寝る前のおすすめ習慣!!睡眠の質を高める簡単セルフケア４選

こんにちは

むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家

でぐちあやこです

2023年も残りわずか

今日明日で仕事納めという方も多いみたいですね

年末年始のお休みは、

夜更かしをしてしまう機会が増え生活リズムが乱れがち…

ですがそのような生活は、

睡眠の質が下がりやすいので注意が必要です

そこで今回は

『睡眠の質を高める簡単セルフケア』というお話

睡眠は心や体の疲れをリセットするための大切な時間

睡眠の質が良ければ

疲れの回復

免疫力アップ

若々しくなる

メンタルが安定する

ムダ食いが無くなる

など様々なメリットがありますが、

ベッドに入ってもなかなか寝付けない

眠りが浅く夜中に目が覚めてしまう

寝起きにスッキリ起きれない

など睡眠の質が悪いことで疲れが抜けず様々な不調につながってしまいます

特に現代ではTVだけでなく、

寝る前までスマホで動画や漫画を見たり、

ゲームをやっているという方も多いですが、

睡眠の質を高めるためにも寝る前は、

簡単にできるセルフケアで心と体をリラックスできる習慣を作りましょう

睡眠の質を高める簡単セルフケア

 

安眠のツボを刺激する

左右かかとの真ん中にある「失眠」は代表的な安眠のツボ

リラックス効果の高い「百会」は、

頭蓋骨上の両耳を結んだ線と、顔の中心線がクロスする部分

頭を手で包み込むようにして刺激します

耳の後ろの骨の終点から指１本分ほど下にある「安眠」は副交感神経を優位にするツボ

気持ちを落ち着かせる「印堂」は、眉と眉の間の少し凹んだ部分なので、

どのツボもやや強めの圧で３秒かけて押し、３秒かけて離すを繰り返しましょう

 

耳マッサージで自律神経を整える

活動時に働く「交感神経」と安眠時に働く「副交感神経」

自律神経を構成する２つの神経がバランスよく働くことで

覚醒と睡眠がスムーズに行われます

ですが夜になっても交感神経が優位なままだと

睡眠が妨げられてしまう

そんな時に取り入れたいのが就寝前の耳マッサージ

副交感神経を刺激することで自律神経のバランスが整いリラックスできますよ

※関連記事

『簡単耳マッサージ方法』

 

肩甲骨のストレッチで血行を高める

睡眠前のストレッチは熟睡するための準備体操

ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながらストレッチをおこない、

日中に凝り固まった筋肉の緊張をやわらげ血行をアップしましょう

血行が良くなることで自律神経のバランスが整う効果がありますが、

痛みを感じるまで行うと逆に身体がこわばってしまうので、

気持ちいい程度にゆっくり伸ばしてくださいね

 

寝る１～２時間前に湯船に浸かる

人間の体は就寝時には身体の内部の温度(深部体温)を下げて眠る準備をします

そのため、入浴して一度体温を上げることで、

深部体温が下がりやすいし自然な眠りにつくことが出来るように

お湯の温度は38～40℃のぬるめで、

15～20分ほどゆったり浸かり身体の内側までしっかり温めましょう

深部体温は下がるまで１時間ほどかかると言われているので、

入浴は眠る１～２時間前までに済ませることがポイントです

このように睡眠の質を高めるためには、

寝る前の過ごし方がとても大切

睡眠の質が上がりぐっすり眠ることが出来れば、

疲れが取れて体力が回復

免疫力が向上し万全の体調に

代謝が良くなるので、美肌や痩せやすくなる

など良い事がたくさん期待できます

ただし睡眠の質を上げたいからと

「やらなくちゃ!!」と無理をするのはNG

自分がストレスを感じない楽な気持ちでケア習慣を身に着けてくださいね

・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

体質改善サロンcahAya

・JR新宿駅新南改札より徒歩5分

・新宿三丁目駅E７出口より徒歩2分

(※新宿高島屋・IKEAより徒歩2分、マンション一室の隠れ家サロンです。)

・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

むくみ解消専門コースはこんな人におすすめです

☑朝起きた時から、毎日足の重ダルさを感じている

☑気が付いた時には足首のくびれが無く、象みたいな足首になっている

☑ふくらはぎがパンパンで痛みが出る事もある

☑ダイエットをしても上半身しか痩せず、足は太いまま

☑足の太い事がコンプレックスで、隠す服ばかり選んでしまう

☑色々なエステサロンに行ったけど、全然変わらなかった

もしあなたが１つでも当てはまるなら!!

ぜひこの機会にむくみケアをしてくださいね

『楽天ビューティー』からWEB予約が可能です

をクリックするとサイトに繋がります。

リラクゼーションサロンcahAya(リラクゼーションサロン　チャハヤ)の予約＆サロン情報 | リラク・マッサージサロンを予約するなら楽天ビューティ

上手く表示されない場合は【cahaya 新宿】で楽天ビューティーのサイトを検索してください。

何か不明点がある場合は直接公式LINEアカウントにご連絡をお願いします。

登録はこちら

当サロンのコロナウイルス対策について

当サロンは完全予約制、1対1のプライベートサロンとなっております為、他のお客様と会う事はございません。

感染防止といたしまして、当サロンは下記の対策を行っております

施術中のマスク着用

ご来店中も窓を開け常に換気

ご予約の間隔を開け、タオル交換・店内の消毒

ご来店時、アルコール消毒のお願い

また、当サロンでは下記に該当される方はご予約をお断りさせていただいております。

３７．５度以上の発熱がある方

強いだるさ・倦怠感や咳・息苦しさがある方

1ヵ月以内に海外渡航がある方

ご協力よろしくお願いいたします。

Instagramやってます。

フォローして下さいね✨

https://instagram.com/cahaya.relaxationsalon?r=nametag