こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
桜が満開になり、いよいよ春到来
そんな過ごしやすくなってきた季節の今日、
この頃街中を歩いている人の中には半袖の人も見かけるほど
このような服装の違いって、
体感温度の違いもそうですが、
自分自身の体温が高いか低いかもやっぱり関係しますよね
前回のblogでもお話したように
冷えは身体に悪いからこそ
薄着すぎたり、冷たいものばかりを摂るのはNGですが、
まずは身体の中から熱を作れるようにすることが大切です
そこで今回は
「温活の基本は下半身の筋肉強化⁉おすすめ運動６選」というお話
温活というと
温かいものを食べる
温かい服を着る
湯船に浸かる
などを意識するかもしれませんが、
一番効果を期待できるのは「運動」です
筋肉は体温の４割を作ってくれるので、
筋肉が増えることで体温も高くなっていくもの
特に
おしり
太もも
ふくらはぎ
など下半身の筋肉は大きな筋肉があり、
毛細血管も張り巡らされているので、
この筋肉を良く動かす事で血流アップに役立ちます
ちなみに、生理のある女性は放っておいても下半身に血が巡っていましたが、
閉経を迎えたり、生理の回数が減っていく更年期の時期は
下半身の巡りが急激に滞る時期でもあるので要注意
だからこそ血のめぐりを改善する為にも運動を生活に取り入れましょう
温活におすすめの運動
ウォーキング
歩幅を広くとり、かかとから着地するように歩きましょう
腕を振り気持ちよく感じられるスピードで、
最低でも20～30分は歩けるようにして
ちなみにスマホを見ながらダラダラ歩くのはウォーキングではありません
気分転換としての散歩ならOKですが、
運動として歩くのであれば歩き方や呼吸などを意識することが大切です
ジョギング
ウォーキングよりもさらに歩幅を広くとり、
おしゃべりができる程度のスピードで走ります
「ウォーキングの延長」くらいの気軽さで始めてみて
サイクリング
足首やひざ、腰などへの負担が少ないのがメリット
重いギアにして走れば下半身の筋トレにもなるので、
20分以上走ることを目指して
ちなみに最近は電動自転車に乗っている女性も多いですが、
電動だと運動にはなってないので気を付けて
スイミング
ひざや腰に負担の少ない全身運動
水圧がかかるので筋トレ効果も期待できます
下半身の筋肉を鍛えるのであれば平泳ぎがおすすめですよ
片足立ち
家の中でも簡単にできる片足立ちも立派な運動の一つ
片足立ちを左右それぞれ１分間キープしましょう
ちなみにこれだけでも53分のウォーキングに匹敵する負荷をかけることができ、
ふらついてしまう場合は壁などで支えてOKですが、ふらつかずに立てることで体幹もUP
スクワット
下半身の筋肉強化としてもイメージが強い「スクワット」
足は肩幅より広めに開き、背中はまっすぐにして両手は頭の後ろへ
息を吸いながら椅子に腰かけるような角度でしゃがんでいきましょう
この時に膝がつま先より前に出ないように注意して
息を吐きながら立ち上がる
という動作を10回1セットで、
1日５セットを目標に取り組んでみましょう
このように下半身の筋肉強化におすすめの運動はいろいろありますが、
おすすめは有酸素運動と筋トレの組み合わせ
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
酸素をたっぷり取り入れることで血流が良くなりますし、
脂肪が燃焼しダイエット効果も期待できます
ちなみに筋肉を増やすには紹介した片足立ちやスクワットや、
他にもも上げ・腹筋運動などもおすすめです
筋トレのポイントは「ちょっとつらい」と思うところまで頑張る事
負荷をかけるほど筋肉は発達するので、
最低でも週３回程度の筋トレを取り入れて自分でしっかり発熱できる身体を目指してくださいね
・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
体質改善サロンcahAya
・JR新宿駅新南改札より徒歩5分
・新宿三丁目駅E７出口より徒歩2分
(※新宿高島屋・IKEAより徒歩2分、
・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
むくみ解消専門コースはこんな人におすすめです
☑朝起きた時から、毎日足の重ダルさを感じている
☑気が付いた時には足首のくびれが無く、
☑ふくらはぎがパンパンで痛みが出る事もある
☑ダイエットをしても上半身しか痩せず、足は太いまま
☑足の太い事がコンプレックスで、隠す服ばかり選んでしまう
☑色々なエステサロンに行ったけど、全然変わらなかった
もしあなたが１つでも当てはまるなら!!
ぜひこの機会にむくみケアをしてくださいね
『楽天ビューティー』からWEB予約が可能です
をクリックするとサイトに繋がります。
上手く表示されない場合は【cahaya 新宿】で楽天ビューティーのサイトを検索してください。
何か不明点がある場合は直接公式LINEアカウントにご連絡をお願いします。
登録はこちら
当サロンは完全予約制、1対1のプライベートサロンとなっております為、他のお客様と会う事はございません。
感染防止といたしまして、当サロンは下記の対策を行っております
施術中のマスク着用
ご来店中も窓を開け常に換気
ご予約の間隔を開け、タオル交換・店内の消毒
ご来店時、アルコール消毒のお願い
また、当サロンでは下記に該当される方はご予約をお断りさせていただいております。
３７．５度以上の発熱がある方
強いだるさ・倦怠感や咳・息苦しさがある方
1ヵ月以内に海外渡航がある方
ご協力よろしくお願いいたします。
Instagramやってます。
フォローして下さいね✨
https://instagram.com/cahaya.relaxationsalon?r=nametag
