こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
昨日は気温が一気に上がり、
日中は春の陽気
今年は一段と桜の開花も早そうな予感です
でも…暖かくなることはうれしい反面、
気温が上がってくると冷えが普段から気になっている方でも
「めんどくさい」とシャワーで済ませる方が増えてしまうのは心配なところ
入浴は冷え改善だけでなく
疲労回復
睡眠の質向上
ストレス緩和
など様々な効果が期待できるセルフケアのひとつなんです
そこで今回は
『血行を良くする!!入浴時のセルフケア』というお話
風邪をひきやすくなった
眠れない
疲れやすい
などなんとなく気になる不調
そんな悩みを改善する為に大切なことが「血行」です
血液は
免疫細胞
酸素
栄養
などを全身に運んでくれたり、
老廃物を回収してくれる働きをおこなっているので、
血行が良くなれば
免疫力が上がり病気などを予防
新陳代謝が良くなり見た目も若々しく見える
肩こりや疲れが取れやすくなる
など様々なメリットが
さらに入浴中や入浴後にセルフケアをおこなう事で効果がアップできるんですよ
血行を良くする!!入浴時のセルフケア
リンパシャワー
泡立てた石鹸を付けた手のひらや指で優しく身体を洗っていきます
順番は
頭部⇒胸⇒肩⇒ひじ⇒手⇒背中⇒腰⇒おしり⇒太もも⇒ひざ⇒足
で、上から下⇒中心から外というリンパの流れを意識してみましょう
そして足から頭に向かい、
やや熱めのシャワーで石鹸を洗い流していきます
特にわきの下や股関節、鎖骨などのリンパ節は詰まりやすいので、
押しほぐすようにしてしっかり流していくことがポイントですよ
入浴中に首・手首のストレッチ
湯船に浸かっている時はストレッチをする時間に
首は息を吐きながらゆっくり前後に倒す
前からゆっくり大きく左回り・右回りと回しましょう
手首は手のひらを上にして右腕を伸ばし、
左手で親指以外の４本の指をつかみ手首を反らしていきましょう
ゆっくり10回繰り返したら反対側も忘れずに
入浴後は足腰・股関節のストレッチ
入浴後は足腰や股関節などをしっかり伸ばすことも大切
足腰のストレッチは床に座り両足を開き、
背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり倒して左足に近付けます
また、股関節のストレッチは両足の裏を合わせた状態に座り、
背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり前に倒します
このように入浴中や入浴後に簡単なケアをするだけでも血流をアップすることが可能
ストレッチをおこなう時はゆっくりと、
しっかり呼吸をしながら取り組むことがポイントです
ちなみに熱い湯に浸かると交感神経が刺激されてしまいます
副交感神経を優位にし血行を促進するためには
38～40℃のぬるめのお湯に10～20分くらいゆっくり浸かりましょう
就寝の１～２時間前までに入浴すると、
入浴で上がった深部体温が下がるタイミングで自然な眠りに入ることが出来ますよ
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