こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
この前のゲリラ豪雨
シャワーみたいな土砂降りの雨…
雷もたくさん鳴っていてすごかったですね
ご予約のお客様に影響なくてよかった
その日はそのあと気温も下がり過ごしやすかったけど、
それも一瞬で翌日には暑さが元通り
夏だから暑いのはしょうがないと言いつつも、
やっぱりこの暑さは少しバテ気味という方も多いですね
そこで今回は
「夏バテで食欲がない時ほど摂りたい栄養素」というお話
ちなみにサロンでは初めて来ていただいたお客様に、
カウンセリングシートなどの記入をしていただいています
その中でも私が気にしてみているのが生活習慣のチェックで、
普段の食事内容についてもいろいろとお伺いしています
ちなみに外食やコンビニ食は身体によくないからと自炊していても、
毎日同じような食事をしていては栄養バランスが偏ってしまいます
特に夏バテなど食欲があまりない時の自炊は麺類などの簡単なものになりがち
ですが栄養が偏ってしまうと代謝などもうまくできず、
余計に疲れやだるさが加速してしまうので注意が必要ですよ
食欲がない時ほど摂りたい栄養素３選
たんぱく質
夏バテなどで食事が麺類などの糖質メインになると、
たんぱく質が不足しがちになってきます
疲労回復に良い成分が含まれる「鶏むね肉」や
ビタミンB1を多く含む「豚肉」などを積極的に摂りましょう
※関連記事
「
ビタミンB群
たんぱく質と同様、食事が糖質に偏ると
糖質の代謝にかかわるビタミンB1が消費されて不足していきます
ビタミンB1は疲労回復効果もあるので、
不足すると疲労やだるさにつながってしまうので注意が必要
豚肉などに豊富に含まれていますが、肉はちょっと…というときは
卵や玄米・アボカドなどにもビタミンB1が含まれているおすすめ食材ですよ
ビタミンC
ビタミンCはすべての代謝にかかわる栄養素
食事量が減ると不足しやすいことはもちろん、
ストレスでも消費してしまいます
野菜や果物、イモ類などに多く含まれていますが、
ビタミンCは水溶性ビタミンで水に溶けやすいので調理法には気を付けてくださいね
今回紹介した３つの栄養素は、
夏バテ時だけでなくダイエット中にも不足しやすい栄養素
栄養バランスが良い食事の基本は「一汁三菜」
ですがおかず３品は難しい…という場合は、
肉か魚の主食に、野菜や海藻・キノコなどを使った副菜を１品足すことから始めてみましょう
いくら自炊をしていても、
毎日同じようなメニューでは栄養は偏ってしまうもの
最近はスーパーやコンビニでも
ひじきの煮つけ
きんぴらごぼう
切り干し大根
などの副菜が売られていますので
不足しがちな栄養素をうまく食事に取り入れてみてくださいね
・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
体質改善サロンcahAya
・JR新宿駅新南改札より徒歩5分
・新宿三丁目駅E７出口より徒歩2分
(※新宿高島屋・IKEAより徒歩2分、
・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
むくみ解消専門コースはこんな人におすすめです
☑朝起きた時から、毎日足の重ダルさを感じている
☑気が付いた時には足首のくびれが無く、
☑ふくらはぎがパンパンで痛みが出る事もある
☑ダイエットをしても上半身しか痩せず、足は太いまま
☑足の太い事がコンプレックスで、隠す服ばかり選んでしまう
☑色々なエステサロンに行ったけど、全然変わらなかった
もしあなたが１つでも当てはまるなら!!
ぜひこの機会にむくみケアをしてくださいね
『楽天ビューティー』からWEB予約が可能です
をクリックするとサイトに繋がります。
上手く表示されない場合は【cahaya 新宿】で楽天ビューティーのサイトを検索してください。
何か不明点がある場合は直接公式LINEアカウントにご連絡をお願いします。
登録はこちら
当サロンは完全予約制、1対1のプライベートサロンとなっております為、他のお客様と会う事はございません。
感染防止といたしまして、当サロンは下記の対策を行っております
施術中のマスク着用
ご来店中も窓を開け常に換気
ご予約の間隔を開け、タオル交換・店内の消毒
ご来店時、アルコール消毒のお願い
また、当サロンでは下記に該当される方はご予約をお断りさせていただいております。
３７．５度以上の発熱がある方
強いだるさ・倦怠感や咳・息苦しさがある方
1ヵ月以内に海外渡航がある方
ご協力よろしくお願いいたします。
Instagramやってます。
フォローして下さいね✨
https://instagram.com/cahaya.relaxationsalon?r=nametag
