こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
２月１回目の３連休が終了
この３連休は新宿駅周辺もキャリーケースを持っている方が増え、
多くの方が行き来している様子でした
そんな新宿の街中、
最近はショートパンツやミニスカートにロングブーツというファッションが流行っているようで、
私的にはちょっと懐かしさを感じるものの寒くないのかな…と心配になります
(私も若い頃は冬でも足を出してましたが…
)
ちなみに冷えってやっぱり健康には大敵
そして身体表面の冷えは気にしている方も多いですが、
腸など内臓の冷えを気にしている方って少ないように感じます
そこで今回は
『腸が冷える原因５選』というお話
腸は冷えることで
腸機能のの低下
手足の冷え
免疫力の低下
逆流性食道炎
自律神経の乱れ
など全身に様々な影響を及ぼします
特に腸の機能が低下してしまうと、
有害な老廃物が溜まり更に腸内環境が悪化してしまうという悪循環に
便が細い
便意がない
排便時間が長い
お腹が張る
などの症状がある方は、
腸が冷えて老化しているサインの可能性があるので、
腸を冷やすような生活習慣をしていないか確認してみましょう
腸が冷える原因５選
気温差が10度以上になることが多い
季節の変わり目で１日の温度変化が10度以上になる
冷暖房により室内と室外の気温差が10度以上になる
など冬場の寒さだけでなく、
温度差が10度以上になると腸に負担がかかり冷えやすくなります
と言っても気温の変化なんて自分ではどうにもできない
と思いがちですが、
この気温差対策として取り入れたいアイテムが「腹巻」
最近では
使い捨てカイロを入れることが出来るポケットが付いたもの
厚さが１㎜の薄手のもの
バスト下から下半身までカバーするパンツ型
など種類が豊富で季節を問わず気軽に着用できるものが増えています
腹巻は身体の中心部を温めるので体温を効率よく上げることができ、
腸以外の内臓も温められるので
ダイエット効果
むくみ解消
免疫力アップ
など嬉しい健康効果も期待できる魅力アイテムですよ
運動不足＆筋肉不足
デスクワークによる長時間の座りっぱなし
リモートワークによる１日の歩数減少
などの運動不足は血行を悪くして、腸を冷やす要因になっています
しかも運動不足が続くことで、
熱を生み出すための筋肉も徐々に減ってしまい更に腸が冷えてしまう状態に
１日30分程度でも運動する習慣をつくれることは理想ですが、
難しい方は
リモートワークの時は少し遠回りしてスーパーに行く
通勤時は１か所でもいいのでエスカレーターではなく階段を利用する
など今までより少しでも身体を動かせる工夫をしてみてくださいね
冷えに無防備な生活習慣
足や腕を露出した服
お腹が出やすい服
などは当然ながら身体を冷やしやすいです
また、下着や靴による締め付けも
血行に悪影響を与え身体の細胞の働きを低下させてしまうもの
その結果、熱の生産量が下がり身体全体を冷やしてしまいます
このような衣類は着用する時間を減らし、
身体を冷やさない服装を心がけましょう
腸を冷やしやすい食生活
現代の日本人の食卓は徐々に欧米化したことも、
腸の冷えと大きく関係しています
特に精製された穀物の摂取量が増えたことで、
食物繊維の摂取量が不足
腸内環境の悪化を招き腸が冷えてしまう
さらに、みそ汁のような温かな汁物を飲むことが減り、
腸が温められる機会が少なくなったことも影響しています
また、キンキンに冷えたビールや氷の入った飲料など、
冷たい飲み物を毎日のように飲んでいると腸は冷えるいっぽう
冬だけでなく夏でも、
なるべく冷えたものの摂取は控えることが大切です
間違った腸活の実践
現代は情報社会ですが、
巷にあるれる健康法やダイエット法の中には間違ったものもたくさん
そのような情報を信じて頑張っていても、
良くならないばかりか悪化してしまうケースもあるので注意が必要です
また、腸は加齢に伴い少しずつ衰えていくので、
年齢によっては「腸に良い事」が逆効果になってしまう場合も
正しい知識を身につけることはもちろん、
自分に合った方法を見つけるようにしましょう
このように自分が気が付かずに腸を冷やしてしまっている方は多いです
そして腸は目に見えるものではないからこそ、
しっかり自分で冷えや疲れを感じ取ってケアをする必要があります
中には
便秘は若いころからだから便秘薬を常時飲んでいる
お腹のハリ感があるけど特に何も対策はしていない
おならのにおいが強いけど、特に気にしていない
という方がいますが、これは腸がしっかり機能していないサイン
特に便秘薬を飲めば出るし…という場合、
便秘の根本的な改善にならないだけでなく、腸の働きはどんどん低下してしまうので要注意
腸は健康や美容に影響してくるからこそ、
辛くはないし…
薬を飲めば問題ない
などとサインを放置せず、しっかり働ける腸を目指してくださいね
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