こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
天気が悪く寒い週末
最近はヒートテックもいろいろなアイテムがあるので
冷えが酷い方は助かっているのではないでしょうか
だけど私は体温が基本高いので、
ヒートテックって買ったことないんです
こんな話をお客様としていると、
「私も暑がりだから着ない」という方もいらっしゃるのですが、
身体を触ると冷たい
と自分では冷えの自覚がない方も結構いるんです
そこで今回は
『暑がりだって冷え性⁉身体を冷やす原因６選』というお話
女性のお悩みの中で多い「冷え」
若いころから身体が冷えていて、
冬はヒートテック必須・寝る時は湯たんぽも使っている
なんてお話をよく聞きます
でも実はこのように冷えを気にしている方以外にも、
「自分は暑がりだから冷え性ではない」と思っていても
実は身体が冷えてしまっている方も結構多い
暑がりの場合、手足がほてっている事が多く、
それによって「体温が高い」と思いがちですが、
気にする部分はお腹の温度
手足が温かくてもお腹を触った時に冷たければ冷え性です
他にも
むくみやすい
汗をかきやすい
生理不順
などの方も冷えている方が多いので要注意
身体を冷やす原因６選
筋力の低下
熱を生み出す重要な部位が筋肉
もともと筋肉量が少ない方はもちろん、
加齢や運動不足によって筋肉量が減ると熱を生み出しにくく冷えやすくなります
人間の筋肉の70％は下半身に集中していますが、
現代の人々は
車や電車などで歩く量が減る
エスカレーターなどを利用し階段をのぼらない
デスクワークで１日中座りっぱなし
など、慢性的な運動不足に陥り筋肉量が減ってしまいます
基礎代謝の低下
基礎代謝が下がると熱を生み出しにくく、
体温の低下を招いてしまう…
実は基礎代謝が下がりやすいのは冬より夏
冷房の効いた室内で、
身体を冷やす飲み物や食べ物を多く摂ることで、
血管が収縮し血行が悪化することで体温が低下
だからこそ寒い冬だけでなく、
夏も温活をすることが大切なんです
血行不良
血行不良の大きな原因の一つは「ストレス」
緊張すると手先が冷たくなる…
という経験をしたことがある方もいると思いますが、
これはストレスを感じると、
緊張のホルモンである「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」が分泌され、
血管が収縮し血行が悪くなってしまいます
ただ完全にストレスがない状態では脳の血流が減り、
それも体温が下がる原因になるので、適度なストレスは必要です
食べ物
食べ物と冷えは直結していて、
身体を冷やしやすい「陰性食品」や水分のとり過ぎには注意が必要
さらに体内の塩分が不足すると冷えの原因になるので、
塩分の摂り過ぎはNGですが、過度な減塩はあまりおすすめできません
また、食べ過ぎると血液が消化器に集中し、
熱を生み出す筋肉への供給が減ってしまうので食事は適量で
入浴法
忙しいからとシャワーで済ませる日が続くと十分に汗をかけず、
体内に不要な水分が溜まった状態になってしまいます
湯船に浸かり身体が温まることで血行促進にもつながるので、
なるべくゆっくりと浸かる時間を取ることが大切
38～40℃くらいのお湯に15～20分くらいゆっくり浸かることで、
全身の血行が良くなり冷え改善が期待出来るだけでなく、
副交感神経が優位になりやすいので睡眠の質を高める事もできますよ
薬の飲みすぎ
原則として化学薬品は身体を冷やします
特に解熱剤や鎮痛剤は炎症や熱をむりやり下げる事から冷えにつながりやすい
市販薬はもちろん、対処療法として病院から処方される薬でも、
長期間、漠然と服用することはおすすめできません
薬は症状が辛い時に適量つかう程度にしましょう
このように普段のなにげない生活が、
自ら身体を冷やしてしまう原因になっている場合があります
人間の体は36.5～37℃で最もよく働き、
体温が下がると不調をもたらすもの
ですが現代では36.5℃の体温がある人の方が珍しく、
中には35℃台の人も多くなってきています
体温は1℃さがると免疫力は約30％低下してしまい、
病気にかかりやすくなってしまう
おなじように代謝も約12％下がると言われ
血行不良
慢性的な疲労感
むくみや肥満
などの不調の原因に
また、冷え性は
うつ症状
不眠
など精神的な不調も引き起こしてしまう場合もあるので、
毎日の生活で身体を冷やさず、
本来の36.5℃まで上げることが心身の健康につながっていきますよ
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