こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
気温が一気に下がり、
最低気温が10度を下回る日も多くなってきましたね
このような気温になると
施術をしても体が温まらないという方がいらっしゃいます
これって体内の血液の巡りが悪い証拠
「冷え」の原因は人によっていろいろなタイプがありますが、
血管の老化を防ぐことで、血流を改善していくことが大切です
そこで今回は
『血圧を下げ、血管を若々しく保つ５つのおすすめ成分』というお話
血圧というと「塩分量」に注目されがちで、
減塩はもちろん大切なことではあります
ですが食べ物の中には
血圧を下げる
血管を若返らせる
血流を良くする
などの成分を持っているものも多い
身体を温める食べ物と言えば『生姜』のイメージが強いですが、
今回はもっと根本的な血圧や血管の為に積極的に摂りたい食材を紹介していきます
血圧を下げ血管を若々しく保つ成分５選
GABA
最近ではストレスを軽減すると記載されたチョコなどでも目にするようになった『GABA』
アミノ酸の一種で、血圧を下げる効果が認められています
交感神経を安定させ緊張やストレスを緩和する働きに加え、
血管を収縮させる原因となる
神経伝達物質(ノルアドレナリン)の過剰な分泌を抑制する働きが期待できます
～GABAを多く含む食材～
緑茶
トマト
大豆
きのこ類
発芽玄米
LTP(ラクトトリペプチド)
あまり聞きなれないLTP(ラクトトリペプチド)は乳たんぱく由来のアミノ酸
動脈硬化を防ぎ血圧上昇を抑える効果のあるとして注目の「血管若返り成分」
更には血管内皮細胞を正常に保つ働きもあるとされています
～LTP(ラクトトリペプチド)を多く含む食材～
ブルーチーズやゴーダチーズなどのチーズ類
米麹
ケルセチン
野菜や果物に含まれているフラボノイドの一種「ケルセチン」
強い抗酸化作用をもっているので
ストレス
紫外線
化学物質
など多様な活性酸素による血管へのダメージを抑制
血管をしなやかに開き血流を良くし、
血圧を下げると考えられています
～ケルセチンを多く含む食材～
玉ねぎ
アスパラガス
緑茶
リコピン
トマトに含まれる赤い色素である「リコピン」
強い抗酸化作用を持ち
LDLコレステロールによる酸化から血管を守り動脈硬化を防いでくれます
血管を老化から守り若返ることで血流が改善
結果として血圧が下がることが期待できますよ
～リコピンを多く含む食材～
トマト
金時人参
スイカ
柿
EPA(エイコサペンタエン酸)
イワシやサバなどの青魚に多く含まれるオメガ３系脂肪酸の「EPA」
血流を良くするだけでなく、
血小板の活性化を防ぎ血栓をできにくくし、
炎症を抑えるなどして動脈硬化の進行を防いでくれる成分
～EPAを多く含む成分～
いわし
サバ
本マグロ
亜麻仁油
えごま油
このように血圧を下げ、
血管を若々しく保つための食材は色々ありますが、
炭水化物メインなど偏った食事ばかりしているとあまり口にしないものも多いです
また血管を強化しても、
血液がドロドロになっていると流れは悪いままなので、
サラサラの血液であることも大切
なので次回は
「血液をサラサラにする成分」のお話をしていきますね
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