夏の冷えに注意!!身体を温めるシャワーのポイント

こんにちは

むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家

でぐちあやこです

毎日暑い日が続いていますね

梅雨が明けて湿度が少し低くなった分、

日が落ちた時はちょっとだけ過ごしやすくなった気もしますが…

東京都は朝10時には35度超え

７月の猛暑日日数が最多を更新したようです

こんな記録は更新しないでいいのに…

と心の底から感じますが、

実は夏ほど気づかないうちに身体が冷えている方が多いんです

そこで今回は

『身体を温めるシャワーのポイント』というお話

暑い日が続くと

冷房の効いた部屋にいることが多く動く量が減る

冷たい食べ物や飲み物を摂ることが増える

湯船に浸からずにシャワーで済ませがちになる

など、身体を冷やす行動が多くなります

もちろん外出時などは熱中症対策が大切ですが、

身体の冷えは様々な不調にもつながってしまうので注意が必要

ですがいくらエアコンが効いた部屋でも、

湯船に浸かると「せっかくお風呂に入ったのに汗だく…」になってしまうから、

夏はシャワーで済ませるという方も多いです

本当はエアコンで冷えてしまった身体のためにも湯船に浸かった方がいいですが、

シャワーだけでもちょっとしたポイントで身体を温めることが出来ますよ

身体を温めるシャワーのポイント

 

お湯の温度は４２度

シャワーは湯船に比べお湯が当たる面積が狭いですよね

だからこそ温度を上げて温め効果をUP

お湯がシャワーから出て身体に当たるまでに多少温度が下がることを踏まえ、

設定温度は42度がおすすめですよ

 

シャワーの時間は15分程度

カラスの行水でサッと洗うだけだと、

温浴効果はほとんどありません

15分くらいかけてシャワーを浴びましょう

水道代やガス代が気になる方は

節水機能の付いたシャワーヘッドに換えるものおすすめですよ

 

朝ではなく夜浴びる

夏は寝汗もかくから朝シャワーという方もいます

ですが身体をリラックスさせる副交感神経を優位にことが、

睡眠の質を上げるだけでなく冷え解消にも有効

１日の中でも副交感神経が高まってくる夜に身体を温める事で、

副交感神経のスイッチが入りやすくなるのでシャワーでも夜に浴びるのがおすすめです

 

シャワーの時は足湯を利用

湯船に浸からない場合、

部分浴だけでも約１時間温め効果が続くというデータがあります

大きめの洗面器などを使い足首の上以上お湯につけてみてください

入浴剤を入れることでポカポカ効果もUP

洗面器などがないという方は、

バスタブに10㎝くらいお湯をためるだけでもOK

時間がないという方でも、

バスタブ内で栓をしたまま頭を洗うと足元にお湯がたまり時間短縮もできますよ

 

肩甲骨まわりを温める

身体には脂肪を燃焼させて熱を作り出す

「褐色脂肪細胞」があり、肩甲骨周りに多く集まっています

そのため肩甲骨周りにシャワーで集中的に温めることで活性化し、

身体が温まりやすくなります

直接肩甲骨を温めるので、肩こりなどが酷い方にもおすすめですよ

 

浴室内で身体を拭いてから出る

身体についた水滴が蒸発するときに熱が奪われます

そのため、身体が濡れたまま脱衣所にでると、

身体が一気に冷えてしまいます

シャワーの湯気で温まっている浴室内で身体をしっかり拭いてから出ることで、

身体の冷え予防につながりますよ

このように暑いからシャワーで済ませる場合でも、

身体を温めることが出来ます

普通にシャワーを浴びるだけでは、

温め効果は気休め程度

湯船に毎日浸かった方がもちろん身体は温まりやすいですが、

夏はシャワー派という方は今回のポイントを取り入れてみてくださいね

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