こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
今月も残り１週間
私の中で８月が終わるとあっという間に年末…
という感覚があります
多分街中でイベントのディスプレイなどが、
早い時期から飾られているからだと思うのですが、
自分の中ではあまり年を年をとっている気がしなくても、
確実に年々歳を重ねていっているんですよね
歳を重ねたとしても
「なるべく若くいたい!!」という気持ちを持っている方は
私以外にも多いのではないでしょうか
そこで今回は
『見た目も中身も老けない為のポイント』というお話
老けたくない!!と思っていても老化を完全に止めることはできないもの
ですが老化する速度を遅らせることは、
普段の生活習慣を意識することで可能だと思っています
細胞や肌は年齢と共に変化するものですが、
この変化が加速するのが45～60歳ごろ
見た目を気にする方は多いですが、
実年齢より若く見える方は身体の中も健康で若い傾向があるからこそ、
筋肉や骨の健康なども意識した生活が大切です
見た目も中身も老けない為のポイント
【心】ポジティブに過ごす
「最近の若い人は…」という言葉がつい出てしまう
そんな方は老化が進みつつあるサインかもしれません
考え方が若い人ほど老化の速度が遅く長生きする
という研究も進んでいるほど心の健康も若さを保つためには重要です
そのためにポジティブに過ごすことは、
老化の予防でとても大切なこと
ストレスが少なければ自律神経が整い、
心拍数や血圧も低めをキープできます
年齢を重ねても「老けた」とネガティブになるのではなく、
「まだまだ若い」と前向きに考えるようにしましょう
他にも
家族や友人たちと会話する時間をつくる
自分より若い人の考え方を真似してみる
趣味や推しを見つけて没頭する
などを意識してみるのもおすすめですよ
【食】よく噛んで食べる
歳を重ねるごとに太りやすく痩せにくい…
と感じても過度な食事制限は不要です
体脂肪が多く内臓の機能が落ち、
糖尿病などの病気のリスクが高まっている方は気を付ける必要がありますが、
過度な食事制限は老化をかえって加速させてしまう事も
まずは「よく噛んで味わいながら食べる」程度の意識から始め、
無理なく出来る方は週一回程度のゆるめの食事制限を取り入れてみましょう
ドカ食いはせず「腹八分目」を意識
週に１日だけ食事の量を減らしてみる
食後の歯磨きを行う
などの習慣を取り入れることで老化の予防に役立ちます
また、食事の内容が
麺類
丼もの
おかず単品
など偏っている方は、
和食メインの一汁三菜でバランスの良い食事を心がけて
【動】ちょっとした運動をする
年齢を重ねると筋肉量が減り、
代謝も激減してしまいます
だからといって負荷が高い運動は難しい方も多いはず
そのようなハードな運動を頑張るよりも、
ちょっとした運動で筋肉量を維持することが大切です
ほんの少しの動作を意識するだけでも、
代謝が上がり健康的に痩せることが出来ます
歩くときは歩幅を広く
曜日を決めて一駅分歩く
１日に１つだけストレッチをする
など無理なく自分が続けやすい事から始めてみましょう
他にも
通勤時にエスカレーターではなく階段を使う
電車の中ではお腹に力を入れてまっすぐ立つ
座っている時はかかとの上げ下げをする
などを生活習慣内に取り入れてみてくださいね
このように老化を防ぐためにはちょっとした意識が大切
ちなみに老化に影響する要素のうち、
遺伝的なものはわずか２割で、残り８割は生活習慣や環境と言われています
そして老化していくことは徐々にだからこそ、
食事や運動も頑張りすぎるのではなくちょっとした意識を続けることが大切なんです
これからの人生で一番若いのは今日この時
だからこそまずは今から出来ることを始めてみてくださいね
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