こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
この前のお休みは
「劇場版ハイキュー ゴミ捨て場の決戦」の映画を観に行ってきました
残念ながら入場者特典には間に合わなかったものの、
ずっといつやるのか楽しみにしていた作品
映画館ってスマホを見ることがないので、
日常生活と切り離すことが出来る大切な時間だったりします
やっぱり個人で仕事をしていると、
なんだかんだ休みの日も仕事の事を考えたり連絡きたりするので…
ストレス過多な生活をしているわけではないけれど、
やっぱり気分がリフレッシュできるんですよね
ちなみにストレスを溜め込み過ぎると、
免疫力も低下するって知っていますか
そこで今回は
『免疫力を上げて花粉症対策!!簡単にできるセルフケア』というお話
このブログでも、
免疫力を上げるには腸内環境を整えようというお話をしています
「なんで腸？」と思う方もいらっしゃいますが、
それは体内の免疫細胞の７割が腸にあるから
そしてその理由は食べ物が運ばれる腸には
異物混入の危険があることが関係しているんです
ですが
加齢
栄養の偏った食生活
ストレス
不規則な生活
薬の飲みすぎ
など、日々の様々な習慣で腸の悪玉菌が増えてしまうことで、
腸内環境が悪化し免疫力も低下してしまいます
免疫力をアップすれば風邪などを引きにくいだけでなく、
花粉症
生活習慣病
アルツハイマー型認知症
胃潰瘍
食中毒
など様々な病気や疾患も防ぎやすくなるので、
日々の生活を見直すことはもちろん、自分でもケアできるようにしておきましょう
免疫力を上げるセルフケア
腸内環境を整える食事
女性に多い悩みの一つ「便秘」は、
食生活をはじめとする生活習慣や社会環境によって現代人は悩んでいる方が増加
便秘=腸内環境が悪いということなので、
腸に多く存在する免疫細胞にも悪影響を与えてしまいます
また、便秘が慢性化するとアレルギー疾患や糖尿病リスクなどが高まるので、
動脈硬化や心臓疾患になりやすいともいわれています
慢性的な便秘の方は便秘薬を飲んでいるという方も多いですが、
便秘薬は根本的な改善ではなく強制的に腸を動かしているだけ
薬に頼るのではなく、腸がしっかり働き便を排出できるように
きのこ・ごぼう・レンコンなど食物繊維の豊富な食品を食べる
ぬか漬け・キムチ・ヨーグルトなど腸内環境を整える乳酸菌を摂る
オリーブオイルを摂る
などの食事を意識することと、
規則正しい生活をして、
決まった時間にトイレに行く排便リズムを作るようにしましょう
平熱を36.5℃以上にする生活
体内の免疫細胞は36.5℃以上の体温で働きやすくなり、
36℃未満だと活動が弱まります
かつての日本人の平熱は36.5℃以上でしたが、
最近は生活環境の変化から平熱36℃以下という低体温の人も増えています
免疫力を高めるためには
毎日体温を測る習慣をつける
お腹や腰回りを冷やさない
水は常温か白湯で飲む
などの生活習慣を身につけることが大切
また、身体が生み出す熱の30～40％は筋肉で作られているので、
平熱を上げるためにも運動を習慣的に取り入れ筋肉量を減らさないようにしましょう
生活リズムを整える
呼吸をする
食べ物を消化・吸収する
体温を維持する
など、生命維持のための機能をコントロールしているのが「自律神経」
自律神経には
活動モードの時に優位になる交感神経
リラックスモードで優位になる副交感神経
の２種類がバランスよく働くことで心身の健康が保たれます
逆にバランスが崩れ、どちらか一方が優位な状態が続くと
免疫力のバランスも崩れ病気にかかるリスクが上がってしまう
そのため、自律神経がバランスよく働けるよう
朝起きたら太陽の光を浴びる
起床・就寝はなるべく決まった時間にする
ストレスを溜め込み過ぎない
などの生活を意識して過ごしましょう
大豆製品で免疫細胞をつくる
大豆製品に含まれる「たんぱく質」は人間の体をつくる主成分で、
免疫細胞もたんぱく質から作られます
たんぱく質を含む
大豆製品
魚介類
肉類
たまご
の食品を毎日積極的に摂れば、
免疫細胞が日々作られるだけでなく、筋肉量が維持されて代謝も上がります
特に
納豆
豆腐
味噌
豆乳
おから
などの大豆製品は良質なたんぱく質に加え、
免疫の第一防御壁である粘膜を強くする「ビタミンB群」や
腸内環境を整える「食物繊維」が豊富なので積極的に摂って
マッサージやツボ押しを取り入れる
生活の中に簡単にできるマッサージやツボ押しを取り入れるのもおすすめ
特に腸をダイレクトに動かすお腹マッサージは、
手の平でやさしく、おへそ周りを時計周りにゆっくりさするだけなので簡単
食後１時間あけておこなえばOKで、服の上からでもできるのに
腸内環境を整え腸の働きを正常に保つことができる方法の一つなんです
他にも
足の疲れやむくみをやわらげる「足三里」
(膝の外側、お皿から指４本分下のくぼんでいる部分)
痛みを緩和させる効果がある「合谷」
(親指と人差し指の骨が交わる部分)
イライラや不眠の解消、緊張緩和に効果がある「労宮」
(こぶしを握った時に中指の先端があたる部分)
などのツボをいた気持ちいい程度で押したりもみほぐす、
首・脇下・鎖骨・ひじの内側・耳の下・足のつけ根・膝の後ろ・足首など
リンパ節がある部分に向けてさするようにマッサージすることで免疫力アップに役立ちますよ
このように免疫力を上げるためにできるセルフケアは色々ありますが、
「毎日しっかりやらなくちゃ!!」とケアがストレスに感じてしまっては逆効果
健康管理に神経質になりすぎると、
ストレスが多くなって免疫力が落ちてしまうので適度ないい加減さも必要なんです
特に
まじめで完璧主義
責任感があって勤勉
周りの人に気をつかいすぎる
という方はストレスをためやすく、
常に交感神経が優位になっている状態が続くので
セルフケアをするよりもまずはリラックスできる時間をつくる事が重要
健康は生きていれば必ず関係してくることだからこそ、
まずは頑張り過ぎずに自分でもできる事から始めてみることがポイントですよ
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