
低下した脳の機能を上げることも可能なので、
年齢のせいにせず脳を活性化させていきましょう
アラフォーから始める脳活３選
「耳マッサージ」で血行促進
血流が滞ると、食事からとった栄養素を細胞の中でうまく使うことが出来ません
脳の機能が十分発揮できる状態にするためにも、
全身の血管年齢が若返ることが大切なんです
そのためにすぐ実践できる方法が「耳マッサージ」
脳に近い耳たぶをマッサージすることで瞬時に血流が良くなります
やり方も簡単で、耳を
ぐるぐる回す
いろいろな方向に引っ張る
つかんで揉む
などいつでもどこでも出来るもの魅力
血流をよりアップさせるためのポイントは、
耳たぶだけでなく硬い部分や耳の後ろ側も含めて全体をマッサージすることです
数十秒から１分ほどのマッサージでも
耳だけでなく顔全体がポカポカしてきて脳に血液が循環してくるので、
仕事の休憩中
TVのCM中
湯船に浸かっている時
など気が付いた時にやってみて
※関連記事
『気圧の変化で頭痛が起こる人におすすめ!!簡単耳マッサージ方法』
頭と体を同時にうごかす「ながら動作」
脳が瞬時に活性化する行動は、
２つ以上の事を同時におこなう「ながら動作」
特に生活パターンが固定化していると、
脳に刺激が無くなって、さらに違う事をすることが億劫になるという悪循環に
普段の生活の中でも
料理をする時にいつものメニューの味付け・食材・調味料などを変えてみる
カラオケで新しい曲にチャレンジする・リズムに合わせて手拍子や身体を揺らす
鏡の前でいつもと違うコーディネートを考える
などは脳に刺激を与え機能を活性化することができますよ
低糖質・高たんぱくの食生活
脳が十分に機能を発揮する為にはエネルギーが必要で、
脳内のエネルギーが不足すると脳はスリープ状態になり機能が低下
人はそのエネルギーを食事から摂取しているので
たまご(半熟など黄身に火をできるだけ通さないことが理想)
納豆(ひきわれだとナットウキナーゼ量が２倍)
牛やイワシなどの肉魚
などのたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう
※関連記事
逆に丼・パン・麺など糖質メインの食事は、
糖質を大量に摂取することで血糖値が急激に上がる
インシュリンが大量に排出され血糖値を急激に下げる
ことで、
続けると血糖値の乱高下が頻繁になり血管が傷ついたり、
脳に疲労物質が蓄積し認知症のリスクが高まる
など体内の栄養状態にゆがみが生じ脳と体の老化を促進させてしまいます
食事を摂る時の工夫として
もち麦や雑穀をまぜて糖質量を減らす
副菜やおかずから食べることで血糖値の急上昇を防ぐ
みそ汁などの汁物を先に飲み満腹感を上げる
なども簡単に出来るので意識してみましょう
このように毎日の生活をちょっと意識するだけでも、
脳の老化を防ぎ活性化することが可能
ですが脳機能の低下は「歳だから」衰えると思っていては、
脳はどんどんダメージが溜まり機能が低下していくばかり…
今はまだ生活に問題ない程度の脳の疲れだったとしても、
今後の生活習慣によってどんどん加速してしまわないように
早めに脳にいい習慣に変えていってくださいね
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