こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
あっという間にGWも終了
夏日の日も多く、
早くもサンダルなど素足の方もちらほら見かけました
今年は早い時期から暑い日も多いので、
夏はかなり暑くなるのでは…と結構ドキドキ
ちなみに夏と冬だと、
夏の方がむくみを感じやすい方が多いです
その原因が
素足などでエアコンの効いた部屋で長時間過ごす
冷たい飲み物や食べ物を選びがちになる
湯船に浸からずシャワーだけで済ます
など防寒対策をしている冬よりも夏の方が身体が冷えやすいから
むくみ対策として身体を冷やさない事はもちろん大切
ですがそれ以外にも食事は意識してもらいたい
だけど忙しかったりすると自炊が出来なかったり、
色々な食材を伝えても取り入れる事が難しかったりしますよね
そんな方におススメな食材が『バナナ』
サロンのお客様にもよくお伝えしているのですが、
バナナって皮をむいただけで食べられる手軽食材にも関わらず、
健康や美容に嬉しい効果がたくさん期待できるんです
そこで今回は
『健康美容おすすめ食材 バナナがもつ７つの働き』というお話し
バナナって「甘いから糖質も高く太りそう…」と思いがちですが、
実は低脂質＆低カロリーで様々な栄養素を含んだ優秀食材なんですよ
バナナに期待できる健康美容効果
腸内環境を改善
バナナには水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれていて、
便のカサを増やし老廃物の排出をサポートしてくれます
また、オリゴ糖も含まれているので、
腸内の善玉菌のエサになり腸内環境を改善
腸が健康になる事で便秘解消だけでなく
肌荒れや糖尿病の改善
肥満やうつ病の予防
免疫力の向上
なども期待できますよ
痩せやすく太りにくい身体に
バナナには
ビタミンB群
必須アミノ酸
などが含まれており、
糖質・たんぱく質・脂質の代謝をスムーズにする働きを持っています
余ると太ってしまう栄養素を効率よく使いきることができ、
更に必須アミノ酸が体脂肪を上手に燃やす成分を合成
痩せやすく太りにくい身体を作ることが出来ます
むくみ予防
豊富に含まれているカリウムには、
体内の余分なナトリウムを排出し血圧を正常に保つための働きをします
ナトリウムと共に余分な水分も排出されるので、
血液量が減り、高血圧の改善やむくみ予防などの効果が
骨を強くする
便を柔らかくして排便を助けるマグネシウム
カルシウムと作用しあう事で骨を強くしてくれます
マグネシウムには他にも
様々な刺激から大腸の粘膜を守る
神経の働きを円滑にし腸のストレスを除く
などの作用も持っていますよ
老化予防
バナナには老化の原因の１つとされる
『活性酸素』を除去する成分が豊富にふくまれています
「身近な食品中で最強の抗酸化力」という報告もあり、
食べ続ける事で
肌の水分量や頬の弾力が増したという実証研究結果も出ているんです
免疫力の向上
バナナを食べる事で得られる
腸内環境の改善
高い抗酸化作用
栄養素の酸化促進
脂肪燃焼作用
などの効果は、
免疫力の向上にもつながります
リラックス効果
バナナには多種の糖が含まれていて、
それぞれが時間差で脳と身体に働くのでエネルギー供給が長く持続
また、バナナに含まれる「トリプトファン」は
癒しホルモン「セロトニン」を増やし、
リラックス＆安眠の効果が期待できます
そのためバナナを食べるのは
朝なら脳に活力を
夜なら安眠効果で睡眠の質を
高めてくれる効果が
１日のバナナ摂取量の制限は無いですが、１日２本が目安
特に朝や昼ごはんが忙しくパンになりがち…という方は
パンよりもバナナの方が様々な栄養素を含んでいるので主食をバナナにするのもおすすめ
腸内環境の改善などは食べ始めてすぐに変化を実感できるわけでは無いですが、
まずは１か月毎日バナナ生活を始めてみてはいかがでしょうか
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