こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
いよいよ明日から８月
「危険な暑さ」というニュースが流れるほど暑い毎日
定期的にご来店いただいているお客様の中にも、
夏バテ気味なのか食欲があまりない…という方もいらっしゃいます
この暑さで食欲もあまりないと、
そうめんや蕎麦などの冷たい麺類を選びがちの方も多い
ですが冷たい麺類ばかりだと、
栄養素の偏りや胃腸の冷えにつながってしまうので注意が必要です
そこで今回は
「夏の腸活食事法３選」というお話
腸が疲れると便秘などになるだけでなく、
免疫力の低下
自律神経の乱れ
などにも関係してくるので、年中腸活は意識しておきたいこと
特に夏は気づかないうちに腸が弱ってしまう方が多いので、
今すぐできる食事から腸活を取り入れてみましょう
夏の腸活食事法
温かいものを食べる
暑い日は冷たい食べ物や飲み物を摂取しがち
確かに外出している時などは
熱中症対策の水分補給として冷たい飲み物を摂ることも大切
ですが冷房の中で生活することが多い方は、
冷房で身体全体が冷えているのに冷たいものを摂取するということは
更に胃腸を冷やし体調を崩す原因になってしまう可能性もあります
夏はそうめんなどあっさりして食べやすい炭水化物メインの食事に偏りがち
ですが麺類だけでは栄養が偏ることで、
エネルギーを生み出すことが出来ず
疲れ
だるさ
を感じやすくなってしまいます
肉や魚でたんぱく質、
野菜でビタミンやミネラルなどを摂取することをしっかり意識しましょう
食物繊維や発酵食品を摂る
腸活での食事の基本は、
まず腸に悪玉菌を増やしがちな添加物の多い食品を避けることが大切
ですが現代の食品で添加物を気にしすぎると、
全然食べるものがない…なんてことにもなってしまうのが現状
だからこそ老廃物を出す便のもととなる
食物繊維が豊富な食品
腸内環境のエサとなる発酵食品
を積極的に摂って身体に不要なものを排出できる身体にしておくことが重要です
ですが毎日摂ろうと頑張りすぎてストレスになるのは逆効果
ストレスは腸に悪影響を与えてしまうので、
自分が無理ない程度から始めてみてくださいね
無理して食べない
暑さで食欲がわかなくても
「何か食べなきゃ…」と思っている方は多いですよね
ですがお腹が空かないのは
腸の働きが低下している証拠でもあります
そんなときは無理して食べずに腸を休ませることも大切
寝る前の３時間半前までに食事を終わらせておく事は、
腸のために重要なことではありますが、
食欲がない時は食事時間をあまり決め過ぎず、
自分の体と相談しながら自然とお腹が空いたというタイミングで摂ることも必要ですよ
このように夏に食欲がない時は、
食事量も減ってしまうからこそ内容が大切
冷たい麺類を食べる時でも
キムチや納豆などの発酵食品
肉や魚などのたんぱく質
オクラやとろろなどの水溶性食物繊維
など具材を増やす
食欲がない時は野菜などをたっぷり入れた
味噌汁
豚汁
スープ
など様々な栄養素がとれて身体をあたためてくれるものなどがおすすめ
腸活での食生活の基本は
腸に負担をかける食品を摂らず、余分なものはしっかり出せる事
暑い夏を元気に乗り切るためにも、
腸活できるような食事を意識してくださいね
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