こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
今週は水曜・木曜と30度超え
熱中症による体調不良のニュースや、
地域によっては35度超えの「猛暑日」を記録したところもあるみたいで…
今日からしばらくの間は気温も落ち着きそうですが、
今年の夏は暑くなりそうで今からちょっとドキドキします
これからの時期は湿度も上がるので、
生活環境の気温・湿度には注意が必要
特に睡眠は快適な環境で眠る事で脳が休まり、
細胞が修復されてリフレッシュされるもの
だからこそ睡眠環境は翌日に疲れを残さない為にも重要なんです
そこで今回は
『疲れにくい身体をつくる睡眠ポイント５選』というお話し
理想の睡眠時間には個人差があるものの、
疲労回復をする為には最低６時間は確保する事が大切
他にも
寝起きが悪く、目覚まし時計は大音量
休日は寝だめをするので、起きるのは昼過ぎ
午前中に眠くなってしまう事がある
ベッドに入ると５分以内に眠れる
寝る直前までスマホを見ている
などに当てはまる方は、
慢性的な睡眠不足を積み重ねた「睡眠負債」に陥っている事も
寝ている時の光や室温などの睡眠環境を快適に変えるだけでも、
自律神経の負荷を減らし神経細胞を休める事が出来るので、
疲れにくい=疲れが取れやすい睡眠環境を目指してみて下さいね
疲れにくい身体をつくる睡眠ポイント
光と室温
強い光はの脳を覚醒させるもの
夕方以降は暖色系の間接照明がおすすめです
また、起床後はすぐに太陽の光を浴びる事で、
体内時計がリセットされ睡眠の質もアップ
理想の室温は
夏25～26度
冬20～22度
を目安に調整しましょう
香り
アロマなどを利用するのも睡眠環境を整える１つの方法
鎮静作用のあるラベンダーやネロリ
リラックス効果の高いカモミール
抗疲労効果が認められている緑林の香り
などをディフューザーを使用したり、
スプレーで枕などに吹きかけるなど上手く生活に取り入れてみましょう
ただしペットに使用したり、
精油を現役のまま直接肌に付けるなどはしないようにしてくださいね
呼吸
最近はマスクの使用などによって呼吸が浅くなっている方が多いです
鼻腔は自律神経中枢に近く、
鼻から息を吸う事で冷やされて眠りにつきやすくなる効果が
寝る前ベッドに横になった時に、
４秒間鼻から息を吸う
７秒ほど息を止める
８秒かけて口から吐く
動作を３～４回繰り返す事で入眠しやすくなりますよ
横向き寝
寝ている間にいびきをかく人は、
舌の根元やのどの筋肉が垂れ下がって気道が狭くなっています
そのため、脳が低酸素状態になってしまうので
横向き寝がおすすめです
食後間もない時は右側を下にする事で、
消化を邪魔する心配も減りますよ
目覚まし
時計のアラームは音に驚いて血圧や心拍が急上昇
自律神経を駆使してしまう原因に
起きる時は
自然光に近い光
自然環境音のような優しい音
で起こしてくれる目覚まし時計を使うと効果的ですよ
このように寝室や眠り方を整える事で、
自律神経の負担が軽減し疲れにくい身体を作っていく事が可能
疲労回復の１番の方法は眠る事
だからこそ睡眠中は無意識でも寝ている間の環境はとても重要なので、
出来る事から取り入れてみて下さいね
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