こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
お盆期間も終わり、
電車も通常の混み具合に戻ってきた今日この頃
電車内にいる人を見ると、
ほとんどの方がスマホを見ているなぁ…なんて思います
自分もつい見ちゃうんですけどね
スマホって便利な反面、
やっぱり目の疲れを加速させてしまうもの
更に年齢を重ねると老眼をはじめ、
様々な目の不調を感じやすくなるので目にやさしい生活を送ることが大切です
そこで今回は
『目の健康を守るセルフケア方法』というお話
目がしょぼしょぼする
視界がかすむ
痛みを感じる
などの目の不調
近くの細かいものが見えにくくなる「老眼」や、
進行するとものが二重三重に見える「白内障」などは、
発祥の時期や症状に個人差はあるものの老化現象なので避けては通れないと言われています
ですが、
緑内障
加齢黄斑変性
網膜剥離
などの目の病気は加齢だけでなく、
生活習慣や食事なども関係しているからこそ普段から目のケアを心かけてみましょう
目の健康を守るセルフケア方法
目にいい食べ物を摂る
目の健康を守るためにはバランスのよい食事が大切
目に良い成分の代表としては、
強い抗酸化作用があり体内でビタミンAに変換されるβ-カロテン
ビタミンAは、
光を感知する為に必要な網膜にあるロドプシンという物質の主成分になる栄養素
また、ビタミンB1・B12は視神経の働きを正常に保つために欠かせません
他にもビタミンB2・B6も目の健康に役立つ成分で、
ルテインは強い抗酸化作用を持っているので加齢黄斑変性の予防や視力改善にも役立つとして注目されています
〈目にいい食べ物〉
ブルーベリー
アントシアニンを含み、ロドプシンの再合成を促す
にんじんβ-カロテンが豊富で、油と一緒に摂ることで吸収率がアップ
ブロッコリールテイン・β-カロテンのほか、ビタミンCも豊富
ほうれん草ルテイン・β-カロテン・ビタミンB群のほか、ビタミンCも豊富
レバービタミンA・ビタミンB2・B6・B12などが豊富
目を休ませる時間をつくる
スマホやパソコン、タブレットなど
使用時間が増えるにつれて目の不調も起こりやすくなります
特にパソコンやタブレットなどの画面は小さな点の集まりで、
１秒間に数十回という速さで点滅しています
そのため、視細胞や視神経が疲れきって
目の疲れ
充血
ドライアイ
などの原因になってしまいます
目の健康を守るためには、
適度に目を休ませることが大切
パソコン作業の合間や、
本・テレビを長時間見続けた時は
しばらく目を閉じることで視神経が休まり、
ロドプシンの再生にもつながります
また、窓の外の緑や空、遠くの景色をぼんやり眺めるのもおススメですよ
紫外線対策をする
加齢黄斑変性や白内障などの誘因になるといわれている紫外線
直射日光を浴びると、
新生血管が黄斑部にできやすくなるといわれていて、加齢黄斑変性の原因に
通常の生活を送っていればそれほど問題はありませんが、
アウトドアでのレジャー
ゴルフやテニスなどのスポーツ
など紫外線の強い季節や時間帯に長時間外で活動する場合は
サングラスや帽子で紫外線を防ぐようにしましょう
全身の血流を良くする
目の疲労回復や病気の予防には
全身の血流を良くすることも大切です
その場で出来るような簡単な運動でいいので、
適度な運動を毎日の習慣に取り入れましょう
また、ストレスも目の健康に影響を与えます
心地いい音楽を聴く
アロマなどでリラックスする
など気分を休める時間を作ってみてください
網膜の細胞は常に光を受け取る準備をしていて、
目を閉じるだけではその状態が続いています
そのためリラックスする時間をつくり副交感神経を高め、
十分な睡眠で目を休ませることが重要ですよ
ツボやマッサージでケア
目の周りのこりを取り、
血流を良くすることは目の健康を保つ方法の一つ
マッサージや眼にいいツボを覚えておくことで、
疲れ目の解消にも役立ちます
攅竹(眉頭)
疲れ目やドライアイに役立つツボで、
人差し指や中指で下から上に持ち上げるように軽く押す
魚腰(眉毛の中央)
目の疲れや乾燥に役立つツボで、
人差し指の腹で上に向けて押すか、小さく円を描くように軽くマッサージをする
晴明(目頭の少し内側)
疲れ目や充血の時に、
晴明を中心に目のまわりの骨に沿って指で軽くもみほぐす
※眼球を押さないように注意!!
太陽(目じりの斜め上)
こめかみの髪の生え際の手前部分を
左右それぞれ手のひらの腹を当てぐるぐる押しもみする
承泣(目の下のくぼみの中央)
疲れ目の時に、
くぼみに沿って人差し指・中指・薄り指の３本の指を軽く当てて押す
この５つは東洋医学で目に良いとされているツボなので、
強く押し過ぎず気持ちいいと感じる程度で刺激をしてみましょう
このように目のケアは簡単に出来るものがたくさん
仕事の休憩中や湯船に浸かっている時に、
目の周りのツボを刺激してみたり、
目をつぶって休ませるなど取り入れやすいものからやってみてください
ホットアイマスクや、
レンジなどで温めたホットタオルで目を温めるのもおすすめです
目の疲れはそこまで感じていなくても、
現代人はスマホやパソコンを日常的に使っているもの
だからこそ普段からしっかりと目にやさしい生活を意識してみてくださいね
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